Indossa calzini a compressione per migliorare effettivamente il recupero?
Le calze a compressione sono in circolazione da un po 'di tempo, ma è solo negli ultimi anni che gli atleti hanno aggiunto le calze al ginocchio aderenti al loro bagaglio di prestazioni e trucchi di recupero. Quindi le calze a compressione aiutano le prestazioni sportive o il recupero?
Gli indumenti a compressione, tra cui calze, calze, maniche e impacchi, sono stati progettati principalmente per contribuire a migliorare il flusso sanguigno in pazienti post-chirurgici, diabetici, con problemi circolatori o soggetti inclini a gonfiore (edema), flebiti, vene varicose e vena profonda trombosi (TVP).
Per questi pazienti inattivi e assonnati, gli impacchi per le gambe ben aderenti aiutano il ritorno del sangue nel cuore in modo che non si accumuli negli arti inferiori e causi gonfiore. La compressione riduce anche e il rischio di coaguli di sangue.
Gli atleti hanno iniziato a usare calze a compressione nella speranza di ottenere benefici simili riguardo al miglioramento del flusso sanguigno. All'inizio, una piccola manciata di corridori indossava le calze strette dopo gli allenamenti, e poi durante le corse di resistenza più lunghe. I resoconti aneddotici di recuperi più veloci, migliori prestazioni di corsa e diminuzione dei dolori durante l'utilizzo di calze a compressione hanno iniziato a costruire e con esso stava emergendo un lungo elenco di potenziali benefici delle calze a compressione.
Prestazione
Indossare le calze durante l'esercizio è stato pensato per migliorare le prestazioni, aumentare il flusso di ossigeno e il flusso sanguigno, ridurre gli urti, le vibrazioni e lo stress ai muscoli e prevenire danni ai tessuti molli come le stecche .
Alcuni atleti sentivano che la compressione aggiunta attorno ai polpacci e alle caviglie favoriva anche la propriocezione e persino un migliore equilibrio. Si sperava anche che il miglioramento del flusso sanguigno venoso e l'aggiunta della compressione del muscolo del polpaccio avrebbero comportato una maggiore resistenza, un più efficiente tiro muscolare e tempi di esecuzione più rapidi.
Alcuni, ma non tutte queste teorie hanno approfondito la ricerca. La maggior parte degli studi non ha ancora riscontrato differenze statisticamente significative nelle prestazioni indossando le calze a compressione. Alcuni studi hanno riportato migliori tempi di esecuzione durante gli eventi di ultra-resistenza in alcuni atleti, ma la maggior parte della ricerca non ha riscontrato benefici significativi nell'uso di calze a compressione per migliorare le prestazioni sportive , i tempi di gara o la resistenza. Finora, il vantaggio di indossare calze a compressione durante l'esercizio fisico non è chiaro, ma alcuni atleti sono convinti che funzioni per loro.
Recupero
Quando si tratta di indossare calze a compressione per il recupero sportivo, la ricerca dipinge un quadro leggermente diverso: un numero crescente di studi suggerisce che l'uso di calze a compressione può, infatti, accelerare il recupero e ridurre il dolore dopo un intenso allenamento. I risultati variano, ma la tendenza indica una diminuzione dei dolori muscolari segnalati e probabilmente meno danni muscolari e un recupero più rapido quando si usano i calzini a compressione dopo l'esercizio. Alcuni studi supportano anche la teoria secondo cui indossare calze a compressione durante intense sessioni di resistenza, pliometria o allenamento sprint può ridurre la quantità di dolore post-esercizio riportato dagli atleti.
Tieni presente che misurare il dolore con precisione è un'attività delicata e valutare il livello di dolore che un atleta prova dopo l'allenamento è soggettivo e difficile da quantificare. C'è anche il vero effetto placebo che alcuni atleti potrebbero provare indossando indumenti a compressione. La spinta psicologica e la convinzione che l'abbigliamento possa migliorare il recupero, insieme alla sensazione di compressione, possono avere un effetto maggiore sulla percezione di dolore dell'atleta. E come ogni atleta sa, ciò che crediamo può avere un impatto molto reale sulle nostre prestazioni.
Quindi, mentre i calzini a compressione non possono essere la pallottola magica per migliorare le prestazioni e il recupero più veloce in tutti gli atleti in ogni situazione, possono offrire un altro buon aiuto di recupero per alcuni atleti nelle giuste circostanze.
Le attuali raccomandazioni di esperti e atleti sembrano suggerire che gli atleti potrebbero trovare un leggero aumento dell'efficienza meccanica quando indossano calze a compressione per eventi di resistenza lunghi e duri. Più probabilmente, l'uso di calze a compressione può fornire un altro strumento per aiutare il recupero durante il periodo di 24 ore dopo un duro allenamento o competizione.
Ottieni la giusta misura
Per ottenere i benefici dei calzini a compressione, è essenziale la giusta quantità di compressione. Dovrebbe essere più stretto alla caviglia e ridurre gradualmente la compressione verso il ginocchio. Quindi assicurati di seguire le istruzioni di montaggio del produttore prima di acquistare gli indumenti a compressione. La compressione ideale è ancora in fase di scoperta, ma gli studi attuali indicano che la compressione di circa 15-25 mm Hg di pressione è ideale, a condizione che sia graduata (un po 'più di pressione sulla caviglia e meno quando si alza la gamba). Troppa compressione può ridurre il flusso sanguigno, e una compressione troppo piccola offre pochi vantaggi, quindi farla bene è il trucco.
Quando acquisti calze a compressione, dovrai misurare la circonferenza del polpaccio e della caviglia, non le dimensioni della scarpa. La maggior parte delle marche sul mercato offre una vestibilità simile, ma seguire le istruzioni del produttore e utilizzare la misura raccomandata per la misurazione del polpaccio per ottenere la pressione di compressione appropriata.
Non sei ancora sicuro che siano un vero aiuto per la formazione o solo un'altra moda passeggera? Il modo migliore per scoprire se le calze funzionano è probabilmente sperimentarle personalmente e vedere cosa ne pensi. Potrebbero non essere per tutti, ma certamente non danneggeranno la tua guarigione.
fonti
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