Come tornare in sicurezza alla corsa
Le lesioni da corsa possono essere dolorose, oltre che estremamente frustranti, specialmente quando ti alleni per una grande gara, come una maratona . Si può presumere che prendere il tempo libero metterà a repentaglio la propria razza ma, in realtà, spingere per un infortunio può peggiorare la lesione e mantenerla fuori per un periodo di tempo molto più lungo rispetto a quando si intraprendono i passi giusti all'insorgenza della ferita.
Quindi è importante che tu abbracci il tempo libero dalla corsa e renditi conto che il riposo è una parte estremamente importante del tuo processo di recupero.
Se la tua ferita ti impedisce di correre per una settimana, dovresti essere in grado di riprendere il tuo allenamento senza perdere terreno. Ma dopo una settimana di allenamento, inizierai a perdere la forma fisica. Ma non lasciare che la paura del decondizionamento ti faccia ricominciare a correre prima di essere guarito. Se stai ancora provando dolore dopo una settimana di riposo e un'altra autotrattamento, è una buona idea far controllare il tuo infortunio da un medico o un fisioterapista.
Cross-train invece di correre
Mentre stai riposando il tuo infortunio, il cross-training è un modo per aiutarti a mantenere la tua forma fisica. Dovresti solo fare attività senza dolore. Se sei un medico o un fisioterapista, assicurati di controllare con lui o lei su attività sicure. Andare in bicicletta e nuotare sono esercizi aerobici eccellenti che ti tengono lontano dai piedi, ma ti danno comunque un buon allenamento.
La corsa in acque profonde , nota anche con il nome di aqua jogging, può essere la migliore attività di allenamento incrociato durante una pausa per infortunio. Molto probabilmente il medico o il PT raccomandano esercizi di rafforzamento poiché molte ferite da corsa sono il risultato di debolezze muscolari o squilibri.
Anche se fai un allenamento incrociato su base regolare, sei destinato a perdere almeno un po 'di forma fisica dopo una pausa dalla corsa, dal momento che non farai lavorare i muscoli della corsa principale con la stessa forza con cui corri quando corri.
Una regola empirica generale è che occorrono circa due settimane di allenamento per tornare da ogni settimana senza esercizio.
Facilità di nuovo in esecuzione
Vacci piano quando torni a correre per la prima volta, perché se corri troppo, rischi di farti del male. Se sei stato fuori dalle tue scarpe da corsa solo per una settimana o due, inizia a circa la metà della distanza che stavi correndo prima del tuo infortunio. Dovresti essere in grado di ricostruire il tuo livello precedente in due o quattro settimane.
Se sei stato fuori per più di due settimane, dovresti ricominciare . Inizia con corsa / camminata , alternando intervalli di corsa e camminata. Mentre costruisci resistenza, sarai in grado di prolungare la quantità di tempo che corri e ridurre il tuo tempo di percorrenza.
Trattare con l'impatto emotivo
Quando ti stai riprendendo da un infortunio, diventi molto consapevole di quanto la corsa sia una parte importante della tua vita. Probabilmente ti sentirai più stressato dal momento che la corsa è un sollievo dallo stress per molte persone. Cerca di non adottare un atteggiamento di "tristezza". Una prospettiva ottimistica può aiutare ad accelerare la tua ripresa. Segui questi suggerimenti per far fronte allo sforzo psicologico di non essere in grado di correre.
Il rivestimento d'argento di qualsiasi lesione è che apprezzerai il fatto di essere in buona salute e di correre comodamente molto di più quando torni.
Ma sii realista nei tuoi obiettivi e aspettative e prendi i tempi necessari per il recupero. Ho visto molti corridori ricominciare a correre quando il loro infortunio non è del tutto guarito e finiscono per ferirsi nuovamente. Sii intelligente e paziente e tornerai presto al tuo precedente modulo di corsa.