Assumere addominali ben definiti è un obiettivo popolare per uomini e donne. Apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico è il modo migliore per vedere i risultati per la maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono gruppi selezionati che lavorano duramente ma che non sono ancora in grado di realizzare addominali in cucina.
La lotta addominale
Gli studi mostrano ciò che mangiamo principalmente responsabile della nostra capacità di vedere la definizione muscolare. La nutrizione può arrivare fino all'80% rispetto al 20% degli allenamenti per determinare se i nostri muscoli saranno visibili o nascosti sotto uno strato di grasso.
La famosa citazione " Abs Are Made in the Kitchen " sembra essere supportata dalle prove, ma ci sono casi in cui questo non si applica. Molte persone hanno difficoltà a ridurre il grasso addominale non correlato all'assunzione di cibo. Altri sono frustrati con la pelle addominale allentata da estrema perdita di peso. La cucina certamente non può venire in soccorso in tutti i casi.
I seguenti motivi sono tra i migliori scenari del perché gli addominali non possono sempre essere fatti in cucina.
Menopausa
La menopausa apporta cambiamenti corporei, specialmente intorno alla sezione centrale. Il temuto " menopot" è una storia vera per molte donne. Una diminuzione di estrogeni porta il grasso alla sezione mediana nel tentativo di sostituire l'ormone. Il grasso è un vettore di estrogeni e il corpo vuole mettere le cose dove è necessario o ritenuto utile. Proprio come il nostro corpo va a lavorare per riparare un osso rotto, mette il grasso attorno al nostro intestino per riparare il nostro estrogeno.
Ricerche e test clinici mostrano che le donne in postmenopausa "hanno una maggiore quantità di grasso intra-addominale rispetto alle donne in premenopausa". Questo non significa gettare la spugna come una donna in menopausa, ma richiede piena attenzione a vivere uno stile di vita sano.
Si consiglia di aggiungere alimenti utili per alleviare i sintomi della menopausa. L'esercizio regolare è anche consigliato per combattere ciò che non può essere risolto in cucina. Diventa il tuo sostenitore della salute e respingi i chili in eccesso leggendo articoli su come gestire l'aumento di peso in menopausa.
Perdita di peso eccessiva
Essere in sovrappeso, obesi o eccessivo aumento di peso durante la gravidanza può causare cambiamenti addominali indesiderati. Un problema comune è la pelle addominale allentata che non rimbalza dopo un'estrema perdita di peso indipendentemente da ciò che viene fatto in cucina.
Gli studi mostrano pazienti che hanno perso enormi quantità di peso possono soffrire di ridondanza della pelle (pelle flaccida). Le aree più colpite sono l'area addominale, i glutei, i seni, le braccia, le cosce e il viso. Questo può portare a una scarsa qualità della vita e alla paura dell'accettazione sociale.
A volte e soprattutto se la pelle floscia è eccessiva, i pazienti considerano le opzioni chirurgiche per la rimozione. Anche se la chirurgia può essere un'opzione, avere una prospettiva mentale positiva sui risultati di perdita di peso è importante.
Non sei solo in questa lotta. Sarà essenziale per te mantenere uno stile di vita sano di mangiare bene ed esercitare. Continuare a ricercare le opzioni e prima di prendere decisioni chirurgiche, la lettura di articoli sulla chirurgia dell'ascensore sarà utile.
Gravidanza e nascita del bambino
Il parto include aumento di peso e possibili smagliature. Ciò che viene spesso lasciato fuori dal quadro è diastasis recti abdominis (DRA) . La diastasi recti addominale è lo stretching e il diradamento dei muscoli dell'addome dell'addome e un evento naturale durante la gravidanza a causa della crescita addominale.
Un'alta percentuale di donne sperimenta il DRA e dopo il parto, il muscolo ritorna alla normalità. Questo non è il caso per alcune donne che vengono lasciate con un pavimento addominale e pelvico indebolito. Possono avere distensione e separazione addominale e incapacità di svolgere le normali attività quotidiane.
Il DRA può verificarsi anche negli uomini in cui la pressione addominale interna è stata un problema come nell'obesità o nella malattia polmonare ostruttiva cronica. Il luogo più frequente di occorrenza è l'ombelico (area dell'ombelico) ed è comunemente diagnosticato clinicamente mediante misurazione della larghezza delle dita.
Se due o più dita possono essere posizionate orizzontalmente nell'ombelico, il DRA è probabile e deve essere portato immediatamente all'attenzione del medico. Tieniti informato su DRA leggendo articoli su diastasis rti dopo aver avuto un bambino.
Invecchiamento
L'invecchiamento è un privilegio e quando si vive in salute, assolutamente fantastico. Tuttavia, invecchiando viene con i cambiamenti del corpo per uomini e donne. L'aumento di peso è più facile, il metabolismo rallenta e la pelle diventa più sottile e rugosa.
Gli studi indicano che le donne in postmenopausa hanno una percentuale di grasso corporeo significativamente più alta rispetto alla sua controparte più giovane. La ricerca mostra anche l'invecchiamento di uomini e donne che aumentano di peso mentre diminuiscono i muscoli. Avere uno stile di vita sedentario rallentato può contribuire a questi risultati.
La scienza fornisce un ottimo riscontro sull'importanza di continuare un regolare esercizio fisico e un piano alimentare salutare man mano che invecchiamo. Infatti, l'attività fisica è indicata per aumentare la massa muscolare e diminuire la percentuale di grasso corporeo negli adulti che invecchiano. Possiamo avvicinarci alla creazione di addominali in cucina, ma l'esercizio deve essere necessariamente incluso per tutta la vita.
Sarà utile continuare la buona salute nel corso degli anni e rimanere informati leggendo articoli su come il corpo cambia con l'avanzare dell'età.
> Fonti:
> American Journal of Clinical Nutrition, Ageing, composizione corporea e stile di vita: lo studio longitudinale Fels, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Progressive Therapeutic Exercise Programme for Successful Treatment of a Postpartum Woman With a Severe Diastasis Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Istituti nazionali di salute, età e menopausa associati a variazioni nella composizione corporea e nella distribuzione del grasso nelle donne sane, misurate mediante assorbimetria a raggi X a doppia energia, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Health, Body contouring dopo una massiccia perdita di peso, Torio-Padron N et al., 2/09
> National Institutes of Health, cambiamenti legati alla menopausa nella distribuzione del grasso corporeo, Toth MJ et al., 5/00