1 - Esegui presto o tardi
Cerca di evitare di correre tra le 10:00 e le 16:00, quando l'intensità del sole è maggiore. Se devi allenarti durante quelle ore, prova a seguire strade o sentieri ombreggiati.
2 - Scegli la protezione solare giusta
Usa una crema solare resistente all'acqua che ha un SPF di almeno 15 e offre una protezione ad ampio spettro, il che significa che protegge dai raggi UVA e UVB. Le formulazioni adesive sono buone per i volti dei corridori perché la crema solare non cola negli occhi quando inizi a sudare.
3 - Indossare un visore o un cappello con un bordo
Una visiera o un cappello daranno al tuo viso una protezione extra. (Anche se avrai ancora bisogno di una protezione solare sul viso.) Aiuterà anche ad assorbire il sudore, quindi la crema solare non cola negli occhi. Le visiere, in particolare, sono perfette per il clima caldo perché proteggono il viso senza intrappolare il calore sulla testa.
4 - Metti la tua protezione solare in anticipo
Spalma sulla tua crema solare almeno 20 minuti prima di uscire per la corsa. La tua pelle ha bisogno di tempo per assorbire la lozione.
5 - Non saltare la protezione solare per brevi periodi
Puoi ottenere una solarizzazione in soli 15 minuti, quindi non pensare che fare una breve corsa significhi che non hai bisogno di una protezione solare. E non dare per scontato che non hai bisogno di protezione solare se è nuvoloso. Come sanno i corridori, il tempo può cambiare molto rapidamente e il sole può uscire nel bel mezzo della corsa.
6 - Riapplica dopo due ore
La protezione solare inizia a perdere efficacia a circa due ore, o anche prima se stai sudando pesantemente, quindi dovrai riapplicare se stai facendo una corsa o una corsa lunga. Trasportare un tubicino di crema solare o una salvietta solare monouso in tasca o in una cintura da corsa , in modo da poterla riapplicare su viso, collo e braccia durante la corsa.
7 - Indossa la protezione solare prima di vestirti
Un buon paio di occhiali da sole anti-UV proteggono il tuo viso e proteggono anche i tuoi occhi dai raggi dannosi del sole.
8 - Indossare sfumature
Assicurati di coprire le aree del tuo corpo che ritieni possano essere protette. Alcuni abiti da corsa estivi sono fatti di maglia o di tessuto molto sottile, quindi potrebbero non fornire protezione dai raggi del sole. Inoltre, i tuoi vestiti si muovono quando corri (o, se diventi caldo, puoi scegliere di toglierti qualche vestito, come la tua maglietta). Quindi è meglio assicurarsi di essere completamente coperto dalla protezione solare.
Fonte:
"Running into the Sun" The Skin Cancer Foundation