Allontanarsi dalla realtà è un bene per l'anima, e allontanarsi dalla solita routine di allenamento fa bene al corpo. Tuttavia, una vacanza può essere il momento perfetto per esercitare. Liberandoti dalla tua routine, apri la tua mente a nuovi modi per muovere il tuo corpo, divertirti e mantenere il tuo corpo in forma mentre sei in vacanza.
cardio
Se si desidera mantenere la resistenza cardio durante il divertimento, ci sono una varietà di vacanze che ti darà un grande allenamento senza sentirti come esercizio.
Alcuni dei migliori allenamenti includono:
- Camminando sulla spiaggia . Camminare nella sabbia soffice è un allenamento micidiale e brucia più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante. Alcuni esperti suggeriscono di bruciare il doppio delle calorie che camminano sulla sabbia soffice. Tienilo al sicuro indossando le scarpe (potresti ottenere delle stecche se vai a piedi scalzi per troppo tempo) e vai per qualche minuto alla volta per abituarti. Sarai sorpreso di quanto sia difficile.
- Beach volley . Puoi bruciare più di 150 calorie l'ora, a seconda di come lavori duramente ed è un ottimo modo per incontrare altre persone in spiaggia divertendosi.
- Surf, nuoto e snorkeling . Il surf è un allenamento per tutto il corpo che sfiderà tutti i muscoli del tuo corpo. Anche se ti avvicini alle onde e cadi, otterrai un ottimo allenamento. Lo snorkeling è un po 'più piacevole, ma è possibile aggiungere intensità nuotando un po' più forte. Se ti trovi in una spiaggia che non ha grandi onde, indossa la tua attrezzatura per lo snorkeling e nuota fuori e torna indietro per fare in modo che il tuo sangue si muova.
- Piacevoli gite in bicicletta . Le lunghe passeggiate in bicicletta sono un ottimo modo per vedere l'area mentre si fa un po 'di esercizio a bassa intensità. Se prendi il tuo tempo e vai tutto il giorno, brucerai calorie senza nemmeno pensarci.
- Escursionismo Ogni volta che aggiungi l'elevazione alle tue passeggiate, brucerai più calorie. Se porti uno zaino, ti sfiderà ancora di più, godendo di un po 'di natura. Rivolgiti al concierge dell'hotel per vedere le avventure nelle vicinanze o visita le escursioni locali per trovare sentieri vicino alle principali aree metropolitane.
- Golf Il golf può essere un vero e proprio allenamento se giri in un carretto e bevi birra in ogni buca. Se vuoi bruciare più calorie, però, porta le mazze e cammina lungo il percorso. Brucierai circa 200-300 calorie all'ora.
- Tennis Come il golf, una partita di tennis può essere facile o difficile come vuoi. Inseguire la palla e colpirla come se fossi Serena Williams o Roger Federer ti daranno un ottimo allenamento, bruciando fino a 400 calorie per una persona da 150 libbre.
- Shopping . OK, forse lo shopping non è l'attività più intensa, ma può essere molto aerobico nelle giuste circostanze. Se lo shopping è la tua attività preferita, fallo contare camminando velocemente, prendendo le scale ed evitando cibi grassi nella food court.
Sollevamento pesi sulla strada
Trovare divertenti attività cardio è facile quando sei in vacanza. Sollevare pesi, tuttavia, presenta più di una sfida. Di solito non hai molte attrezzature e il pensiero di andare in palestra non è così allettante quando stai cercando di divertirti.
Non devi fare molto, tuttavia, per mantenere la tua forza e muscoli mentre sei fuori città. Un allenamento veloce con esercizi per il peso corporeo, fasce di resistenza o bottiglie d'acqua piena ti manterranno forte e in forma fino a quando non tornerai a casa alla solita routine.
Queste risorse ti aiuteranno a lavorare il tuo corpo con allenamenti brevi ed efficienti:
Cosa succede se non ti alleni
Se decidi di utilizzare la tua vacanza per riposare completamente dall'esercizio , potresti chiederti cosa succede al tuo corpo. Quanto tempo puoi andare prima di perdere la forma fisica? Quanto velocemente perdi resistenza e / o muscoli dipende principalmente dalla tua genetica, ma di seguito sono riportate alcune linee guida generali:
- Il potere aerobico può diminuire del 5-10 percento in tre settimane.
- Tutti i tuoi guadagni potrebbero essere persi dopo circa due mesi di inattività
- Il più adatto sei, più velocemente perdi la forma fisica, che non sembra giusto, vero?
- Si tende a perdere capacità aerobica più veloce della forza muscolare. I muscoli sono elastici e conservano un ricordo di tutti quegli esercizi che hai fatto.
Prendersi una settimana di pausa probabilmente non farà molta differenza ma, più di questo, e potrebbe essere più difficile tornare ai livelli precedenti. Trovare modi per rimanere il più attivi possibile ti manterrà in forma, ti aiuterà a evitare l'aumento di peso e renderà la transizione alla vita reale un po 'più facile.
Fonte:
American College of Sports Medicine. Linee guida di ACSM per il test da sforzo e prescrizione - "Manutenzione dell'effetto di allenamento". Settimo ed. Baltimora, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.