Il basket può darti un buon allenamento sia che tu stia sparando per il divertimento, giocando nella squadra di pallacanestro della scuola o che sia un giocatore professionista. Ma come con qualsiasi attività, puoi sostenere un infortunio. Le lesioni da basket sono generalmente definite come lesioni cumulative (overuse) o acute (traumatiche).
Abuso di lesioni nel basket
Le lesioni da uso eccessivo si verificano nel corso del tempo a causa di stress sui muscoli, articolazioni e tessuti molli senza un tempo adeguato per la guarigione.
Iniziano come un piccolo dolore o dolore fastidioso e possono trasformarsi in un danno debilitante se non vengono curati precocemente.
Gli infortuni che rientrano in questa categoria includono:
- Tendinite: questo è il termine generale per l'infiammazione di un tendine e può anche essere sintomatologia tendinite. L'abuso è specificamente chiamato tendinosi, mentre l'infiammazione da una lesione acuta è chiamata tendinite.
- Tendinite d'Achille: Il tendine d'Achille attacca il muscolo del polpaccio alla caviglia, e ottiene un allenamento nella pallacanestro con tutti gli sprint brevi. Il dolore alla parte posteriore della caviglia appena sopra il tallone è il sintomo principale, spesso peggiore al mattino per un caso cronico.
- Tendinite della cuffia dei rotatori: questa è la parte dell'articolazione della spalla che muove il braccio verso l'alto e verso il basso e lo fa ruotare, mosse essenziali per sparare i cerchi.
Lesioni acute o traumatiche nel basket
Le lesioni acute o traumatiche si verificano a causa di una forza improvvisa, o impatto, e possono essere piuttosto drammatiche.
Anche se si suppone che la pallacanestro sia uno sport senza contatto, ci sono molte opportunità di avere urti e cadute, o di lavorare finalmente un muscolo, un'articolazione o un tendine in modo da rompersi o lacrimare. I salti, gli sprint brevi e le torsioni nel basket possono causare queste lesioni. Le lesioni traumatiche più comuni nel basket includono:
- Lesioni del legamento crociato anteriore e posteriore (ACL / PCL): questi sono i principali legamenti che forniscono stabilità al ginocchio. Gli infortuni si verificano durante un improvviso movimento di torsione o un cambio di direzione, che è una parte importante del gioco del basket.
- Lesioni al menisco : questa è l'imbottitura per l'imbottitura del ginocchio. Possono essere strappati con una rotazione forzata del ginocchio mentre il piede è saldamente piantato, una mossa che si vede spesso nella pallacanestro.
- Distorsioni del polso: cadere con la mano tesa per prendere l'impatto può slogarsi o rompere il polso.
- Fratture del dito: viste anche con cadute, contatto, o anche solo catture o passaggi di palla.
- Distorsioni della caviglia : improvvisi cambi di direzione durante la corsa possono provocare una distorsione alla caviglia.
- Rottura del tendine d'Achille: Un allungamento violento del tendine può causarne la rottura, con un suono pop e improvvisa incapacità di sollevarsi sulle dita dei piedi. Il recupero può richiedere un intervento chirurgico e fino a 12 settimane in un cast.
- Tiranti o strappi : questi muscoli nella parte posteriore della coscia flettono il ginocchio durante la corsa e una trazione può verificarsi con un dolore acuto a metà falcata.
- Distorsioni e ceppi muscolari
Prevenire lesioni da basket
Entrambi i tipi di lesioni possono derivare da un uso eccessivo, dalla mancanza di un adeguato riposo, dalla mancanza di adeguati riscaldamenti o da un cattivo condizionamento.
Si raccomandano le seguenti precauzioni di sicurezza per aiutare a prevenire l'infortunio al basket:
- Riscaldare accuratamente prima di giocare. Sprintare e saltare con i muscoli freddi può aumentare il rischio di lesioni.
- Indossare scarpe da basket di supporto con suole antiscivolo.
- Utilizzare dispositivi di protezione (paradenti, ginocchiere e protezioni per gli occhi).
- Usa una buona tecnica e gioca secondo le regole.
- Pulisci i campi prima di giocare - controlla la presenza di punti scivolosi o detriti.
- Avere un kit di primo soccorso a portata di mano.
- Ottieni un recupero adeguato.
- Resta idratato Bevi un buon sorso d'acqua prima della sessione del canestro, quindi bevi a intervalli regolari mentre giochi. Per lunghe sessioni, una bevanda sportiva può reintegrare il sale perso.