Goditi l'aria aperta in sicurezza
Se ti allontani regolarmente dalla protezione solare e vai fuori per un veloce jogging o un campo di addestramento sudato, stai flirtando con il disastro. L'esposizione al sole non protetta e le sue conseguenze (scottature e, spesso, cancro della pelle) possono devastare l'organo più grande del tuo corpo, la tua pelle.
Infatti, secondo la Skin Cancer Foundation, ogni anno vengono trattati oltre 5,4 milioni di casi di cancro della pelle non melanoma e tra il 40 e il 50 percento della popolazione ha avuto un carcinoma basocellulare o squamocellulare al 65 ° compleanno. In una statistica finale significativa, la Fondazione rileva che circa il 90 percento dei tumori della pelle non melanoma sono associati all'esposizione alle radiazioni UV del sole, mentre una stima dell'87 percento dei cancri della pelle del melanoma può essere ricondotta alla stessa fonte.
Quindi, sì, quella corsa veloce senza protezione solare non è davvero una buona idea.
Purtroppo, sono praticamente il posterista di queste statistiche. Dopo un'adolescenza piena di sport all'aria aperta e di un bagnino, spesso durante le ore di punta e con scarsa attenzione alla protezione solare o ad altre protezioni, ho avuto il mio primo carcinoma a cellule basali trattato a 25 anni e il secondo a 30 anni.
Ascoltare storie di orrore del cancro della pelle delle persone e conoscere le statistiche spaventose potrebbe farti desiderare di passare il resto della tua vita all'interno, ma non c'è bisogno di buttare il bambino con l'acqua sporca. È perfettamente possibile godersi una vita piena di attività all'aria aperta, tra cui corse diurne, viaggi in campeggio, yoga sulla spiaggia e lunghe escursioni, senza incorrere in danni alla pelle dannosi. Hai solo bisogno di sapere come aiutare a ridurre l'esposizione al sole durante l'attività fisica all'aperto.
1 - Non dimenticare mai il tuo SPF
Protezione solare: comprala, mantieni i tubi aggiuntivi nella borsa, nell'auto e nella borsa da palestra, e usala effettivamente prima di uscire. Questa è la tua prima linea di difesa per la pelle esposta, quindi non prenderla alla leggera. L'American Academy of Dermatology offre questi suggerimenti per scegliere e utilizzare la protezione solare:
- Cerca marchi a spettro completo resistenti all'acqua che proteggano dai raggi UVA e UVB.
- Applicare la protezione solare almeno 15 minuti prima di dirigersi all'esterno, poiché richiede molto tempo per immergersi e diventare sufficientemente protettiva.
- Usa almeno un grammo di crema solare (che è sufficiente per riempire un bicchierino, gente) per coprire la pelle esposta. Potresti riuscire a farla franca con meno se limiti l'esposizione della pelle a maniche lunghe e pantaloni.
- Controlla le date di scadenza sui tuoi filtri solari. Non usare prodotti scaduti.
- Assicurati di applicare la crema solare in luoghi spesso trascurati, come le orecchie, la parte superiore dei piedi e il retro delle gambe.
- Riapplicare ogni due ore o se si sta sudando, almeno ogni 80 minuti. Leggi le istruzioni sull'etichetta per assicurarti che stai applicando abbastanza frequentemente.
- Lozione anche nei giorni nuvolosi o piovosi: le nuvole non impediscono ai raggi UV di penetrare.
La dottoressa Fayne Frey, dermatologa certificata dal consiglio di amministrazione e fondatrice di FryFace, offre un ultimo suggerimento per la protezione solare specifico per gli atleti: "Raccomando la crema solare a base di cera d'api perché tende a non incappare negli occhi e causare bruciature". Ad esempio, Waxhead ha una crema solare a base di olio di cocco che fornisce SPF 30 ed è composta da soli quattro ingredienti organici certificati, tra cui olio di cocco, cera d'api, ossido di zinco non nano e cacao in polvere o estratto di vaniglia.
2 - Indossare abbigliamento UPF
Se applicare e applicare nuovamente la protezione solare sembra una seccatura infinita, allora è il momento di fare amicizia con gli indumenti protettivi UPF. UPF è l'acronimo di "fattore di protezione dai raggi ultravioletti" ed è l'equivalente di abbigliamento dell'SPF di protezione solare.
