Camminata a lunga distanza
Hai mai voglia di decollare e non fermarti mai? Fare lunghe, lunghe passeggiate fa parte del nostro trucco umano. Le persone migrarono da un luogo all'altro a piedi nel corso della storia. Oggi puoi placare questa voglia di viaggiare in molti modi diversi.
Puoi camminare per un giorno, settimane o mesi. Puoi camminare da solo , con un gruppo o come parte di una squadra. Puoi tracciare il tuo percorso, seguire un percorso tradizionale di 1000 anni o taggare con altri 40.000 su un percorso designato.
Non è la destinazione; è il viaggio.
Maratone a piedi e mezze maratone
Molti di noi hanno la mezza maratona di 13,1 miglia e la maratona di 26,2 miglia nei nostri elenchi. Il tuo primo passo è trovare una razza amichevole . Cerca le gare che hanno un tempo di chiusura generoso e altri partecipanti e corridori che partecipano.
Ora puoi iniziare ad allenarti a camminare per la maratona oa metà . Dovresti iniziare il tuo allenamento da cinque a sei mesi prima della gara.
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Se non stai già camminando per due ore o più alla volta, dovrai prima costruire il tuo chilometraggio di base . Pianifica da sette a otto settimane di costruire costantemente il tuo chilometraggio e la resistenza, percorrendo tre miglia, tre giorni alla settimana e un giorno di costruzione del chilometraggio più lungo una volta alla settimana.
Una volta che hai progredito, sei pronto per i programmi di allenamento della maratona o della mezza maratona:
- Programma Marathon Mileage-Building : programma di 19 settimane
- Orario della mezza maratona per il chilometraggio : programma di 16 settimane
- Programma di allenamento per la maratona e la mezza maratona : programma avanzato di 19 settimane per prepararsi per una sfida di Pippo, sfida di Dopey o Avon 39 Walk
Allenati sempre con il cibo, gli attrezzi e le scarpe che utilizzerai per la gara, in modo da sapere cosa funziona meglio per te. Evita di provare qualcosa di nuovo il giorno della gara.
- Strategia maratona energetica e strategia di idratazione
- Selezione di scarpe per maratone e mezze maratone
- Abbigliamento e scelte di attrezzi per una maratona
- Prevenire sfregamenti e vesciche
- Race Day Prep : questo include essere preparati per le condizioni meteorologiche, assicurarsi di avere tutto il tuo equipaggiamento e sapere cosa aspettarti dalla linea di partenza e dal traguardo .
Relè
Non vuoi andare da solo? Forma una squadra per stare insieme. Le passeggiate in staffetta coinvolgono solitamente ogni persona che cammina su una o più gambe di minore distanza, ad esempio da tre a sei miglia, e consegna i prossimi passi al membro della squadra successivo. La staffetta si occupa di tifare e sostenersi a vicenda. Molte maratone e mezze maratone offrono relè per squadre di due o più. Altri coinvolgono una squadra di otto a 12 persone che camminano a lunga distanza, come la Portland a Coast Relay di 128 miglia.
Ultramarathon e Centurion Walks
Le corse e le passeggiate di Ultramarathon stanno diventando sempre più popolari.
Una ultramaratona è un evento più lungo di una maratona di 42 chilometri (26 miglia), e molti sono molto più lunghi, come il Dodentocht di Bornem, in Belgio (Dodentocht traduce come Marcia della morte). Le persone gareggiano regolarmente per ottenere il titolo di Centurion , che guadagni camminando o correndo per 100 miglia in 24 ore.
Eventi di camminata di più giorni
Camminare a lunga distanza ogni giorno per due o più giorni è un test di resistenza estenuante. Gli eventi di IML Walking Association prevedono di camminare da 20 a 50.000 per almeno due giorni. Il quattro giorni di Nijmegen Vierdaagse Marches è uno dei suoi eventi premier ed è stato tenuto per più di 100 anni (con una pausa per la seconda guerra mondiale). Le passeggiate di 3 giorni di Komen sono di 20 miglia al giorno per tre giorni. Questi e altri sono estremamente popolari in tutto il mondo.
