Il tuo passo falcato, o frequenza di falcata, è quanti passi fai durante un minuto di corsa. Per la maggior parte dei corridori, il turnover del passo falso rimane lo stesso a vari ritmi e le variazioni di velocità si ottengono modificando la lunghezza del passo.
Correre con passi veloci e brevi consuma meno energia dei lunghi passi e riduce lo stress sui muscoli. Più lento è il tuo giro d'affari, più a lungo passi in aria.
Di conseguenza, colpirai il terreno con molta più forza. Quindi un turnover più rapido significa meno impatto sulle articolazioni.
Quindi, sì, migliorare il giro d'affari del passo è utile e può aiutarti a diventare un corridore più efficiente e veloce . Ti ritroverai anche a sentirti più a tuo agio e meno affaticato durante le lunghe distanze.
I corridori più efficienti hanno un giro d'affari di passo alto, circa 180 passi al minuto . Per molte persone, questo giro d'affari del passo, noto anche come cadenza di corsa, è più veloce di quanto sono abituati a raggiungere. Ma è possibile migliorare il giro d'affari del passo con la pratica.
Come contare il tuo fatturato a passo falso
Come conosci il tuo giro d'affari? È facile; prenditi il tempo per un minuto di corsa e conta quante volte il tuo piede destro tocca il suolo. Quindi moltiplica quel numero per due per ottenere i tuoi passi al minuto. Una volta stabilito il numero di passi e lavorando per migliorarlo, mettiti alla prova ogni settimana per vedere se hai aumentato il numero.
Come praticare il fatturato più veloce
Ecco un esercizio per migliorare il tuo giro d'affari: inizia a correre a circa 5K di ritmo per 60 secondi e contando ogni volta che il tuo piede destro tocca terra. Poi fai jogging per un minuto per riprenderlo e correre ancora per 60 secondi, stavolta cercando di aumentare il conteggio di uno.
Ripeti l'operazione più volte e prova ad aggiungere un altro passaggio ogni volta.
Mentre stai provando ad aumentare il tuo tasso di rotazione del passo, concentrati sul prendere passi veloci e leggeri. Sollevare i piedi non appena toccano terra come se si stesse calpestando carboni ardenti. Pensa a te stesso: "Luce sui miei piedi, luce sui miei piedi". Dovresti sentire come se stessi scivolando sul terreno, non arrancando. Fare attenzione a non sovrasfruttare. I tuoi piedi dovrebbero atterrare sotto i fianchi, non davanti a te.
Fare esercitazioni come calci di testa, saltare, ginocchia alte, correre all'indietro o rimorchiare lateralmente è un altro modo in cui puoi lavorare per migliorare il tuo giro d'affari dal momento che devi essere leggero sui tuoi piedi e girare rapidamente mentre li stai facendo. Come ulteriore vantaggio, ti aiuteranno anche a praticare l'atterraggio a metà del piede e ad evitare di colpire il tallone .
Puoi incorporare alcuni esercizi nell'esecuzione del riscaldamento pre-corsa o utilizzarli nelle tue esecuzioni. Ad esempio, è possibile intervallare intervalli di 30 secondi di ginocchia alte o marcia indietro ogni 4 o 5 minuti durante una corsa di 30 minuti.