Rimanere idratati è fondamentale per le prestazioni atletiche. Per gli atleti di rimanere ben idratati , si consiglia di bere da 1/2 a 3/4 tazze di liquidi ogni 15-20 minuti durante l'esercizio. Ma l'acqua semplice non è sempre sufficiente. Ecco quando gli atleti si rivolgono spesso a un drink sportivo di qualità.
Se stai facendo un lungo allenamento di resistenza o gareggi per più di un'ora, è utile usare una bevanda sportiva per reintegrare il liquido perso e anche il sodio. La semplice sostituzione dell'acqua può portare a iponatremia o bassi livelli di sodio, che possono essere pericolosi. Le bevande sportive sono progettate per sostituire quegli elettroliti o sali. Molti sostituiscono anche i carboidrati sotto forma di zuccheri, in modo che tu possa reintegrare la tua energia.
Quando gli atleti dovrebbero sostituire i liquidi?
Gli atleti che si allenano per meno di un'ora possono generalmente sostituire i liquidi persi con acqua normale, ma le bevande sportive possono essere utili per gli atleti che esercitano un'intensità piuttosto elevata per 60 minuti o più. I liquidi sono più facili da digerire rispetto ai cibi solidi e le bevande contenenti da 50 a 100 calorie per 8 once aiutano a fornire la giusta quantità di energia per l'esercizio. Questo può anche essere fornito attraverso gel energetici, barrette e altri alimenti, ma per molti atleti i liquidi sono il modo più conveniente per ottenere quei nutrienti.
Il supporto di posizione ACSM per la sostituzione del fluido durante l'esercizio include le seguenti raccomandazioni: 1) bere 8-10 fl oz ogni 10-15 minuti durante l'attività fisica e 2) Se si esercitano per più di 90 minuti, bere 8-10 fl oz di una bevanda sportiva ( con non più dell'8% di carboidrati) ogni 15 - 30 minuti.
Non è consigliabile bere liquidi contenenti oltre l'8% di carboidrati perché è più difficile da digerire e può causare disturbi allo stomaco. Quindi stare lontano da bevande altamente zuccherate come bibite e succhi di frutta pura.
Ecco alcune delle migliori opzioni di bevande sportive sul mercato:
1 - Gatorade
Calorie in Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carboidrati: 14gr
Sodio: 110mg
Potassio: 30 mg
Gatorade è stato uno dei primi drink sportivi, creato per l'Università della Florida Gators nel 1965, e continua ad essere uno dei più venduti. Lo troverai in vendita in tutto il mondo. È stato progettato per ricostituire sale e carboidrati. È possibile acquistarlo già in forme liquide in bottiglie nella maggior parte dei negozi di alimentari o di alimentari, o in forma di polvere da mescolare con la propria acqua. Oltre alla formula originale che reintegra lo zucchero e il sodio, hanno la Gatorade Endurance Formula che ha più elettroliti. Hanno anche G2 a basso contenuto calorico Quencher per coloro che vogliono avere meno zucchero nella loro bevanda sportiva.
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2 - Citomax
Calorie in Cytomax: 100
Carboidrati: 20 g
Sodio: 80 mg
Potassio: 150 mg
Cytomax contiene carboidrati complessi ed elettroliti. Cytomax viene fornito in polvere, lo aggiungi alla tua acqua per mescolarlo piuttosto che comprarlo premiscelato. Preferisco l'arancia perché non è amara come gli altri sapori. I carboidrati complessi sono inclusi per impiegare più tempo a metabolizzare in modo da non avere un alto livello di zucchero seguito da un incidente. Bottom line: fa il trucco e ti tiene in movimento.
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3 - Accelerata
Accelerade contiene un rapporto 4 a 1 tra carboidrati e proteine per accelerare il movimento dell'energia dei carboidrati nel muscolo e la combinazione ideale di carboidrati semplici e complessi per un'energia rapida e sostenuta. È senza glutine . È un'altra bevanda sportiva disponibile in polvere da aggiungere alla tua bottiglia d'acqua. Bevande sportive con proteine sono state propagandate e possono essere fornite durante le gare, ma hanno anche dubbiosi, che pensano di essere i migliori come bibite da recupero piuttosto che essere usate durante le attività di resistenza.
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4 - Endurox
Endurox è concepito come bevanda per prestazioni / recupero. Il rapporto 4 a 1 tra carboidrati e proteine in Endurox® è raccomandato per l'uso dopo gli allenamenti. Oltre ai carboidrati e alle proteine, Endurox fornisce tutte le vitamine, gli antiossidanti e gli amminoacidi che il tuo corpo ha bisogno di recuperare. Contiene glutammina , uno dei supplementi preferiti per il mantenimento della massa muscolare e il reintegro delle riserve di glicogeno. Questa bevanda è disponibile in polvere, la mescolerai con acqua o succo.
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5 - Powerade
Powerade è un altro marchio di bevande sportive commercializzato pesantemente, che può essere trovato premiscelato nei supermercati e nei negozi di alimentari ed è disponibile anche in polvere. Fornisce elettroliti, vitamine del gruppo B e zuccheri. Hanno anche Powerade Zero con zero calorie per coloro che vogliono solo gli elettroliti e non lo zucchero. Powerade Zero Drops è un'altra opzione per aggiungere aroma ed elettroliti all'acqua senza aggiungere zucchero.
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