Mentre tutti gli indumenti offrono una certa protezione dai raggi del sole, alcuni tessuti sono semplicemente migliori di altri nel bloccare le radiazioni. Le aziende possono testare in laboratorio i propri indumenti per la protezione dalle radiazioni, ottenendo un punteggio UPF certificato, il più alto dei quali è UPF 50+, che consente meno di 1 / 50th della radiazione ultravioletta del sole.
Ovviamente, la protezione UPF dell'abbigliamento funziona solo per la pelle che hai ricoperto con i vestiti, quindi devi continuare ad applicare la protezione solare a tutta la pelle esposta, ma optando per un pantalone da trekking leggero con certificazione UPF e maglietta a maniche lunghe la prossima volta che pianificare di trascorrere la giornata al di fuori può fare molto per tenerti al sicuro riducendo il fastidio dell'applicazione di protezione solare.
3 - Optare per più copertura dalla testa ai piedi
È normale voler indossare un reggiseno sportivo e pantaloncini corti quando i giorni diventano caldi, ma è una buona idea resistere all'impulso. Mentre potrebbe sembrare miserabile, coprirsi da capo a piedi è una strategia vincente per ridurre l'esposizione al sole. Un completo arsenale di cappelli, occhiali da sole, maniche lunghe e leggings dovrebbe diventare il tuo allenamento estivo.
La realtà è che i tessuti tecnici leggeri di oggi sono progettati per la stagione calda, offrendo una traspirabilità superiore che aiuta a rimuovere l'umidità dalla pelle per mantenerti fresco e asciutto. Ci vuole un po 'di tempo per abituarsi, ma finché si scelgono gli abiti giusti, esercitarsi con maniche lunghe e leggings (specialmente quelli con un punteggio UPF) non è così grave come si potrebbe pensare.
E se non riesci a inseguire di tutto, tranne i pantaloncini corti e una canottiera, copriti in altri modi lanciando un cappello da corsa di qualità UPF con un'ampia visiera e un ottimo paio di occhiali da sole con UVA ad ampio spettro / Protezione UVB. Oppure prova una maglietta a maniche lunghe con un paio di pantaloncini o un paio di leggings con una canotta. Più puoi provare a rimanere coperto, meglio sarà.
4 - Evitare le ore di picco del sole
Secondo Frey, c'è un modo molto semplice per ridurre l'esposizione al sole: Evitare le ore di picco del sole. "Cerca di limitare il tuo esercizio all'aperto alle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio e nelle ore serali quando i raggi ultravioletti del sole non sono così forti", dice. In genere, il sole è più forte tra le 10:00 e le 14:00, ma potrebbe variare leggermente in base alla regione. Una buona regola è quella di appendere i tuoi allenamenti all'alba o al tramonto. Non fa male che di solito è anche più fresco in questi momenti.
5 - Cerca Ombra
Quando possibile, usa percorsi ombreggiati mentre corri, fai escursioni o vai in bicicletta. Anche se alcuni raggi UV penetrano nel coperchio delle foglie, stai almeno limitando l'esposizione. E se stai andando fuori per una sessione di yoga o un campo di addestramento , cerca padiglioni coperti o parchi ombreggiati dove puoi ottenere una tregua dal sole.
Una parola da
Certamente, una delle parti migliori per esercitarsi fuori in una bella giornata è avere la possibilità di godersi il sole. Nessuno suggerisce che sia necessario evitare completamente la luce solare, ma piuttosto, è necessario adottare misure proattive per ridurre l'esposizione ai raggi UV. Questo non solo ridurrà le possibilità di cancro della pelle, ma può anche aiutare a prevenire le rughe, le macchie solari e quella non-così attraente pelle "coriacea" che ha subito danni alla pelle danneggiata dal sole.
> Fonti:
> American Academy of Dermatology. "Come applicare la protezione solare."
> Skin Cancer Foundation. "Fatti e statistiche sul cancro della pelle". Aggiornato a febbraio 2017.
> Skin Cancer Foundation. "Cos'è l'abbigliamento sicuro da sole?" Maggio 2015.