Se stai correndo una gara di 5 miglia imminente (o 8K, che è quasi la stessa distanza), è possibile stimare il tuo tempo di rifinitura usando un tempo di gara precedente e collegandolo a un calcolatore di previsione del tempo di gara . Se non hai mai corso una gara prima, puoi metterti alla prova eseguendo un miglio al ritmo più veloce che puoi facilmente percorrere. Quindi, utilizza il tuo tempo di gara o il tuo tempo di prova in miglia in un calcolatore di previsione del tempo di gara come questo:
Running Race Predictor : scegli la distanza di gara, la distanza di prova e il tempo trascorso da una gara recente o dal test di idoneità al miglio. Vedrai come potresti esibirti nei 5 miler e nelle altre distanze di gara. Questa calcolatrice mostra diverse previsioni, basate su diverse formule. Guarda la previsione del tempo medio per la corsa di 5 miglia per vedere il tuo tempo stimato.
Controlla i risultati del passato per la corsa di 5 miglia che stai per entrare, o di una simile nella tua zona. Cerca il tempo medio impiegato dalla maggior parte dei corridori per terminare. Spesso sarai anche in grado di ordinare gli elenchi per età e sesso. Questo può essere un buon modo per giudicare come comparerai con il resto del campo.
Maggiori informazioni su 5 miglio o 8K volte
È importante sapere che la previsione del tempo è solo una stima di ciò che potresti eventualmente eseguire. Dipende se completi l'allenamento appropriato per la tua corsa di 5 miglia e corri verso il tuo attuale potenziale di forma fisica.
Non è una garanzia che ti piacerà quel momento a causa del tuo livello di forma fisica.
Diversi fattori possono influenzare il tuo tempo di fine effettivo.
- L'altitudine del corso: quanto è collinoso o piatto il corso? Il tempo impiegato per il calcolo della previsione di gara dovrebbe essere su un percorso con un profilo di collina simile per la migliore precisione.
- Condizioni meteorologiche: sarà caldo, freddo, ventoso, piovoso il giorno della gara? E l'umidità? Dovrai tenerne conto, compresi eventuali cambiamenti in quello che indossi e che potrebbero rallentarti o velocizzarti.
- La tua precedente esperienza di gara: come ti sei esibito in altre gare o anche nello stesso corso? Molti corridori scoprono di andare più veloci del solito durante una gara a causa dell'eccitazione e della sfida di essere tra gli altri corridori. Ma questo potrebbe portare ad andare troppo veloce nel primo miglio e svanire alla fine del corso. Come ti ha influenzato in passato? Hai un piano da seguire?
- Come ti senti durante il giorno della gara: potresti sentirti bene o risentire della mancanza di sonno, di cosa hai mangiato e bevuto, stress, freddo, jet lag se viaggi, il tuo ciclo mestruale e persino doversi alzare presto per arrivare alla gara.
Dove andrai?
Alcuni corridori principianti che non hanno mai corso prima temono che saranno l' ultima persona a finire . Stai tranquillo, non è quasi sempre il caso. Ma una seria preoccupazione è che perderai il tempo di interruzione della gara e sarai costretto a salire sul sag wagon o il tuo tempo non verrà contato.
Se ti stai chiedendo dove potresti posizionare (superiore al 25%, dietro al pacchetto, ecc.) Nei 5-miller che stai gareggiando o sei preoccupato di completarlo prima di chiudere il traguardo, guarda il risultati online della gara dello scorso anno.
Il numero di corridori e la gamma di tempi di finitura saranno probabilmente simili quest'anno.
Se effettivamente il tuo tempo previsto è più lungo del tempo di interruzione, potresti decidere di cambiare la voce della gara se non hai abbastanza tempo per allenarti per una maggiore velocità.