Quando hai passato un po ' troppo tempo seduto e lavorando al computer, le spalle si stringono, il che rende il collo dolorante e, probabilmente, ti dà mal di testa.
Rotoli di spalle
Inizia il tuo allenamento anti-stress con questi rotoli di spalla lenti e facili. Inizia facendo spallucce le spalle fino alle orecchie e poi arrotolandole lentamente. Fai grandi cerchi per circa 30 secondi e poi fai i cerchi nell'altra direzione per 30 secondi. Ripeti tutte le volte che vuoi.
Spalla e schiena elasticizzata
Questo tratto potrebbe non funzionare per tutti, ma è il modo perfetto per rilassare la zona lombare e le spalle.
Come
Per questo, piegati in avanti (tieni gli addominali contratti per un tratto più profondo) e raggiungi le mani fino al pavimento, se ce la faranno. Espirare per rilassarsi e mantenere l'allungamento per 30-60 secondi.
Ampia schiena e spalle
Questa mossa porta ancora più indietro la tua schiena. Mentre ti agganci le mani attorno alle caviglie, puoi usarle come leva per staccare le scapole , offrendoti un ottimo allungamento della tomaia.
Come
Allarga i piedi e porta le braccia dentro le gambe, quindi avvolgi le braccia attorno alla parte posteriore dei polpacci, afferrando le caviglie. Tirare delicatamente con le mani per aprire le spalle e allungare la parte superiore della schiena. Tieni premuto per 30 secondi.
Stretching mano e bicipiti
Se digiti su un computer o trascorri messaggi di testo o su stupidi giochi per iPad che sono una totale perdita di tempo ma non riesci a smettere di giocare - o forse questo vale solo per me - Allora hai davvero bisogno di allungare le mani e le braccia .
Come
Porta il braccio destro dritto davanti a te e fletti il palmo verso l'alto. Afferrare le dita con la mano sinistra e tirare delicatamente le dita indietro. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti sull'altra mano.
Stretching dell'avambraccio
Una volta ho mostrato a un cliente questo tratto e lei ha minacciato di baciarmi per questo. Questo, per fortuna, non fa parte del servizio che offro. La ragione per cui è stata così felice è perché si sente così bene sugli avambracci.
Come
Tira semplicemente il braccio verso l'esterno, gira la mano verso il basso e poi usa l'altra mano per tirare delicatamente le dita verso di te. Sospiro di felicità e tieni premuto per circa 30-60 secondi prima di cambiare lato.
Stretching del collo seduto
Penso che i muscoli più stretti del mio corpo, specialmente dopo aver lavorato su un computer per ore, debbano essere i muscoli del collo. È facile rimanere tutti ingobbiti quando lavori, ed è per questo che amo, amo, amo questo tratto.
In realtà è un tratto dinamico in cui si preme la testa nella mano e si rilascia. Lo so, sembra strano ma funziona.
Come
Allunga il braccio sinistro e allontanalo dal corpo mentre lasci cadere la testa verso destra, allungando il collo. Appoggia la mano destra sulla testa e premi delicatamente la testa nella mano, quindi rilascia e allunga. Continuare a contrarre il collo e premere la testa nella testa, quindi allungare per 10 ripetizioni e poi cambiare lato.
Upper Back Stretch
Questo è di gran lunga il mio tratto preferito di tutti i miei distesi in ufficio. In realtà torcoli le braccia in modo che i palmi siano uniti, il che fa cose belle per la parte superiore della schiena e le spalle.
Come
Tira le mani di fronte a te e ruota le braccia in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro. Incrocia le braccia in modo che i palmi delle mani siano premuti insieme e intorno alla schiena, raggiungendo le braccia lontano da te mentre rilassi la testa. Tieni il tratto per 30 secondi.