Il sequenziamento dello yoga può sembrare un po 'un mistero. Certo, ci sono alcuni flussi piuttosto comuni, come il solito saluto al sole , ma non esistono mai due classi uguali, il che fa sorgere la domanda: "Come fanno gli insegnanti di yoga a mettere insieme le pose individuali per creare degli arrangiamenti senza soluzione di continuità? sapere quando, dove e come passare tra le pose? "
Che ci crediate o no, il sequenziamento dello yoga non è un enorme mistero (anche se è un talento). Proprio come lo yoga si pone, le transizioni yoga hanno uno scopo, e ogni transizione è specificamente progettata per preparare il tuo corpo alla prossima posa. C'è un metodo per il processo.
Inoltre, le transizioni yoga, proprio come le pose, sono importanti per la tua pratica yoga generale. Non dovresti accelerare attraverso queste transizioni o muoverti lentamente da una posa all'altra senza impiegare la consapevolezza e l'intenzione. Se lo fai, potresti finire per vendere la tua intera pratica a breve. Rebecca Weible, una istruttrice yoga altamente riconosciuta e fondatrice dello Yo Yoga! , suddivide i benefici e le ragioni delle transizioni comuni.
Consapevolezza
Sai che la tua pratica yoga dovrebbe promuovere la consapevolezza, ma quanto spesso ti dimentichi di respirare mentre tieni una posa dura?
Weible sottolinea che le transizioni yoga sono in realtà un'opportunità per promuovere la consapevolezza e rimanere in sintonia con il momento, "Le transizioni-pose o movimenti che ti aiutano a passare da una posa all'altra - sono una parte della pratica in quanto ti aiutano a rimanere presente pur mantenendo l'integrità strutturale e la respirazione regolare mentre vieni in ogni posa. "
Pensaci: potresti lottare per respirare senza intoppi mentre cerchi di tenere il guerriero III , ma durante le transizioni fluenti, è più facile creare un modello di respirazione coscienziosa.
Ad esempio, devi espirare durante una piega in avanti, inspirare durante un cane verso l'alto ed espirare nuovamente mentre passi al cane in discesa. Il costante in-and-out di queste transizioni diventa quasi il battito del cuore della tua pratica, aiutandoti a stare attento mentre ti muovi.
Allineamento
Uno dei principali benefici dello yoga è la sua attenzione sull'identificazione e la correzione degli squilibri nel corpo, in particolare quelli tra il lato sinistro e il lato destro. Infatti, è comune che un lato del corpo sia più forte o più flessibile dell'altro, il che può portare a problemi con un corretto allineamento.
Weible definisce l'allineamento come "il posizionamento corretto di ogni parte del corpo in un dato momento, in qualsiasi posizione che aiuti a mantenere la sicurezza e l'efficacia di quella posizione o movimento." Anche se gli squilibri muscolari e i disallineamenti sono comuni, non sono ideali.
Ecco dove arrivano le transizioni. Weible spiega: "Le transizioni promuovono l'allineamento corretto aiutandoti a prepararti e inserendo una posa, migliorando in definitiva il posizionamento del tuo corpo nel movimento tra le pose e nella posa stessa".
Usando le transizioni per promuovere un corretto allineamento, ti piace una pratica più sicura ed efficace.
Preparazione
Uno dei modi più ovvi con cui le transizioni yoga facilitano una pratica yoga di alta qualità è come preparano fisicamente il tuo corpo per la prossima posa. Dato il numero di posizioni yoga, le possibili sequenze di transizione sono praticamente infinite, ma Weible condivide i seguenti esempi comuni
- Half Lift : ci sono diversi motivi per cui il mezzo sollevamento è una transizione comune dopo aver eseguito una piega in avanti . Questo sollevamento, stiratura e allungamento del busto aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale e ad aprire il torace che ti prepara a fare un passo indietro verso la tavola o a tornare a chaturanga , una posa che richiede l'impegno della parte superiore del corpo.
