Non devi correre o pedalare per bruciare calorie
Sai che stai facendo il tuo cuore e i tuoi polmoni un favore quando vai fuori per fare jogging o ti unisci in un campo di addestramento locale. Ma nel mondo odierno del conteggio dei passi e del rilevamento della frequenza cardiaca, è facile trascurare attività che potrebbero non accumulare molti gradini o far sudare, ma fanno comunque bene al tuo corpo. In effetti, tutti i movimenti sono importanti, quindi più spesso scegli di impegnarti in attività eccitanti che ti portano lontano dal divano e fuori in grandi spazi aperti, meglio sarà. Hai bisogno di più convincente? Basta dare un'occhiata a queste inaspettate attività all'aperto che bruciano calorie e mettono il tuo corpo alla prova.
1 - Guida di un ATV o Side-by-Side
Sedersi è generalmente disapprovato nel mondo del fitness, ma c'è un'eccezione ad ogni regola, specialmente quando si tratta di terreni accidentati. Sedersi su un ATV o su un fianco affiancato mentre si pedala su argini rocciosi e attraversamenti a bassa quota richiede forza e controllo, oltre a concentrazione mentale, che tassano il sistema e aumentano le calorie bruciate.
Ad esempio, in un recente tour side-by-side sull'Alpine Loop a Silverton, in Colorado, il mio Fitbit ha monitorato il mio battito cardiaco oscillando tra 74 battiti al minuto e 130 battiti al minuto nel corso del tour di tre ore. Questo alla fine si è tradotto in un consumo calorico totale di 960 calorie, ad una velocità oraria di circa 320 calorie all'ora. È all'incirca lo stesso numero di calorie che brucerei camminando ad una velocità di 3,5 miglia all'ora, senza camminare qui.
Naturalmente, il numero di calorie bruciate è influenzato da fattori come altezza, peso, sesso, età e massa muscolare, così come la difficoltà del terreno su cui stai cavalcando. CalorieLab stima che una persona di 150 libbre brucia circa 100 calorie all'ora in sella a una moto, il che è probabilmente una stima abbastanza buona per l'ATV o l'affiancamento su terreni ragionevolmente pianeggianti. Notevolmente migliore delle 68 calorie stimate che la stessa persona avrebbe bruciato in sella a un'auto o su un aereo.
Dove provarlo: dirigetevi verso Silverton Colorado e noleggiate una Polaris RZR da Rock Pirates. Le ordinanze cittadine ti consentono di guidare il noleggio side-by-side o in motoslitta direttamente dalla sede di Silverton, nel centro dell'attrezzatura, direttamente al Loop delle Alpi, dove puoi esplorare 65 miglia di terreno accidentato e incredibili panorami dalle vette del Colorado. Fermati all'Antimas Forks per esplorare la città fantasma, quindi se ti senti coraggioso, dirigiti verso l'Engineer Pass per una vista di 12.000 piedi.
2 - Equitazione
L'equitazione è un'altra di quelle attività sedute che non bisogna sbeffeggiare. Secondo uno studio del 2015 condotto da ricercatori della Texas A & M University, un giro di 45 minuti consistente nel camminare, nel trottare e nel galoppo ha prodotto un consumo calorico di circa 200 calorie nel corso dell'allenamento, che si traduce in circa 267 calorie all'ora.
I ricercatori hanno anche notato che l'intensità, la durata e il dispendio energetico di un allenamento di questo tipo, eseguito più volte alla settimana, soddisfano le raccomandazioni di attività fisica, non è richiesta alcuna palestra. Più sei serio sull'equitazione, e più la corsa è impegnativa, più calorie finisci per bruciare.
Dove provarlo: se ami i cavalli, ma non ne hai uno di tuo, non guardare oltre l'Equitours Willamette Coast Ride. Questo tour di sette giorni, sei notti, inizia a Carlton, nell'Oregon, e ti porta oltre la Coastal Range fino all'Oceano Pacifico. Ti godrai il paese del vino dell'Oregon, alloggerai in accoglienti locande e bed and breakfast e trascorrerai le tue giornate in cima a un robusto destriero, il tutto mentre sfidi le gambe e il nucleo mentre lavori per mantenere l'equilibrio. Non essere sorpreso quando finisci male.
