Preparati per la tua maratona con l'attrezzatura da corsa a lunga distanza
Se ti stai allenando per una maratona, il tuo pezzo di equipaggiamento da corsa più importante è il giusto paio di scarpe da corsa per il tuo tipo di piede . Una volta che hai trovato un buon paio di scarpe da corsa e le tue corse iniziano ad aumentare in distanza, potresti pensare ad altri attrezzi da corsa che potresti aver bisogno. Ecco alcuni elementi essenziali che possono essere utilizzati da ogni maratoneta in allenamento.
Come un maratoneta in allenamento, stai correndo abbastanza a lungo da doverti idratare durante le tue corse . Dal momento che trovare i fluidi in fuga non è sempre facile, molti corridori su lunghe distanze usano corrieri di idratazione come una cintura di carburante per avere i loro liquidi a portata di mano.
L'elio 4 della cinghia del carburante facilita il trasporto dei liquidi. La cintura è realizzata con cuscinetti in schiuma ventilata, che aiutano a rendere la cintura più leggera, comoda e traspirante. La cintura ha una chiusura in velcro, che lo rende molto facile da regolare in corsa. Ha anche una tasca da gara staccabile che può contenere gel, denaro, chiavi e altri elementi essenziali. È disponibile in quattro colori diversi, quindi puoi sceglierne uno che si adatti al tuo stile.
I maratoneti devono portare molte cose in fuga e sono sempre alla ricerca di un posto dove riporlo. Le tasche laterali con cerniera di questo cappello sono perfette per un rapido accesso a gel energetici, chiavi, denaro e carta d'identità. Altre grandi caratteristiche sono i pannelli laterali in mesh ventilato, le tubazioni di sicurezza riflettenti e il materiale antiumidità. Disponibile in rosa, giallo sicurezza e nero / bianco.
Man mano che aumenti la distanza, potresti iniziare a soffrire di vesciche e sfregamenti se non prendi alcune misure preventive. Body Glide è un lubrificante progettato per prevenire sfregamenti e / o vesciche in aree vulnerabili, come i piedi, le cosce interne, le linee del reggiseno sportivo e le ascelle. Si presenta in un bastoncino ed è applicato come un deodorante, senza lasciare confusione, oleoso o polveroso. Non contiene prodotti petroliferi e non macchierà il tuo equipaggiamento da gara.
Una volta che inizi a correre più di 90 minuti durante le sessioni di allenamento, dovrai iniziare a sostituire l'energia immagazzinata con le calorie in fuga . Jelly Belly Sport Beans è un'opzione gustosa e conveniente per mangiare in fuga. Disponibile in sei diversi gusti, i fagioli sportivi contengono carboidrati per l'energia, elettroliti per sostituire quelli che si perdono attraverso il sudore e le vitamine B e C. Molti corridori dicono che sono un'opzione più gustosa della maggior parte dei gel sportivi . Ma avrai bisogno di acqua per lavarli!
Anche se pianifichi di trasportare liquidi nelle tue bottiglie portatili per le sessioni di allenamento e utilizzi fermate di idratazione durante la maratona, avrai comunque bisogno di qualcosa per mantenere la tua alimentazione e altre necessità. Questo marsupio di Amphipod presenta tre tasche interne progettate per chiavi, denaro, elettronica, gel energetici, gelatine e altri elementi essenziali. La sua tecnologia a maglia ibrida allontana l'umidità e fa circolare l'aria tra la schiena e il pacco, quindi non si sentirà calda e costrittiva. Ha anche una cintura completamente regolabile per una vestibilità comoda.
Molti maratoneti in allenamento non possono vivere senza i loro rulli di schiuma, che sono pezzi di schiuma cilindrica. Utilizzando il proprio peso corporeo e un rullo di schiuma, è possibile eseguire un automassaggio che offre vantaggi simili a quelli del massaggio dei tessuti profondi come lo stretching di muscoli e tendini, la riduzione della tensione muscolare, la rottura dei punti trigger, la fasciatura lenitiva e l'aumento del flusso sanguigno e circolazione ai tessuti molli. Se non hai tempo o denaro per i massaggi regolari e professionali, i rulli di schiuma sono un'alternativa conveniente e meno costosa. Sono particolarmente utili per i corridori di lunga distanza che sono inclini alla sindrome ITB e ai polpacci o ai muscoli posteriori della coscia.
I calzini WrightSock Double Layer presentano due strati totalmente separati che consentono il movimento tra gli strati. Di conseguenza, il calore e l'attrito rimangono tra gli strati, non tra il calzino e il piede. I filati Dri-WRIGHT, i fili multicanale allontanano l'umidità dal piede, che consente all'umidità di espandersi, dandogli un'area più ampia da cui evaporare. Cosa significa questo per te, il corridore? Avrai esecuzioni prive di bolle ogni volta che tocchi la strada. Le calze alla caviglia Lite di WrightSock sono migliori per la corsa più calda. Se corri quando fa freddo, prova i calzini da running Quarter Wrestock di WrightSock.
Ogni volta che un corridore mi chiede una raccomandazione per un orologio da corsa base, suggerisco sempre l'orologio Timex Ironman Triathlon. È un semplice orologio, ma è abbastanza potente da soddisfare le tue esigenze di allenamento e di cronometraggio. È dotato di un cronometro di 100 ore con risoluzione di 1/100 di secondo; 50 memorie sul giro, 50 split memory, 50 workout memory; un registro di allenamento con miglior tempo, giro medio e tempo totale del segmento con data; retroilluminazione indiglo per una facile visualizzazione in condizioni di scarsa illuminazione; 3 allarmi; e 2 timer ad intervalli con contatore 99 ripetizioni. Inoltre, è molto elegante, elegante e disponibile in pochi colori diversi. Lo indosso anche a volte quando non sto correndo!
E ragazzi, non preoccupatevi, c'è una versione maschile del Timex Ironman Triathlon Watch: Compra da Amazon.com.
Questo libro di citazioni aiuterà i corridori a superare i loro allenamenti o gare più impegnative. The Quotable Runner è pieno di citazioni ispiratrici, pratiche e divertenti sulla corsa . Mao, Bill Clinton, Churchill e George Sheehan sono tra gli altri citati in questo libro.