Come smettere di bere la soda per dimagrire
Dieta sono spesso alla ricerca di modi semplici e veloci per dimagrire. Se stai cercando di perdere peso , c'è un semplice cambiamento che può fare una grande differenza. Puoi imparare come smettere di bere la soda. Soda zuccherata e altre bevande ad alto contenuto calorico possono aggiungere centimetri al punto vita se le bevi regolarmente.
Calorie in coca cola e altre bibite
| (Coca-Cola) Fatti di nutrizione del coke | |
|---|---|
| Dimensione della dose 12 fl oz (360 g) | |
| Per porzione | % Valore giornaliero* |
| Calorie 140 | |
| Calorie da grasso 0 | |
| Grasso totale 0 g | 0% |
| Sodio 45 mg | 2% |
| Carboidrati 39 g | 13% |
| Zuccheri 39g | |
| Proteina 0 g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 0% · Ferro 0% | |
| > * Basato su una dieta da 2.000 calorie | |
Le calorie in soda si sommano rapidamente, indipendentemente dal marchio che acquisti. Non solo la maggior parte delle bevande è ricca di zuccheri e calorie, ma abbiamo anche l'abitudine di berle senza pensarci.
Le calorie in Coca-Cola, ad esempio, sono abbastanza semplici se si beve una lattina singola. Ci sono 140 calorie e 39 grammi di zucchero in una singola porzione da 12 once. Ciò significa che la Coca-cola fornisce circa 12 calorie per oncia. Le calorie in Canada Dry Ginger Ale sono più o meno le stesse e le calorie in Pepsi sono leggermente più alte con circa 12,5 l'oncia. La maggior parte delle marche di soda hanno un conteggio delle calorie simile.
Le calorie di soda non sembrano così male quando si guardano quei numeri. Ma se sei un fan delle bevande super-dimensionate che acquisti nei fast food o nei convenience store, puoi facilmente consumare diverse centinaia di calorie in una sola seduta, senza mai mangiare cibo!
Calorie in alternative di sodio
Sfortunatamente, non sei fuori dai guai se salti la soda, ma consumi altre bevande zuccherate.
Ci sono alcune alternative di soda che forniscono altrettante calorie e altrettanto zucchero aggiunto come una bibita zuccherata.
Le bevande sportive, per esempio, sembrano essere in salute. Ma molti di loro sono pieni di calorie. Infatti, consumare una bevanda sportiva dopo l'esercizio fisico può annullare il deficit calorico che hai lavorato duramente per creare.
In alcuni casi, gli atleti beneficiano di alcuni ingredienti nelle bevande sportive. Gli atleti di resistenza possono aver bisogno di sodio e di potassio, ma puoi fare la tua bevanda sostitutiva del liquido aggiungendo 2 cucchiai di succo di limone e un pizzico di sale in una tazza d'acqua.
Il succo è un'altra bevanda ipercalorica che può causare problemi. Il succo fornisce calorie che provengono dagli zuccheri naturali presenti nella frutta, ma il succo di frutta non offre tanti benefici per la salute quanto il consumo di frutta intera. In alcuni casi, un bicchiere di succo fornisce altrettante calorie della soda.
I succhi con il valore nutrizionale inferiore includono succo di mela, succo d'uva bianco e succo di pera. I succhi con il più alto valore nutrizionale includono succo d'arancia, succo d'uva viola, succo di mirtillo, succo di pomodoro e succo di verdura. Succhi di zucchero più bassi includono succo di pomodoro, succo di verdura e alcuni succhi di mirtillo (anche se non bevande cocktail al succo di mirtillo).
Le tue calorie totali di soda all'anno
Hai mai calcolato il numero di calorie che consumi ogni anno? Alcuni semplici calcoli matematici rivelano la verità.
- Se bevi 50 once di soda al giorno (che è la dimensione di un Double Gulp 7-11), consumi 600 calorie in più al giorno o 219.000 calorie in più all'anno.
- Se bevi 40 once di soda al giorno (la dimensione di 7-11 Super Big Gulp), consumi 480 calorie in più al giorno o 175.200 calorie in più all'anno.
- Se bevi 30 once di soda al giorno (la dimensione di a 7-11 Big Gulp o una grande soda al McDonald's), consuma 360 calorie in più al giorno o 131.400 calorie in più all'anno.
- Se bevi 20 once di soda al giorno (la dimensione di un Gulp 7-11), consumi 240 calorie in più al giorno o 87.600 calorie in più all'anno.
- Se bevi 16 once al giorno (la dimensione di a bevanda media al McDonald's), si consumano 192 calorie in più al giorno o 70.080 calorie in più all'anno.
- Se bevi una lattina da 12 once al giorno , consumi 144 calorie in più al giorno o 52.560 calorie in più all'anno.
Non sono solo le calorie che si accumulano nel tempo. Soda è costoso. Hai mai pensato alla quantità di denaro che avresti risparmiato se avessi interrotto il viaggio al supermercato o al fast food?
Una bibita costa generalmente tra $ 2 e $ 3 quando la compri in un fast food. Ancora una volta, questo non sembra un sacco di soldi, ma il costo nominale ammonta a $ 730 - $ 1095 nel corso di un anno. Non sarebbe bello avere quei soldi da spendere per altre cose?
