Gli atleti possono prevenire infortuni ACL con esercizi di equilibrio, forza e velocità
L'ACL (legamento crociato anteriore (ACL) è uno dei quattro principali legamenti che forniscono stabilità all'articolazione del ginocchio.Queste bande fibrose collegano l'osso all'osso e aiutano a controllare il movimento eccessivo dell'articolazione del ginocchio e impediscono alla gamba di scivolare troppo in avanti. Dei quattro principali legamenti del ginocchio, le lesioni da ACL sono le più comuni: la maggior parte delle riparazioni ACL che si verificano ogni anno vengono effettuate su giovani atleti (sotto i 25 anni) e atleti di sesso femminile.
Che cosa causa una ferita ACL?
Gli infortuni ACL sono comuni negli sport che comportano cambiamenti improvvisi di direzione, come il calcio e il calcio. La maggior parte sono lesioni senza contatto che si verificano durante movimenti di torsione improvvisi (ad esempio, quando i piedi sono piantati in un modo e le ginocchia sono girate in un altro modo) o quando si atterra da un salto.
Le donne sono a maggior rischio di lesioni da ACL?
Le cause della lesione ACL sono state recentemente oggetto di ricerca. I fattori che contribuiscono alle lesioni da ACL comprendono la durezza del terreno, il tipo di erba e il tipo di tacchetta. Ma uno degli altri risultati principali è che le donne hanno quasi tre volte più probabilità di avere lesioni ACL rispetto agli uomini. E alcune statistiche dicono che un giocatore di calcio femminile ha una probabilità otto volte maggiore di ferire il suo ACL rispetto a un giocatore di calcio maschile.
I ricercatori ritengono che ciò possa essere dovuto a differenze nei livelli ormonali di forza e rigidità del legamento, controllo neuromuscolare, biomeccanica degli arti inferiori, forza dei legamenti e affaticamento.
I risultati hanno mostrato una differenza nel controllo neuromuscolare nelle donne durante i salti di atterraggio (le donne sembrano avere meno flessione dell'anca e del ginocchio rispetto agli uomini).
Come posso prevenire una lesione ACL?
Gli atleti possono ridurre il rischio di lesioni ACL eseguendo esercizi di allenamento che richiedono equilibrio, potenza e agilità. L'aggiunta di esercizi pliometrici, come esercizi di salto e di equilibrio, aiuta a migliorare il condizionamento neuromuscolare e le reazioni muscolari e alla fine mostra una diminuzione del rischio di lesione del LCA.
Molti medici di squadra ora raccomandano abitualmente un programma di condizionamento ACL, in particolare per le loro giocatrici.
Il Progetto di prevenzione delle ACL di Santa Monica ha sviluppato un programma di prevenzione degli infortuni ACL specifico per le giocatrici di calcio femminile. Questo programma di allenamento di 15 minuti incorpora esercizi di equilibrio, agilità e prestazioni nella fase di riscaldamento dell'allenamento e della pratica.
Le fasi del programma di prevenzione degli infortuni ACL devono essere eseguite almeno 2-3 volte a settimana durante la stagione e comprendono:
- Riscaldamento
- Allungamento
- potenziamento
- plyometrics
- Agility Drills
- Calmati
La linea di fondo per la prevenzione degli infortuni ACL
Sia per gli uomini che per le donne che partecipano agli sport di start-and-stop, un'adeguata formazione per le abilità come quella del programma di cui sopra può essere la chiave per rimanere senza infortuni.
> Fonti:
> Fondazione di ricerca sulla medicina ortopedica e sportiva di Santa Monica, ACL Injury Prevention Project.
> Accademia americana dei chirurghi ortopedici, tre studi esaminano le cause, la prevenzione delle lesioni acute nelle donne, articolo di notizie, 26 febbraio 2005.