Sei quello che bevi: suggerimenti sani

Come ciò che bevi influenza la salute di te e della tua famiglia

Potrebbe sembrare che sarà una dura battaglia per far sì che la tua famiglia passi da bibite pubblicizzate, bevande energetiche e bevande zuccherate a bevande più salutari come acqua e latte. Credimi, però, è una battaglia che vale la pena combattere.

Troppo zucchero

L'alta assunzione di bevande zuccherate è stata una forza trainante per l'alta incidenza dell'obesità tra i nostri bambini.

Lo sapevi che una lattina da 12 once di soda contiene 10 cucchiaini di zucchero? Sono sicuro che nessuno di voi saprebbe dare quel tanto di zucchero ai propri figli con i loro pasti o spuntini, quindi cerca di non metterlo nella loro tazza. Se lo fai, potrebbe avere un apporto inferiore di nutrienti importanti, come la vitamina C, la vitamina A, il folato, il magnesio e il calcio. La diminuzione del calcio può comportare una riduzione della massa ossea, che può contribuire alla frattura delle ossa nei bambini e può portare all'osteoporosi in età avanzata.

Come passare a bevande salutari

Ci sono due modi per vincere questa battaglia. Uno è quello di assicurarsi che tutti capiscano quanto pericolose possano essere le bevande zuccherate. Lascia che i tuoi figli e il tuo coniuge sappiano che queste bevande sono i principali colpevoli di aumento di peso e problemi dentali e di come la mancanza di bevande a base di latticini possa portare alla rottura delle ossa. L'altra tattica necessaria è quella di offrire scelte più sane che la tua famiglia imparerà ad amare.

Le 5 migliori bevande più salutari per famiglie

Mentre stai convincendo la tua famiglia a ridurre l'assunzione di bevande zuccherate, puoi presentarle a queste scelte migliori.

1. Acqua Che sia piatto o frizzante, aromatizzato o naturale, l'acqua è una componente fondamentale del piano di fitness della tua famiglia ed è la bevanda perfetta per tutti. Ti aiuta a riempirti ed è importante per molte funzioni corporee. Ci sono molte bevande mascherate da acqua che ha ancora zucchero o dolcificanti artificiali aggiunti. Assicurati che l'etichetta non contenga calorie o dolcificanti artificiali, in modo da ottenere il vero affare. Mostra ai tuoi figli che le immancabili bottiglie d'acqua che molti atleti professionisti, adolescenti e giovani adulti attenti alla salute portano con sé sono sane e fresche! Ecco alcune idee per rendere l'acqua più attraente per i tuoi bambini.
   1. Sono disponibili in abbondanza acque aromatiche di seltz come alternativa all'acqua naturale.
   2. Usa limone fresco, lime o altre fette di agrumi nella tua acqua. Oppure prova le fette di cetriolo per un gusto rinfrescante.
   3. Tenere sempre le bottiglie d'acqua nell'automobile o negli zaini dei bambini per incoraggiare il consumo di acqua.

1. Latte Il latte magro e senza grassi è un'alternativa salutare alle bevande. Accanto all'acqua, latte magro o senza grassi e latte di soia sono le migliori opzioni di bevande per la tua famiglia. Il latte contiene calcio, di cui spesso non ne abbiamo mai abbastanza, così come proteine. Il latte di soia è un'ottima alternativa al latte vaccino, soprattutto se sei intollerante al lattosio, hai problemi con le infezioni croniche delle vie respiratorie superiori (sinusite o infezioni dell'orecchio), hai l'asma o stai solo cercando di includere più soia nella tua dieta. Il latte al cioccolato va bene per un trattamento occasionale; prova a controllare la quantità di cioccolato aggiunta per tenere sotto controllo lo zucchero.
2. 100% di succo di frutta Il 100% di succo di frutta è proprio questo: è prodotto esclusivamente con frutta senza zucchero aggiunto. Il succo di frutta ha il vantaggio di essere pieno delle vitamine che si trovano naturalmente nella frutta, come la vitamina C e il folato . È molto importante ricordare, tuttavia, che una porzione è solo 4 once. La scatola del succo tipica è di 8 once e molte bottiglie possono arrivare a 20 once. Suggerirei di limitare la quantità totale di succo per il giorno a 4-8 once. Se 8 once è molto meno di quanto la tua famiglia è abituata a bere, diluisci il succo con l'acqua. Inizia con il 25 percento di acqua e il 75 percento di succo, quindi aumenta lentamente la percentuale di acqua al 50 percento. Oppure prova a mescolare il succo con l'acqua di seltz per un trattamento frizzante.

1. Succo di verdura Il succo di verdura è un'ottima scelta a basso contenuto calorico che offre antiossidanti , come le vitamine A e C, e altri nutrienti come il licopene, che è stato associato a un ridotto rischio di cancro alla prostata. Otto once di succo di verdura hanno 2 grammi di fibra, hanno uno zucchero molto basso e hanno solo 50 calorie.
2. Tè senza zucchero I tè non zuccherati - quelli già imbottigliati - e le tisane calde o ghiacciate fatte in casa possono essere ottime opzioni prive di calorie. I tè neri e verdi hanno anche dimostrato benefici per la salute, come la riduzione del rischio di cancro e l'abbassamento del colesterolo. Molte tisane hanno un sapore abbastanza dolce da sè, quindi non è necessario aggiungere zucchero o miele in più. Se non lo fanno, prova ad aggiungere una piccola quantità di succo di frutta al 100% per una miscela deliziosa. I tè sono disponibili in molti gusti adatti alla famiglia, come frutti di bosco, arancia e cannella, quindi hai molte opzioni da provare. Quando acquisti tè in bottiglia, assicurati di controllare le etichette nutrizionali per assicurarti che non abbiano calorie.

_{Ristampato da: Lean Mom, Fit Family: il piano di 6 settimane per te e una famiglia più sana di Michael Sena, CFS con Kirsten Straughan, RD, LD e Tom Sattler, Ed.D. (Agosto 2005: $ 16,95US / $ 23,95 CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Autorizzazione concessa da Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Disponibile ovunque i libri siano venduti o direttamente dall'editore chiamando il numero (800) 848-4735 o visitando il loro sito Web all'indirizzo www.rodalestore.com}