Come corridori, possiamo entrare nei solchi e ritrovarci a fare cose che sappiamo non miglioreranno la nostra corsa e potrebbero portare a ferite e altri problemi. Ma le vecchie (e cattive) abitudini sono a volte difficili da rompere. Ecco alcune comuni abitudini non buone di corridori e cosa puoi fare per romperle.
1 - Oscillare le braccia in tutto il petto
Il modo più efficiente per eseguire il movimento avanti e indietro. Quando fai oscillare le braccia lungo la linea mediana del tuo corpo, la parte superiore del corpo è costretta a lavorare molto più duramente, quindi stai sprecando molta energia. Crea anche una tendenza a sporgere, il che significa che il torace è compresso e non respirerai facilmente. Le tue gambe imitano quello che fanno le tue braccia, quindi far oscillare le braccia sul petto ti fa anche incrociare le gambe. Il tuo corpo deve lavorare molto più duramente per creare quel movimento laterale.
Come romperlo: cerca di prestare più attenzione a dove sono le tue braccia. Rilassa le spalle e cerca di tenere le braccia basse e con un angolo di 90 gradi. Se le tue braccia sono posizionate basse, è più difficile per loro attraversarle. Concentrati sullo spostamento dei gomiti dalla parte anteriore alla parte posteriore, ruotando sulla spalla. Se le tue spalle e le tue braccia iniziano a strisciare quando ti stanchi, lascia cadere le braccia al tuo fianco e scuoterli. Quindi riposizionarli ai lati, con un angolo di 90 gradi.
2 - Non usare la protezione solare
I corridori possono venire con molte ragioni per cui non usano la protezione solare - Non brucio, sto correndo all'ombra, è nuvoloso, sto solo andando a sudare, ecc. Ma è importante proteggere la tua pelle dal momento che l'esposizione regolare aumenterà il rischio di cancro della pelle.
Come rompere: utilizzare una protezione solare impermeabile che ha un SPF di almeno 15 e offre una protezione ad ampio spettro, il che significa che protegge contro i raggi UVA e UVB. Le formulazioni adesive sono buone per i volti dei corridori perché la crema solare non cola negli occhi. Se hai intenzione di correre per un paio d'ore e sai che stai sudando molto, porta la protezione solare in più in modo da poterla riapplicare.
3 - Non idratazione sufficiente
Alcuni corridori non bevono acqua mentre corrono perché pensano che otterranno un punto laterale . E poi ci sono quelli che evitano le soste d'acqua durante le gare perché non vogliono perdere tempo. Non sostituendo i fluidi che stai perdendo attraverso il sudore, ti stai mettendo a rischio di disidratazione e altri problemi legati al calore. Non essere adeguatamente idratato può anche avere un effetto dannoso sul tuo
Come si rompe: se si esegue più di 30 minuti, è davvero necessario idratarsi durante la corsa per evitare gli effetti della disidratazione . Le attuali raccomandazioni fluide per i corridori dicono che dovrebbero "obbedire alla tua sete" e bere quando hanno la bocca secca e sentono il bisogno di bere.
4 - Non ascoltare il tuo corpo
Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa è sbagliato e richiede attenzione. Alcuni corridori spingono attraverso il dolore (non solo l'affaticamento muscolare) mentre corrono o non affrontano un problema cronico che continua a spuntare. Ignorare un problema potrebbe peggiorarlo o portare ad altri problemi.
Come romperlo: sii gentile con il tuo corpo e ascolta ciò che sta cercando di segnalarti. Se inizi a provare dolore , come un crampo muscolare, mentre corri, fermati e cammina o allungati per vedere se riesci ad alleviare il dolore. Se senti lo stesso dolore durante le tue corse o - peggio ancora - quando sei in giro, prendi una pausa dall'allenamento e vedi se alcuni giorni di pausa fanno la differenza. Se non vedi miglioramenti, fissa un appuntamento con un fisioterapista o un medico sportivo.
5 - Messa a fuoco solo in esecuzione
Alcuni corridori pensano che l'unico modo per diventare un corridore migliore sia correre di più. In realtà, i corridori devono essere ben bilanciati e svolgere altre attività e rafforzare la loro formazione in modo da ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni . Correre ogni giorno senza concedersi una pausa può causare lesioni.
Come romperlo: fai delle attività di cross-training nel tuo allenamento settimanale. Nuotare e andare in bicicletta sono ottime opzioni per i corridori dato che daranno alle tue articolazioni una pausa dal martellamento. Lo yoga è anche una buona scelta perché lavorerai sul tuo rafforzamento e flessibilità. Tutti i corridori possono trarre beneficio dall'allenamento di forza 1-2 volte a settimana per aumentare la forza e la resistenza e migliorare la resistenza alle lesioni.