Le pose insegnate nella tua prima lezione di yoga passavano in un orecchio e fuori l'altra in una confusione di confusione mentre cercavi di registrare ciò che l'insegnante stava dicendo e, allo stesso tempo, creava una parvenza di quelle forme pazze con il tuo stesso corpo ? Bene, rilassati. Succede a tutti. Utilizza questa guida per aiutarti a comprendere ciò che hai appena appreso.
Queste dieci posizioni di base saranno tra le prime cose che apprenderete come nuovi principianti e rimarranno con voi finché rimarrete con lo yoga. I suggerimenti di allineamento riportati di seguito provengono da anni di osservazione delle aree problematiche di ciascuna posa. Studili bene per avere una gamba su questa cosa dello yoga.
1 - Cane rivolto verso il basso - Adho Mukah Svanasana
Il nome del cane rivolto verso il basso va di pari passo con lo yoga, ma solo perché hai sentito parlare di questa posa non significa che sia facile da fare.
I principianti spesso si sporgono troppo in avanti in questa posizione, rendendola più simile a una tavola . Invece, ricorda di tenere il peso per lo più nelle gambe, il sedere alto e il tallone che si protende verso il pavimento. Piegare le ginocchia un po 'o molto è una modifica accettata per le persone con muscoli posteriori della coscia.
Alla fine, questa posa diventa una posizione di riposo. Credilo!
2 - Mountain Pose - Tadasana
La posa in montagna potrebbe non essere così famosa come il cane rivolto verso il basso, ma è altrettanto importante. Questo è un buon momento per parlare di allineamento , che è il modo in cui le parti del corpo sono disposte idealmente in ogni posa. L'allineamento in posa in montagna traccia una linea retta dalla corona della testa ai talloni, con le spalle e il bacino accatastati lungo la linea verso il basso.
Un buon insegnante di yoga ti parlerà di questo in classe, ricordandoti di far scorrere le spalle lungo la schiena e di tenere il peso sui talloni.
3 - Guerriero I - Virbhadrasana I
La cosa importante da ricordare in Warrior I è che i fianchi sono rivolti in avanti. Pensa ai tuoi punti d'anca come fari. Dovrebbero essere approssimativamente paralleli alla parte anteriore del tuo tappeto.
A volte questo richiede che tu sposti le gambe in una posizione più ampia (verso ciascun lato del tappeto), che è ok nel mio libro.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
A differenza del guerriero I, sopra, in Warrior II , i fianchi sono rivolti verso il lato del tappeto. Quando si passa da Warrior I a Warrior II, i fianchi e le spalle si aprono entrambi di lato. Questo è un movimento fatto molto, e non solo nelle classi per principianti.
In entrambe le posizioni del guerriero, mirare a ottenere la coscia anteriore parallela al pavimento. Hai sentito di sentire la bruciatura, giusto?
5 - Angolo laterale esteso - Utthita Parvakonasana
La modifica accettata della posa dell'angolo laterale estesa è quella di portare l'avambraccio alla coscia invece che la mano sul pavimento. Questo ti permette di rimanere aperto sulle spalle.
Se gli studenti raggiungono il pavimento prima che siano pronti, compromette la posizione del busto, il che significa che il torace è rivolto verso il pavimento anziché verso il soffitto.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Il triangolo può causare gli stessi problemi dell'angolo laterale esteso, quindi avere a portata di mano un blocco per lo yoga . Puoi anche appoggiare la mano più in alto sulla gamba, ma evita di metterla direttamente sul ginocchio.
Familiarizzare con il microbend e applicarlo qui, in particolare nel ginocchio anteriore.
7 - Stretch Cat-Cow - Chakravakasana
La mucca di gatto può essere la posa più importante che si impara quando si inizia lo yoga, soprattutto se si ha mal di schiena. Anche se non lo fai mai a più di qualche lezione di yoga (no! Ritorna!), Continua a fare questo tratto da solo per la tua salute spinale.
8 - Staff Pose - Dandasana
La posa del personale è l'equivalente seduto della posa di montagna (sopra), in quanto offre linee guida di allineamento per una serie di altre pose sedute.
Puoi (e dovresti) sederti su una coperta piegata o due se hai problemi a stare seduto dritto con il sedere sul pavimento. Spesso questa posa porta ad una piega in avanti .
9 - Posa del calzolaio - Baddha Konasana
Può anche essere una buona idea sedersi su qualcosa come una coperta nella posa del ciabattino , specialmente se le ginocchia sono molto al di sopra dei fianchi in questa posizione.
Dal momento che raramente ci si siede in questo modo nella nostra vita quotidiana, questa posizione si estende su alcune aree del corpo trascurate.
10 - Posa del bambino - Balasana
So che ho detto che tutte le altre pose erano importanti, ma la posa del bambino è davvero importante. È la posizione che puoi assumere in qualsiasi momento hai bisogno di una pausa durante una lezione di yoga. Se ti senti mai leggero o troppo affaticato, non devi aspettare che l'insegnante faccia una pausa. Basta spostarsi da solo nella posa del bambino e rientrare nella classe quando si è pronti.
Prendere la posa del bambino è davvero a tua discrezione, il che avviene introducendo una delle migliori lezioni di yoga: essere in sintonia con i segnali che il tuo corpo ti sta dando e rispettandoli al di sopra delle direzioni esterne che potresti ricevere. È tutto su di te, piccola.