La seconda ragione per il mezzo sollevamento è preparare il tuo corpo per una piega in avanti più profonda. Quando si solleva, la colonna vertebrale si allunga e il nucleo si innesta, fornendo più spazio per piegarsi in avanti e trovare un tratto più profondo attraverso la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. - Cane rivolto verso l'alto Cane rivolto verso l'alto: il cane rivolto verso l'alto porta la schiena in una profonda curva mentre apre il petto e ingrana le gambe. Questo ti aiuta a mantenere un petto aperto durante il cane rivolto verso il basso , quando altrimenti sarebbe facile incurvare le spalle e cedere verso l'interno.
Questa transizione consente anche di trovare più lunghezza attraverso la colonna vertebrale. Queste due posizioni si completano a vicenda in quanto il cane rivolto verso il basso agisce come una contro-posa per il cane rivolto verso l'alto. - Cane a tre zampe prima di calpestare il piede : sollevare la gamba in un cane a tre zampe aiuta ad aprire ulteriormente il torace e allungare la colonna vertebrale, rendendo più facile mantenere entrambi gli elementi mentre si innesta il core per far avanzare il piede in un affondo . Sollevare una gamba imposta il tuo allineamento in modo da poter usare il controllo, piuttosto che il momento, per far avanzare il piede.
Questo controllo aumenta la forza del core in modo da poter utilizzare lo stesso sforzo per mantenere i bilanci delle braccia e le inversioni quando sei pronto per queste pose più avanzate e impegnative. - Hopping Forward: gli istruttori spesso danno ai partecipanti la possibilità di saltare in avanti da un cane rivolto verso il basso prima di passare alla posa in montagna, o tadasana . Questa opzione per saltare in avanti ti prepara per inversioni o saltare in una verticale chiedendoti di mettere tutto il tuo peso su braccia e spalle. Porta anche entrambi i piedi fuori dalla stuoia allo stesso tempo, il che richiede l'impegno del nucleo e il controllo muscolare mentre il corpo fluttua in avanti.
- Posa del ponte prima del cavalletto : la posa del ponte si apre e impegna il petto e le spalle, le aree del corpo che devono essere flessibili, ma stabili, per il sostegno della spalla. La posa del ponte attiva anche i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, che sviluppano la memoria muscolare per imitare lo stesso impegno quando la metà inferiore del corpo è sollevata nel supporto della spalla.
La ragione per cui il ponte viene spesso praticato prima della posizione della spalla è il riscaldamento delle aree chiave del corpo. È anche possibile sostenere la parte bassa della schiena mentre si è in posizione di ponte per passare direttamente nella posizione della spalla senza mai staccarsi dal ponte.
Le transizioni e le sequenze di yoga sono progettate per aiutare a riscaldare i gruppi muscolari che stai per colpire nella prossima posizione, incoraggiando al contempo la forma corretta stimolando l'estensione e l'impegno dei muscoli mirati a breve termine. C'è sempre una spiegazione logica del motivo per cui un movimento di transizione viene aggiunto a una sequenza.
Forza di costruzione
Lo yoga non è generalmente considerato come una delle principali forme di allenamento per la forza, ma è una pratica che è efficace nell'individuare le debolezze e gli squilibri mentre si lavora per correggerli.
Weible osserva che le transizioni possono essere utilizzate per incoraggiare la costruzione della forza. "Un esempio è l'azione di portare il ginocchio al tuo naso prima di muovere il piede tra le mani.Questo impegna il nucleo e la parte superiore del corpo, consentendo più spazio per portare il piede in avanti, e questo impegno crea forza negli addominali e nelle spalle. "
Controllo
Proprio come puoi migliorare l'allineamento e costruire la forza con una pratica regolare di yoga, il prossimo risultato naturale dell'uso di transizioni comuni durante la tua pratica è maggiore coordinazione, mobilità e, in definitiva, controllo. Come dice We We: "La forza costruttiva ti dà memoria muscolare e più controllo su come ti muovi.
Questo controllo consente alla tua pratica di progredire. Più sei a tuo agio con le transizioni di base, puoi iniziare a incorporare transizioni più avanzate, come passare dalla posa di corvo a quella di cavalletto prima di tornare al corvo. Questo tipo di transizione richiede molto controllo. "
Il fatto è che non puoi iniziare con una transizione avanzata. Devi iniziare con un'opzione più semplice e diretta per sviluppare allineamento, forza e controllo adeguati. Solo così puoi "salire di livello" in sicurezza verso mosse più avanzate.