La maggior parte di voi sa che una palla di stabilità è un modo eccellente per lavorare in ogni parte del corpo, compresi gli addominali, i fianchi e le cosce. Usando una palla, sia che tu stia facendo scricchiolii , flessioni o usandolo come una panca pesi, bersaglia i muscoli addominali, dorsali e stabilizzatori per un allenamento più dinamico.
Ma che ne dici di fare queste cose con una palla medica? Molti di noi potrebbero aver usato quelli vecchi in palestra o potremmo averne uno seduto in un angolo a raccogliere polvere.
È ora di rispolverare e metterlo a frutto.
Perché una palla medica?
Invece della palla medica di classe da palestra spaventosa, la nostra versione attuale è uno strumento eccellente per costruire forza, equilibrio, stabilità e coordinazione.
I benefici dell'allenamento con palla medica
- Vengono in incrementi da 1 lb, offrendoti tantissime opzioni per diversi esercizi
- Possono essere utilizzati per quasi tutti gli esercizi e i movimenti che puoi immaginare: seduti, in piedi, sdraiati, movimenti statici e movimenti dinamici.
- Non danneggiano i pavimenti se si lascia cadere il manubrio
- Sono divertenti da buttare avanti e indietro
- Ti permettono di lavorare su azione e potenza che non stressano le tue articolazioni alla fine del movimento perché la palla viene rilasciata
- Basso rischio di lesioni
Le palle di medicina hanno fatto molta strada e ora sono disponibili in una varietà di pesi e trame. Alcuni hanno maniglie e altri no, altri rimbalzano e altri no. L'uso di una palla medica aggiunge una nuova dimensione al tuo allenamento poiché ti guida attraverso tutti i piani di movimenti (a differenza del tradizionale allenamento con i pesi).
Questo tipo di formazione si traduce bene in come ci muoviamo davvero nel mondo reale.
Scegliere una palla medica
Mi piace consigliare ai miei clienti di avere una varietà di palle mediche se possono. Il peso medio che vorrete usare sarà probabilmente tra 2 e 10 libbre, ma è bello avere incrementi.
Ti consiglio di avere 4, 6 e 8 libbre per iniziare perché alcuni esercizi richiedono più peso di altri.
Le mie palle di medicina preferite:
- La palla medica Valeo da 4 lb è di alta qualità e ha una grande consistenza per non farla cadere. Rimbalza quindi puoi usarlo per esercizi come lo squat, il dribbling e il lancio .
- La Spri Xerball Medicine Ball da 6 libbre è una delle mie preferite perché anch'essa è di altissima qualità e ha un ottimo rimbalzo.
- Lo ZoN Soft Medicine Ball da 8 libbre è eccezionale perché è morbido, quindi non rimbalza. Mi piace molto usare questo per i flessioni .
Come una palla stabilizzata, usare una palla medica richiede molto lavoro dagli addominali e dalla schiena, quindi scegli un peso che puoi gestire, di solito tra 2 e 10 libbre. La maggior parte del movimento inizia al centro e senza muscoli forti, si rischia lesioni e sembra sciocco in palestra. L'uso di una palla medica può aiutarti ad allenare i muscoli del tronco nel modo in cui lavorano durante le attività quotidiane, non solo in palestra.
Iniziare
A volte ottieni un pezzo di attrezzatura per il fitness e ti rendi conto che non hai idea di come iniziare o, ancora più confuso, come integrarlo in ciò che stai già facendo.
La cosa grandiosa dell'allenamento con la palla medica è che può essere aerobica / anaerobica (tirare la palla avanti e indietro) o puoi usarla come strumento di allenamento della forza (come negli scricchiolii di palla medica).