Le voglie di cibi spazzatura possono renderti infelice, specialmente quando sembrano venire dal nulla. Un minuto stai bene e un attimo dopo ti sentirai come se tutto il tuo corpo stesse implorando una tazza di burro di arachidi extra large.
È più facile quando desideri mele, mirtilli o fagiolini perché sono a basso contenuto calorico e fanno bene al tuo caso. Il problema è quando ti senti come se avessi bisogno di qualcosa di dolce, qualcosa di salato o qualcosa di alto contenuto di grassi. O, nel peggiore dei casi, è quando si desidera tutti e tre in una volta.
Le voglie sembrano prendere vita da sole. Puoi combatterli o puoi cedere alla tentazione. Dare in una volta ogni tanto, o controllare le voglie scegliendo piccole porzioni che ti permettono di rimanere entro il tuo bilancio calorico vanno bene. Ma quando le voglie si trasformano in abbuffate, corri il rischio di guadagnare peso indesiderato o di consumare cibi che non sono adatti a te.
Combatti con le voglie del cibo spazzatura? Quindi dai un'occhiata ai nostri consigli più utili.
1 - Gestisci i tuoi alimenti Trigger
È molto più facile cedere alla tentazione quando il cibo che brami è a portata di mano. Quindi non mantieni cibi malsani che tendi a desiderare in cucina o alla scrivania al lavoro o ovunque tu sia. Ciò non significa che non è possibile mantenere alcun regalo in casa, ma selezionare i gadget che sono più facili da gestire. Non fare scorta di tazze di burro di arachidi se non riesci a camminare senza mangiare l'intero sacchetto.
2 - Non saltare i pasti
Avere una pancia che non ringhia rende più facile allontanare le voglie, quindi non saltare i pasti regolari. Inizia con una sana colazione e prosegui con un pranzo e una cena nutrienti. E va bene includere alcuni snack purché siano buoni per te e tieni il conto delle calorie in linea.
3 - Ha bisogno o fame?
C'è una differenza tra avere i sentimenti fisici della fame e le sensazioni mentali ed emotive di bramare qualcosa. Se hai fame e non è vicino ai pasti, probabilmente dovresti mangiare qualcosa. Se non sei veramente affamato, prova a provare alcune tecniche di distrazione, che si succederanno in seguito.
4 - Bere acqua o bevande a basso contenuto calorico
Bere un bicchiere d'acqua può servire come distrazione o potrebbe risolvere il tuo desiderio senza aggiungere calorie. Se l' acqua semplice sembra noiosa , aggiungi una fetta o due di limone, lime o cetriolo. Oppure sorseggiare un tè freddo (senza lo zucchero aggiunto).
5 - Vai a fare una passeggiata
Ecco un'altra distrazione che ha benefici per la salute. Allontana le tue voglie con un po 'di esercizio e vai fuori a fare una passeggiata . Se non puoi o non vuoi andare fuori, fai qualche minuto di ginnastica. Oltre a servire come distrazione, l'attività fisica potrebbe aiutare a ridurre lo stress che potrebbe contribuire alle tue voglie.
6 - Fai un pisolino
È più facile cedere alle tue voglie di cibo quando sei stanco, quindi forse un breve pisolino a metà pomeriggio ti aiuterà. Inoltre, assicurati di dormire abbastanza ogni notte andando a letto ad un'ora ragionevole (ecco l'aiuto per dormire meglio di notte).
7 - Spazzola i denti
L'uso del filo interdentale e della spazzolatura potrebbe essere solo una distrazione, ma avere una bocca pulita e un respiro fresco potrebbe essere sufficiente a farti desiderare di indulgere in qualcosa di zuccheroso o grasso. Se non sei a casa, l'uso di mentine per respirare potrebbe semplicemente fare il trucco.
8 - Chew Gum o Hard Candy
Un pezzo di gomma o un pezzo di caramella dura non ha molte calorie, e il sapore potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per superare il tuo desiderio dolce. In alternativa, puoi provare qualcosa come MealEnders, che combina sapori deliziosamente dolci con sensazioni fredde e squilibrate che possono fermare molte bramosie nelle loro tracce.
9 - Telefona ad un amico
Chiama o invia un messaggio a un amico o a un familiare che può parlarti della tua brama. È sempre bello avere qualcuno nel tuo angolo che può sostenere i tuoi sforzi per mangiare più sano. E puoi essere lì per loro anche quando hanno bisogno di aiuto con un desiderio.
10 - Scegli le opzioni di snack più salutari
Ci sono molti cibi sani che possono soddisfare la voglia di qualcosa di dolce o salato. Le bacche fresche, un frullato di frutta, burro di arachidi su un bastoncino di sedano o una fetta di pane integrale con burro di mandorle possono conquistare le voglie e aggiungere valore nutrizionale.