3 - Jet Ski
La moto d'acqua è simile ma diversa da ATV e equitazione. Come le altre attività, si svolge anche in una posizione relativamente stazionaria, e richiede anche l'attivazione di base e l'attenzione mentale. Ma a differenza di queste altre attività, lo sci d'acqua richiede ancora più impegno e controllo da parte del corpo intero mentre si sta in piedi o si accovaccia mentre si guida la macchina, con gli elementi aggiunti di acqua, vento e velocità elevate che rendono il compito più impegnativo.
Sulla base delle stime di vari calcolatori online, una persona di 150 libbre potrebbe aspettarsi di bruciare tra 200 e 475 calorie nel corso di un'ora, a seconda di quanto aggressivamente stanno guidando la moto d'acqua, e in quali condizioni. Ad esempio, l'acqua choppier o le onde affrontate a velocità elevate è molto più impegnativa di acque dolci e basse velocità.
Dove provarlo: dirigiti a Miami e prenota un tour con Jet Ski Tours di Miami. I loro tour di 2 ore ti porteranno oltre le case dei ricchi e famosi di Miami, in aree isolate senza limiti di velocità, oltre le splendide isole e attraverso la straordinaria fauna selvatica, potresti persino vedere delfini selvatici o lamantini.
4 - Sandboarding
Le probabilità sono, non hai nemmeno sentito parlare di sandboarding. Il sandboarding è molto simile allo snowboard, ma è fatto sulla sabbia, a velocità ridotta, e senza il beneficio degli skilift per riportarti in cima a ciascuna duna di sabbia. L'imbarco di per sé non è tutto quello che ti costa, anche se lo sentirai nei tuoi glutei e quad quando ti acquatterai per mantenere l'equilibrio mentre scivoli giù per la duna. La parte veramente faticosa sta risalendo su ogni collina coperta di sabbia.
Camminare attraverso la sabbia asciutta è incredibilmente difficile, poiché non hai mai un appoggio completamente solido e la forza di reazione a terra è ridotta, il che ti costringe a lavorare più duramente per respingerti ad ogni passo. Ora pensa a questa sfida aggiuntiva mentre sali su una collina e porta con te un sandboard. La tua intera parte inferiore del corpo protesta e i tuoi polmoni bruceranno con lo sforzo, ma la rottura in cima alla collina rende l'esperienza utile.
Le stime delle calorie bruciate per il sandboarding sono difficili da trovare, ma in un recente viaggio con il sandboard ho bruciato una media stimata di 262 calorie all'ora, secondo il mio Fitbit. Non troppo malandato considerando che almeno la metà di ogni ora è stata spesa seduta e ripresa tra giostre e salite. Naturalmente, se il pensiero di arrampicarsi ripetutamente sulle dune di sabbia suona più divertente che tirare i denti, allora potrebbe non essere adatto a te.
Dove provarlo: Sand Master Park a Firenze, in Oregon, è l'unico parco sandboard del paese. È un buon posto per affittare una tavola e testare le sabbie sulle dune più brevi. Una volta che ti senti sicuro, però, dirigiti a sud a poche miglia da Honeyman State Park. Puoi guidare le dune quasi direttamente in un lago d'acqua dolce, oppure puoi camminare più lontano dall'area di utilizzo del giorno principale a dune più alte e più impegnative. I panorami sono sbalorditivi in un modo desolato e spoglio.
Una parola da
La morale della storia è che solo perché il tuo fitness tracker non registra i passaggi durante tutte le forme di attività fisica, ciò non significa che queste attività non migliorino il tuo benessere. Giardinaggio, slackline, skateboard, paddleboarding e pump track cycling sono tutti ulteriori esempi di attività che potrebbero non fare molto per il conteggio dei passi, ma che fanno molto per altri aspetti importanti della salute, come la flessibilità, l'equilibrio, la forza della parte superiore del corpo , coordinamento e attenzione mentale. Registrare i minuti che si trascorrono nell'esercizio è certamente importante, ma non dimenticare che l'attività dovrebbe essere divertente, dovrebbe farti tornare indietro di più.
> Fonti:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Il dispendio energetico del cavaliere durante l'attività ad alta intensità del cavallo e il potenziale per benefici per la salute." International Journal of Exercise Science : Atti del convegno. Vol. 2, n. 7, p. 44. 2015.