Quando si tratta di ripulire la dieta e / o perdere peso, di solito inizio facendo un suggerimento. Tuttavia, il più delle volte, ho incontrato una resistenza incrollabile. È sorprendente per me, perché questa modifica da sola potrebbe aiutarti a perdere 26 sterline in un anno. Un cambio, 26 sterline: devi essere quel numero.
Se questo "cibo" è la base della tua dieta, capirai perché la gente combatte.
La semplice verità è che molte persone semplicemente non vogliono separarsi dal loro pop!
Dai uno sguardo a questi fatti frizzanti: la soda è al 100% dal punto di vista nutrizionale. Ciò significa che non c'è assolutamente nulla che riscatta dalla bevanda: niente vitamine, niente minerali, niente sostanze nutritive che possano aiutarti in alcun modo. L'unica cosa che aggiunge alla tua dieta è calorie - circa 245 per 20 once. Oh, e non dimenticare lo zucchero. Troverai circa 65 grammi di roba dolce in una bottiglia da 20 once. Quindi, a circa 16 cucchiaini, è fondamentalmente una caramella liquida.
Ti chiedi se la soda dietetica è un'opzione migliore? Certo, è privo di calorie e non contiene alcun vero zucchero, ma non è necessariamente una scelta più salutare. Alcune ricerche suggeriscono che le persone che consumano prodotti dolcificati artificialmente hanno maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a perdere peso. Gli scienziati non sono del tutto sicuri del perché, ma alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che i dolcificanti artificiali nelle bevande dietetiche (come la saccarina, l'aspartame o il sucralosio / Splenda) possono aumentare l'appetito e portare ad un aumento di peso.
Inoltre, alcune persone sembrano recuperare le calorie risparmiate dal sorseggiare bevande dietetiche consumando più calorie dal cibo durante il giorno.
Se stai bevendo soda dietetica al posto di regolare e tenendo traccia delle tue calorie totali, può aiutare con la perdita di peso. Ancora, ti consiglio di limitarti a un giorno al giorno.
Ma, idealmente, prova a goderti una bevanda migliore per te (come quella di seguito elencata).
Non sei ancora convinto di abbandonare quel pop? Saltare il sorso zuccherino può anche aiutare:
Perdita di peso veloce
Molte delle persone che ho aiutato nel corso degli anni sono state sane bevitrici di soda. Alcuni di questi hanno consumato da 2 a 3 litri al giorno. Queste calorie liquide vuote (tutto da zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio) possono essere in parte responsabili di alimentare l'epidemia di obesità nel nostro paese. Per non parlare, le calorie liquide non ti riempiono come fanno le calorie degli alimenti.
Come si fa per una perdita di peso: tagliare solo una soda da 20 once al giorno per un anno ti farebbe risparmiare 108 tazze di zucchero e 91.000 calorie, che potrebbero tradursi in una perdita di 26 libbre. Nixing queste calorie liquide è spesso uno dei primi e più efficaci passi per perdere peso.
Proteggi i tuoi bianchi perlati
Non dovrebbe sorprendere che la soda possa causare la carie. Dopo tutto, è carico di zucchero. Ma l'acido nella soluzione fizzy fa anche un numero sul tuo chompers.
Migliora la salute delle ossa
Alcuni studi mostrano che la cola potrebbe indebolire le tue ossa. Sebbene gli esperti avessero inizialmente sospettato che la caffeina e / o l'acido fosforico presenti nella soda potessero essere la causa, la recente ricerca suggerisce che potrebbe essere semplice come il fatto che la bevanda ha sostituito il latte ricco di calcio nella nostra dieta.
Equilibrio di zucchero nel sangue
La soda può far volare i tuoi zuccheri nel sangue, aumentando il rischio di diabete di tipo 2. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno bevuto una lattina o due al giorno avevano il 26% di probabilità in più di sviluppare la malattia.
Mantieni il tuo cuore sano
Gli studi dimostrano che una dieta ricca di zuccheri è legata a livelli elevati di colesterolo e trigliceridi, entrambi considerati importanti fattori di rischio per le malattie cardiache. Infatti, uno studio indica che bere una lattina di una bevanda zuccherina al giorno può aumentare il rischio di malattie cardiache del 20 percento.
Sorsi più intelligenti
Prova una di queste bevande invece di rimanere idratata e sana:
- Buona acqua vecchio stile : nessuna sorpresa qui. È uno dei modi migliori per rinfrescarsi e ricaricarsi.
- Seltzer dal sapore naturale: non è solo un must per il frigo, ma è anche un ottimo modo per aiutarti a dimagrire.
- Tè non zuccherato (caldo o freddo): serve un po 'più di sapore? Prova un tè senza calorie senza sapore.
- Caffè non zuccherato (caldo o freddo): mantieni la tazza a basso contenuto calorico scegliendo latte senza grassi e saltando gli sciroppi aromatizzati.
- