È importante che i corridori si stirino per migliorare la flessibilità , il che aiuta a prevenire gli infortuni. La seguente sequenza di esercizi di stretching si rivolge ai principali gruppi muscolari utilizzati durante la corsa. Questi tratti dovrebbero essere fatti quando i muscoli sono già caldi. Fare alcuni saluti al sole è un buon modo per riscaldarsi.
1 - Posa alluce reclinata - Supta Padangusthasana
Inizia giacendo sulla schiena per allungare le gambe. Questo è un ottimo tratto per i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Prova alternando tra un piede appuntito e piegato. Se non si dispone di un cinturino yoga , qualsiasi cintura lo farà. Fai entrambe le gambe.
2 - Posa testa a ginocchio - Janu Sirsasana
Quindi, siediti per janu sirsasana, che assomiglia molto a un tratto da corridore classico per i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Fai entrambi i lati.
3 - Posa del calzolaio - Baddha Konasana
Metti insieme le piante dei piedi per baddha konasana, un tratto per l'inguine e il bacino.
4 - Posa di Mezzo Signore dei Pesci - Ardha Matsyendrasana
Questa è una torsione spinale di base per allungare la schiena e le spalle. Fai entrambi i lati.
5 - Posa del viso di mucca - Gomukhasana
Un grande allungamento dell'anca, ma qui siamo principalmente interessati ai tricipiti, quindi se la posizione delle gambe è troppo scomoda, puoi semplicemente sederti a gambe incrociate. Allungare entrambi i lati.
6 - Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana
Ora passiamo ad alcune posizioni in piedi. Il cane rivolto verso il basso è meraviglioso per allungare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e le spalle. Pedale lentamente i piedi per lavorare davvero sui muscoli del polpaccio.
7 - Lunge
Affondi sono grandi per allungare i flessori dell'anca . Fai entrambi i lati.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
Un grosso tratto per i quadricipiti. Tieniti saldo sul muro per poterti mettere a fuoco sulla gamba posteriore. Fai entrambi i lati.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Finiamo con alcuni tratti dei bicipiti femorali . È importante allungare questo gruppo muscolare, ma fai attenzione a non esagerare, poiché una trazione del bicipite femorale è una lesione grave. Tieni una micro curva sul ginocchio anteriore mentre estendi la gamba. Fai entrambi i lati.
10 - Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Un tratto finale per i muscoli posteriori della coscia e fianchi.