Se vuoi ottenere grandi spalle, avrai bisogno di buoni geni, un grasso corporeo sano ed esercizi che ti aiutino a costruire muscoli della spalla magri e forti. Esercizi per le spalle come presse aeree e sollevamenti laterali sono grandi, ma ci sono attività cardio che aiuteranno anche a lavorare e modellare le spalle.
Le migliori attività per la parte superiore del corpo
La maggior parte delle attività cardio si concentrano sulla parte inferiore del corpo, trascurando quelli importanti muscoli della parte superiore del corpo.
Coinvolgere le braccia non solo aiuterà a costruire la resistenza muscolare, ma aiuterà anche a bruciare più calorie per aiutarti a dimagrire.
- Trainer ellittico con maniglie
Questa macchina cardio include le maniglie del braccio per aiutare a costruire la resistenza nella parte superiore del corpo mentre il tuo corpo brucia più calorie. - Boxe / Kickboxing
Colpire borse pesanti può aiutare a costruire una parte superiore del corpo forte. Trova club nella tua zona dove puoi imparare a boxare o provare video che puoi fare a casa. Anche il kickboxing è un'opzione. L'aggiunta di guanti leggeri può aiutare a costruire la resistenza nella parte superiore del corpo e bruciare tonnellate di calorie. - Nuoto
Nel nuoto, la parte superiore del corpo è la principale responsabile della propulsione attraverso l'acqua. Aggiungi un dispositivo di galleggiamento per mantenere ferma la parte inferiore del tuo corpo e hai un potente allenamento per le braccia. - Ergometro superiore del corpo Potresti aver visto questa macchina nella tua palestra e ti sei chiesto cosa diavolo fa. Un ergometro del corpo superiore ti dà un allenamento cardio utilizzando solo la parte superiore del corpo. Un'ottima aggiunta a un allenamento oa qualcuno con un infortunio alla parte inferiore del corpo.
- Bastoncini da trekking
I bastoncini da passeggio e da trekking sono ottimi per bruciare calorie in eccesso, togliendo la tensione dalle caviglie e dalle ginocchia e, naturalmente, dando alla parte superiore del corpo un ottimo allenamento. Usali mentre cammini, fai escursioni, fai trekking e arrampicati. - Allenamento con palla medica
Le palle di medicina possono ricordarti il trauma del PE alle medie, ma sono tornate alla ribalta. Incorporare l'allenamento con palla medica nell'allenamento e bruciare più calorie mentre si lavora la parte superiore del corpo.
- Yoga
Lo yoga pone la resistenza e la forza nella parte superiore del corpo. Il vantaggio è che tu costruisci la forza ovunque, mentre lavori su cose importanti come equilibrio, stabilità e flessibilità.