Se noti che mani e dita si gonfiano quando vai a fare una passeggiata o corri, non sei il solo. Le dita gonfi e le mani gonfie sono scomode e potresti temere che sia un segnale di un problema di salute.
Le mani gonfie sono comunemente vissute da escursionisti e corridori, specialmente quando fa caldo. Generalmente il gonfiore scompare poco dopo aver completato l'allenamento.
Se il gonfiore della mano non si attenua subito dopo aver smesso di allenarti, dovresti prendere in considerazione la possibilità di consultare il tuo medico.
Mani e dita gonfie sono comuni per gli escursionisti e i corridori
Il camminatore a lunga distanza Melanie Jonker ha intervistato camminatori e corridori per vedere se hanno avuto mani gonfie e come hanno affrontato il problema. Molti hanno riferito più gonfiore alle mani durante le lunghe passeggiate o le corse nella stagione calda, anche se alcuni hanno il problema con tempo freddo. Alcuni hanno anche pensato che avessero più gonfiore alle mani ad altitudini più elevate. La buona notizia è che nessuno degli intervistati ha dichiarato che il proprio medico ha riscontrato che questo problema è serio.
Perché le tue mani si gonfiano quando cammini o corri
I fattori che si ritiene portino a mani e dita gonfie includono:
- Flusso sanguigno : quando fai una camminata veloce o corri in una giornata fredda, probabilmente noterai che le tue mani iniziano a raffreddarsi, ma si scaldano mentre ti alleni e aumenti la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca aumentata invia più sangue alle estremità. Mentre produci più calore interno dall'esercizio, devi sudare per evitare il surriscaldamento. Le tue mani e i tuoi piedi fanno parte di questo sistema e quindi c'è un maggior flusso di sangue verso i capillari, il che può significare che le tue dita e mani si gonfiano. I tuoi piedi si gonfiano tanto quanto una scarpa piena durante una lunga camminata o corsa, quindi non sorprende che le tue mani si gonfino.
- Squilibrio elettrolitico: gli elettroliti sono i sali nel sangue, che devono essere tenuti in equilibrio per prevenire il gonfiore dei tessuti (edema). Quando sudi, perdi sale. Quando mangi troppo sale il tuo corpo deve lavorare per bilanciarlo mantenendo più fluido. In entrambi i casi potresti avere un gonfiore. L'uso appropriato di una bevanda sportiva che sostituisce gli elettroliti, così come l'assunzione del giusto volume di liquido (non troppo, non troppo poco) sono le chiavi per mantenere l'equilibrio elettrolitico . Seguire le linee guida sull'abbigliamento per i camminatori e i corridori in modo da ottenere la giusta quantità di liquidi.
- Braccio di movimento (o mancanza di esso): C'è qualche discussione sul fatto che alcuni tipi di movimento del braccio forzino più fluido nelle mani. Camminare costantemente con le mani sotto il cuore rende più difficile per il sistema circolatorio restituire il flusso sanguigno dalle mani. I muscoli delle braccia e delle gambe aiutano a restituire il sangue attraverso le vene al calore. Se non stai usando i tuoi muscoli delle braccia, avrai un ritorno più lento del sangue e potrebbe accumularsi nelle tue mani.
10 suggerimenti per prevenire e curare le mani e le dita gonfie
Le mani gonfie sono di solito solo una delle cose strane che capitano al tuo corpo quando fai una lunga camminata o corri. Per prevenire o alleviare questo problema, puoi prendere questi suggerimenti compilati dal walkman a lunga distanza Melanie Jonker, il medico della medicina sportiva Edward R. Laskowski, e l'esperta di esercizi Bonnie Stein:
- Rimuovi i tuoi anelli e allenti i braccialetti prima di una passeggiata. Se hai un sacco di gonfiore delle dita, gli anelli possono diventare fastidiosi. Lasciali a casa in sicurezza. Allentare l'orologio da polso o il cinturino per la fascia fitness.
- Indossare rilevatori di impulsi più in alto sul polso. Se la fascia fitness o lo smartwatch devono essere serrati per rilevare la frequenza cardiaca, portarla più in alto sul polso o sull'avambraccio piuttosto che nella parte più stretta del polso.
