Anche se la corsa non è uno sport da contatto, molti corridori riescono a cadere e ad essere piuttosto sbattuti. Spesso qualcuno o qualcos'altro - un ciclista, un altro corridore o cattive condizioni - è la causa di una cancellazione, ma a volte è solo la nostra goffaggine.
Segui questi suggerimenti per aiutare a prevenire cadute durante le tue corse.
1 - Prestare attenzione
Tieni la testa alta e guarda avanti, a circa 10-20 piedi di fronte a te. Cerca di non guardare giù i tuoi piedi, così puoi vedere cosa sta arrivando. Non solo è importante per la tua sicurezza, è anche una forma di corsa corretta . Questo è particolarmente importante quando si corre su sentieri dove è possibile colpire ostacoli come rocce, radici, tronchi e rami.
2 - Assicurati che le tue scarpe siano legate
Questo suona come buon senso, ma non è raro vedere corridori con lacci ciondolanti. La maggior parte dei lacci delle scarpe da corsa sono molto lunghi, quindi sii sicuro e fai doppio nodo.
Assicurati che i tuoi lacci siano al sicuro e legati abbastanza. Se riesci a sfilare le tue scarpe da corsa e rimetterle a posto senza slegarle, non sono abbastanza strette. I tuoi lacci dovrebbero essere stretti abbastanza da poter scivolare solo una o due dita sotto il nodo. Se riesci a infilare qualche dito sotto, legalo più forte.
3 - Stai attenta alle discese
Molte cadute si verificano in discesa, quindi fai attenzione quando corri in discesa . Controlla la tua velocità e tieni la testa alta, così puoi evitare gli ostacoli e non perdere l'equilibrio. Anche se è molto allettante tentare di aprire la discesa in discesa, ecco come alcuni corridori finiscono per perdere il controllo e cadere.
Tieni il passo corto e rimani in controllo. Prestare particolare attenzione se si corre su una discesa con ghiaia sciolta, una combinazione particolarmente pericolosa per i corridori.
4 - Attenzione per ciclisti e altri corridori
Evitare collisioni (e cadute successive) con altri corridori o ciclisti, essendo sempre consapevoli dell'ambiente circostante e praticando una buona comunicazione .
Se ti stai avvicinando a un altro corridore o ciclista e hai bisogno di passarli, comunica con lui e fai sapere loro da che parte stai cercando di passare. Prima di fermarti o girarti, guarda indietro e assicurati che il tuo percorso sia chiaro.
5 - Non bloccare il tuo senso dell'udito
È difficile stare all'erta quando si indossano le cuffie e si ascolta musica ad alto volume. Per stare al sicuro e consapevole dell'ambiente circostante, mantenere il volume basso, lasciare fuori l'auricolare o lasciare la musica a casa quando si corre all'aperto .
6 - Usa Extra Caution all'avvio della gara
Molte cadute accadono all'inizio delle gare. I corridori inciampano spesso quando cercano di passare corridori più lenti, vengono spintonati dalla folla , o inciampano su una bottiglia d'acqua o un indumento che qualcuno ha scartato all'inizio.
Quando ti alleni all'inizio della gara, assicurati di essere nella posizione giusta per il tuo ritmo e di essere alla ricerca di oggetti scartati.
7 - Lo stesso vale per le soste d'acqua, anche
Le folle e la pavimentazione bagnata e scivolosa fanno sì che l' idratazione si fermi in un'altra zona comune di spazzamento. Guarda i corridori che si fermano improvvisamente alle fermate d'acqua e cerca grandi pozzanghere di acqua. E, anche se è OK buttare la tazza a terra a un punto d'arresto, dovresti provare a lanciarla dove altri corridori non inciamperanno su di essa.