Peso perso quando smetti di bere soda
Se puoi imparare come smettere di bere la soda, godrai di una serie di benefici. La ricerca suggerisce che il consumo eccessivo di bevande zuccherate è associato ad aumento di peso, insulino-resistenza e diabete. Gli esperti di salute raccomandano di ridurre la soda zuccherata (e altre bevande zuccherate) per migliorare la nostra salute. Non solo riduciamo l'assunzione totale di zucchero, ma potremmo godere anche di altri benefici per la salute, come
- Dormire meglio
- Migliore salute dentale
- Energia migliorata (specialmente se sostituisci la tua soda con acqua )
- Rischio ridotto di diabete di tipo 2
- Miglioramento della salute del cuore e / o della pressione sanguigna
- Diminuzione del rischio di osteoporosi
- Diminuzione dell'ansia o nervosismo
E naturalmente uno dei maggiori vantaggi di smettere di bere è la perdita di peso.
Perdita di peso quando si taglia la soda
Quindi quanto peso puoi perdere quando smetti di bere soda? Questi numeri potrebbero aumentare la tua motivazione a ridurre. Ogni calcolo presuppone che non si sostituiscono le calorie di soda con altre calorie di alimenti o bevande.
- Se sostituisci il Daily Double Gulp (50 once) con acqua, riduci l'apporto calorico annuale di 219.000 calorie o di circa 60 libbre in un anno .
- Se sostituisci il tuo Super Big Gulp quotidiano (40 once) con acqua, riduci l'apporto calorico annuale di 175.200 calorie o circa 50 libbre in un anno .
- Se sostituisci il tuo Big Gulp giornaliero (30 once) con acqua, riduci l'apporto calorico annuale di 131.400 calorie o 37 libbre in un anno .
- Se sostituisci il tuo Gulp giornaliero (20 once con acqua, riduci il tuo apporto calorico annuale di 87.600 o calorie o 25 sterline in un anno.
- Se sostituisci la tua dose giornaliera di Coca-Cola a McDonald's (16 once), riduci l'apporto calorico annuale di 70.080 calorie o circa 20 sterline in un anno.
- Se sostituisci quotidianamente la tua lattina da 12 once di Coca-Cola con acqua, risparmi 52.560 calorie all'anno o circa 15 libbre in un anno.
Confronta questi numeri con quante calorie hai bisogno ogni giorno per perdere peso - vedrai che le calorie della soda aggiungono un po 'al tuo apporto calorico giornaliero, senza aggiungere alcun nutrimento prezioso.
Naturalmente, per perdere la quantità di peso elencata nei calcoli, è necessario essere sicuri di non sostituire le calorie di soda con calorie in eccesso da cibo o altre bevande, il che porta molte persone a dieta a prendere in considerazione bevande dietetiche per perdere peso.
Diet Soda è meglio per te?
Sostituire la tua soda normale con una bevanda dietetica può essere una soluzione complicata. Anche le bevande a basso contenuto di zucchero hanno calorie e alcune bevande artificialmente addolcite hanno causato problemi in alcune persone. In realtà, potresti sostituire un tipo di dipendenza con un altro.
Gli studi hanno dimostrato che quando mangiamo cibi dolci, sia che siano naturalmente o artificialmente addolciti, i nostri appetiti aumentano. Quindi, se sostituisci il tuo pop regolare con una varietà di dieta, potresti eliminare le calorie solo per rimpiazzarle quando il tuo desiderio di zucchero entra in azione. E gli esperti che studiano i dolcificanti artificiali raccomandano che sia meglio evitarli se possibile , specialmente se si sta tentando di perdere peso.
Come smettere di bere soda
Allora, come calci l'abitudine alla soda? Passare a una dieta pop potrebbe essere il passo più delicato se si è abituati ad avere una soda piena di calorie durante il giorno. Se sei abituato a bere un Big Gulp pieno di Coca-Cola, prova ad avere una Diet Coke di piccole dimensioni e diverse bottiglie d'acqua. Aumentare gradualmente l'assunzione di acqua e diminuire la soda.
Non è un grande fan dell'acqua? Impara come rendere il gusto dell'acqua migliore . Non ci sono calorie nella soda da club, quindi se ti piace l'effervescenza della soda puoi semplicemente gettare qualche bacca in un bicchiere d'acqua frizzante, o insaporire l'acqua con agrumi o erbe. Diventa più facile passare a un'abitudine all-acqua una volta trovata una bevanda diversa da gustare.
Una parola da
Bere una bibita zuccherata, un tè freddo o una bevanda sportiva di tanto in tanto non è un problema per la maggior parte delle persone. Tutti noi amiamo concederci una dolce sorpresa ogni tanto, ma quando diventa un'abitudine regolare può causare problemi al tuo corpo. Con pochi semplici cambiamenti, puoi smettere di bere soda per perdere peso e migliorare la tua salute. Alla fine ti sentirai meglio, il tuo corpo sembrerà migliore e anche il tuo salvadanaio ti ringrazierà.
fonti:
Tandel KR. Sostituti dello zucchero: polemica sulla salute rispetto ai benefici percepiti. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 ottobre-dicembre; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Caffeina nella dieta. Medline Plus. Ultima recensione 29 aprile 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effetti del consumo di bevande analcoliche su nutrizione e salute: una revisione sistematica e meta-analisi. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Aumenta il peso "andando dieta?" Dolcificanti artificiali e la neurobiologia delle voglie di zucchero. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 giugno; 83 (2): 101-108.