Allenamenti Killer per i massimi risultati
Allenamenti per il Boot Camp - e non sono solo quelli in cui un uomo che indossa il mimetismo urla comandi incomprensibili a pieni polmoni - hanno messo in ginocchio i partecipanti per decenni. Fortunatamente, gli allenamenti del campo di addestramento si sono evoluti in qualcosa di un po 'più user friendly. Ci siamo resi conto che non dobbiamo allenarci come un soldato, o essere sgridati come uno, per perdere peso e rimetterci in forma.
Ecco cosa devi sapere su ciò che rende gli allenamenti di Boot Camp così efficaci e come puoi crearne uno tuo.
Nozioni di base di Boot Camp
Gli allenamenti del campo di addestramento vengono da noi, ovviamente, dai militari e dai soldati di addestramento molto intensi che devono affrontare per prepararsi al difficile compito di difendere il nostro paese. L'allenamento del campo di addestramento coinvolge tradizionalmente tutti gli esercizi classici che potremmo ricordare della lezione di ginnastica: flessioni , pullup , scricchiolii , burpees e altri intensi esercizi di peso corporeo progettati per costruire resistenza e forza.
In generale, gli allenamenti di boot camp sono molto simili ad altri allenamenti in circuito in quanto ti muovi velocemente da un esercizio all'altro, mantenendo il tuo battito cardiaco elevato e aiutandoti a bruciare tonnellate di calorie. Ciò che rende questo allenamento un po 'diverso è che di solito è fatto in un gruppo, poiché è più facile sperimentare torture quando lo fai con gli altri.
I pro e i contro
Gli allenamenti di Boot Camp hanno una serie di vantaggi, tra cui:
- Bruciano più calorie rispetto all'allenamento medio.
- Sono più efficienti: lavori tutto il tuo corpo in un breve periodo di tempo.
- Sono divertenti: la varietà di esercizi e l'atmosfera competitiva ti fanno dimenticare che stai allenando.
- Può essere tanto impegnativo quanto facile come vuoi tu - puoi sempre modificare gli esercizi per rendere l'allenamento adatto al tuo livello di forma fisica .
D'altra parte, gli allenamenti di boot camp non sono per tutti. Alcuni degli svantaggi sono:
- Sono avanzati e intensi, che potrebbero non funzionare per ogni attrezzo ginnico.
- Possono metterti a rischio di infortunio - Se non sei abituato a lavorare a quel livello di fitness, è facile farsi male o ferire se non ti lisci .
- Le lezioni possono essere costose, a seconda di dove vivi e di quante sessioni ti impegni a fare.
Inizia con Boot Camp
Se decidi che gli allenamenti di boot camp sono fatti per te, assicurati di fare i compiti prima di firmare sulla linea tratteggiata. Vuoi assicurarti che le lezioni siano sicure, che gli istruttori siano certificati e che tu stia ricevendo il tipo di istruzioni necessarie per eseguire gli esercizi in modo sicuro e corretto. Se ti stanno facendo girare le gomme il primo giorno, potrebbe essere un segnale che questa non è la classe per te.
Crea il tuo allenamento Boot Camp
Non pensare di dover entrare in una classe o pagare soldi. Puoi facilmente impostare il tuo allenamento di boot camp mettendo insieme i tuoi esercizi. Ecco come:
- Scegli una varietà di esercizi per il peso corporeo, come squat, push-up e tuffi.
- Esercizi alternati in modo da riposare un muscolo mentre si sta lavorando un altro. Ad esempio, una serie di squat per la parte inferiore del corpo seguita da una serie di piegamenti per la parte superiore del corpo.
- Ordina gli esercizi in modo che l'intensità sia gestibile. Ad esempio, un minuto di burpees è intenso, quindi non vorresti seguirlo con un altro esercizio molto intenso se il tuo corpo non è pronto per questo.
- Concentrati sul tempo piuttosto che sui ripetizioni. Spesso è più facile e più semplice fare ogni esercizio per un intervallo di tempo anziché contare ripetizioni, per esempio per 30-60 secondi.
- Inserisci periodi di riposo ogni pochi esercizi per evitare di esagerare.