6 programmi di allenamento rapido per rimettersi in forma in un solo mese
Sia che tu stia cercando di mantenere la risoluzione di un anno o semplicemente di aver bisogno di aiuto per trovare una routine di allenamento adatta a te, una routine di esercizi rapidi di 30 giorni può darti quello che ti serve. Diamo un'occhiata a sei diversi piani di fitness, ognuno orientato verso un diverso tipo di attrezzo ginnico, e tutti pieni di allenamenti orientati all'azione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Perché le loro diverse routine di allenamento di avvio rapido?
Siamo tutti diversi e anche il tipo di esercizio che amiamo è diverso. Potresti essere sollevato nell'apprendere che puoi diventare in forma in un mese con qualsiasi cosa, dalla corsa allo yoga e dalla camminata all'allenamento con i pesi. Puoi persino combinare i programmi se vuoi un programma più approfondito. Indipendentemente dal tuo obiettivo, troverai il programma di allenamento perfetto per le tue esigenze.
Dai un'occhiata a ciascuna delle routine di allenamento qui sotto per vedere quale si adatta al tuo stile di allenamento e alle tue esigenze. Quindi inizia con quello giusto per te e inizia a vedere i risultati tra un mese.
Le migliori routine di allenamento a inizio rapido della durata di 30 giorni
Le routine di allenamento di seguito variano, ma ognuna di queste può essere efficace nell'aumentare il livello di forma fisica in solo un mese.
1. Fitness generale e guida rapida
La guida generale per il fitness e la guida rapida per i principianti è per le persone che vogliono includere un po 'di tutti gli elementi di fitness nei loro allenamenti.
Questo include cardio , allenamento con i pesi e stretching . Questo piano funziona meglio se si dispone di alcune attrezzature per l'allenamento a casa, come pesi a mano e un tappetino yoga.
2. Esecuzione della Guida rapida
Per la guida rapida in corsa per principianti , tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe da corsa e un posto dove correre. E non preoccuparti se non puoi correre così tanto in questo momento - gli allenamenti qui utilizzano il metodo "run / walk", un tipo di esercizio che è noto per essere utile per i nuovi corridori.
In 30 giorni, sarai in grado di eseguire continuamente per 20 minuti.
3. Guida rapida per l'yoga
La guida rapida di yoga per principianti attira spesso le persone che vogliono aggiungere un elemento di riduzione dello stress al loro allenamento. Se hai pensato di fare yoga, ma non hai ancora frequentato una classe, ecco la tua occasione per iniziare un programma basato sulla casa. Questa guida rapida ti insegnerà le basi dei principi e delle sequenze dello yoga. Entro il giorno in cui, 30 rotoli intorno a te saranno sulla buona strada per lo sviluppo di una forte pratica quotidiana a casa. Prenditi un tappetino da yoga , trova uno spazio tranquillo e sei pronto per iniziare.
4. Guida rapida di Pilates
La guida rapida di Pilates per principianti è un modo per iniziare questa pratica a casa. Come con il programma di yoga sopra, questo può essere un ottimo modo per iniziare il pilates senza registrarsi per una lezione. Pilates ti aiuta a sviluppare muscoli lunghi e magri e a migliorare la forza del core . Per gli allenamenti a casa, è possibile iniziare con pochi pezzi chiave (ed economici!). Simile in qualche modo allo yoga, Pilates si concentra anche su concetti di consapevolezza come concentrazione, centratura e controllo.
5. Guida all'avvio rapido
Simile alla guida alla corsa qui sopra, la guida rapida per principianti si rivolge a persone che vogliono mantenere le cose semplici e attenersi a camminare come forma principale di esercizio.
Tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe da passeggio e un tapis roulant o un posto dove camminare. Quando il tuo primo mese sarà scaduto, camminerai quasi tutti i giorni della settimana a ritmo sostenuto.
6. Guida rapida all'allenamento con i pesi
La guida rapida per l'allenamento con i pesi per i principianti è un'ottima routine se hai un abbonamento a una palestra ma non sei sicuro di come iniziare. O forse trovi quelle macchine per l'allenamento con i pesi che intimidiscono. Questa guida ti aiuta a superare quegli ostacoli e ti dirà come e quando aumentare il peso per migliorare le tue prestazioni. Entro la fine del mese, non entrerai in una palestra e ti sentirai rannicchiato: ti sentirai potenziato.
Tieni un diario della tua routine di fitness di 30 giorni
Tenere un diario dei proiettili del tuo impegno di un mese per esercitare può essere utile in più di un modo. Prendendo semplicemente il tempo di scrivere ciò che hai fatto offre un rinforzo positivo per i tuoi sforzi; mentre guardi il diario ogni giorno e guardi indietro, puoi vedere ciò che hai realizzato. L'inserimento nel diario è anche utile quando si tratta di conoscere i propri limiti. Avrai un'idea migliore di quando dovresti spingere te stesso o quando hai bisogno di interrompere il tuo allenamento.
Bottom Line on Routine di allenamento Quick Start
Un programma di allenamento rapido di 30 giorni può iniziare sul percorso verso un corpo più in forma in un solo mese. Scegli una di queste sei routine di fitness in base a ciò che più ti affascina. Abbiamo imparato che la scelta di attività che ti interessano ed emozionano può avere un ruolo nella tua motivazione e autodeterminazione per persistere in un programma di fitness. Se vai a metà percorso di un programma e non ti piace più, non smettere. Trova una guida diversa nell'elenco e inizia dall'inizio. Quando avrai finito i 30 giorni, avrai un'idea migliore di come si sente il tuo corpo con l'esercizio e di quanto esercizio puoi gestire.
> Fonti:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. e R. Ryan. Esercizio, attività fisica e teoria dell'autodeterminazione: una revisione sistematica. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012. 9:78.