"Ho sentito che dovrei inspirare attraverso il mio naso e fuori attraverso la mia bocca quando corro. È corretto?"
Quando stai correndo, dovresti respirare attraverso la bocca e il naso. I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per continuare a muoversi e il tuo naso da solo non può fornire abbastanza. Hai bisogno di respirare la bocca per prendere più ossigeno.
Assicurati di respirare di più dal diaframma, o dalla pancia, non dal petto: è troppo superficiale.
La respirazione profonda della pancia consente di assorbire più aria, che può anche aiutare a prevenire i punti laterali .
Dovresti espirare attraverso la bocca e cercare di concentrarti sull'espirazione completa, che rimuoverà più anidride carbonica e ti aiuterà anche a inspirare più profondamente.
Più consigli di corsa e respirazione
Una corretta respirazione fa una grande differenza in termini di comfort generale e prestazioni durante la corsa. Ecco alcuni suggerimenti per respirare durante la corsa:
- Prova a prendere tre attacchi per ogni inspirazione e due attacchi per ogni espirazione.
- Come principiante, prova a correre a un ritmo in cui puoi respirare facilmente. Usa il "talk test" per capire se il ritmo è appropriato. Dovresti essere in grado di parlare in frasi complete, senza fiatare per l'aria. Questo è anche noto come "ritmo di conversazione".
- Rallenta o cammina se sei a corto di fiato . Se inizi a sentire l'arrivo di un punto laterale, solitamente significa che non stai respirando correttamente. Se rilassi e rallenti il ritmo, i problemi respiratori spesso si prendono cura di se stessi. Non pensarci troppo!
Altre domande frequenti per principianti:
- Dovrei mangiare prima di una corsa?
- Come faccio a sbarazzarsi dei punti laterali?
- Perché mi sento senza respiro quando corro?
- Cosa dovrei indossare durante l'esecuzione?
- Dove dovrei correre?
- È meglio correre sul tapis roulant o fuori?
- Dovrei correre ogni giorno?
- Quando dovrei sostituire le mie scarpe da corsa?
- Quando funziona è più facile?
Vedi anche: Guida dei principianti assoluti alla corsa