Passeggiate per i pellegrini
Queste passeggiate sono percorsi seguiti dai fedeli verso una destinazione di significato spirituale. Una di queste passeggiate è il Cammino di Santiago, che i pellegrini hanno camminato negli ultimi millenni per venerare la tomba di San Giacomo a Santiago de Compostela in Spagna.
La rotta Camino Frances, lunga 800 chilometri e 500 miglia, è molto popolare oggi per gli escursionisti che cercano una sfida e per quelli con motivazioni spirituali. Altre rotte del Camino si irradiano in tutta Europa. Il film " The Way " ha reso questa passeggiata ancora più popolare negli ultimi anni.
Puoi trovare informazioni su come percorrere il Cammino di Santiago da peregrini esperti (pellegrini). Ma devi essere serio con un piano di allenamento per il Camino , in quanto il percorso è molto collinoso e la maggior parte dei pellegrini percorre 12-20 miglia al giorno. Se inizi come un tenero, potresti ritrovarti presto ferito e incapace di completare la tua ricerca.
Camminando attraverso un continente
Le persone intraprendono incredibili missioni per attraversare un continente o in tutto il mondo. Il Thru-hiking the Appalachian Trail o il Wild Crest Trail hanno una nuova popolarità grazie ai recenti libri e film. Le persone hanno fatto il giro del mondo, e uno lo ha trasportato con una croce di 10 piedi. Ole Oleson e sua moglie Helene andarono dall'Oceano Artico al Pacifico nel Canada occidentale, e poi attraversarono il Canada fino all'Oceano Atlantico.
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Allenati per percorrere una maratona dall'inizio alla fine
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Dieta di maratona, dieta, liquidi e snack energetici
Hanno fatto fino a 40 chilometri (25 miglia) al giorno. Questa è una maratona ogni giorno. Non male per un pensionato recente. Uno dei modi migliori per cercare come fare una passeggiata è leggere libri scritti da coloro che li hanno fatti .
Passeggiate a lunga distanza di formazione, pianificazione e sopravvivenza
Come disse Lao Tzu più di 2.500 anni fa, "Un viaggio di mille miglia inizia con un singolo passo". Il tuo viaggio a piedi a lunga distanza inizia con la formazione e la pianificazione con molti mesi di anticipo.
- Addestramento e pianificazione di passeggiate a lunga distanza : come ti alleni per camminare giorno dopo giorno o camminare a lunga distanza in un solo giorno? Abbiamo piani di formazione e consigli. Dovrai pensare a un certo numero di logistica oltre al tuo tempo di allenamento.
- Pericoli della camminata e del recupero a lunga distanza : ecco cosa dovete stare attenti a stare in sicurezza e in buona salute durante una passeggiata a lunga distanza e cosa aspettarsi una volta che avete finito.
Facciamo il primo passo
Camminare per una lunga distanza è un obiettivo da sogno per molti di noi. Sei stato costruito per camminare. Se prendi il tuo tempo per aumentare costantemente la distanza percorribile, sarai in grado di realizzare il tuo sogno. Ci saranno ostacoli lungo la strada. Probabilmente avrai delle vesciche . Dovrai affrontare la natura sotto forma di insetti, caldo, freddo, pioggia e colline. Tieni a mente il tuo obiettivo finale.
È il viaggio, non la destinazione. Durante il tuo allenamento, così come durante la tua passeggiata, scoprirai cose su di te. Vedrai il mondo e te stesso, in un modo nuovo. Assapora il percorso che fai dal primo passo in avanti.
> Fonte:
> Hoffman MD. Fondazione eziologica per strategie pratiche per prevenire vesciche ai piedi legate all'esercizio fisico. Attuali rapporti di medicina sportiva . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.