- Bilancia l'assunzione di acqua e sale. Perdi acqua e sale quando si suda. Bere bevande sportive dopo la prima ora quando si cammina e si suda. Quando possibile, pesati prima, durante e dopo la camminata in modo da poter vedere se stai bevendo troppo o troppo poco. Il tuo peso dovrebbe rimanere lo stesso. Per le passeggiate di resistenza, seguire le linee guida sull'abbigliamento per maratona / mezza maratona . Per motivi di salute, si consiglia di controllare l'assunzione di sale per vedere se si stanno superando le linee guida raccomandate.
- Porta un bastone da passeggio e passa le mani mentre cammini. Ciò aumenterà l'uso dei muscoli nelle mani e nel braccio e potrebbe aiutare a restituire il sangue al cuore.
- Porta un piccolo oggetto per afferrarlo leggermente di tanto in tanto mentre cammini, come un piccolo cuscinetto di gommapiuma, una palla di gomma, una mappa o una torcia. Ciò funzionerà i muscoli del braccio e migliorerà il ritorno del sangue al cuore.
- Fai dei bracci circolari ogni pochi minuti, avanti e indietro. Questo aiuterà anche a rilassare le spalle. Prendi questo come un'opportunità per controllare la tua postura da passeggio .
- Non stringere le mani , tenerle rilassate e leggermente aperte. Ogni tanto, allunga tutte le dita per qualche secondo e poi fai un pugno. Ripeti più volte. O, tipo "suona il piano o la fisarmonica", solo con le dita.
- Usa il movimento del braccio corretto . L'allenatore di Racewalking Bonnie Stein di Acewalker.com consiglia di utilizzare il movimento del braccio corretto con il braccio piegato a un angolo di quasi 90 gradi e oscillante avanti e indietro da una spalla rilassata, piuttosto che aprire e chiudere il braccio al gomito.
- Gioca stick-em-up. Appoggia le mani sulla testa per qualche secondo per portarle al di sopra del livello del cuore.
- Esercizio durante le parti più fresche della giornata . Le mani gonfie sono più comuni nei periodi più caldi, quindi scegliere la parte più bella della giornata per una passeggiata o correre o alzare l'aria condizionata quando si è il tapis roulant può aiutare a ridurre il problema.
Tieni presente che queste soluzioni potrebbero non impedire completamente le mani gonfie, in quanto sono una cosa normale che accade quando ti alleni, soprattutto in condizioni di clima caldo o caldo. Il tuo corpo sta cercando di mantenersi freddo e l'invio di sangue alle tue dita è uno dei modi in cui lo fa.
Altre cause di gonfiore delle mani
Se il gonfiore della mano è il normale gonfiore osservato dalla maggior parte delle persone quando camminano o corrono, scomparirà dopo pochi minuti dalla cessazione dell'allenamento e si sarà completamente raffreddato. Il fluido viene riassorbito nelle cellule o rimesso in circolo dal sistema linfatico.
Se le tue mani rimangono gonfie a lungo o se hai dolore, rossore o presa debole, questi sono segni che devono essere controllati dal medico.
Si può avere gonfiore a causa di cellulite (un'infezione), infezione delle unghie, ritenzione idrica, artrosi, gotta, pseudogotta, tunnel carpale e altri processi. Si può avere un improvviso rigonfiamento della mano dovuto a punture di insetti e punture, edera velenosa, scottature solari, lesioni alle mani o improvvisi riacutizzazioni di un'infezione. Se solo una mano è gonfia, quello può anche essere un segno che è necessario consultare il medico.
Il gonfiore è anche un effetto collaterale di alcuni farmaci, come quelli per l'ipertensione, gli steroidi, i farmaci antinfiammatori non steroidei, gli estrogeni e alcuni farmaci per il diabete.
Una parola da
Le mani gonfie sono una parte normale del camminare o correre, quindi non lasciare che le dita grasse ti impediscano di godere dell'attività fisica. Ma potresti volerlo discutere con il tuo medico, soprattutto se noti un gonfiore che continua dopo l'esercizio o se il gonfiore è solo in una mano. Se ottieni un gonfiore normale della mano, divertiti facendo esercizi a mano mentre cammini.
> Fonti:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Gonfiore delle mani durante l'esercizio fisico: una preoccupazione? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.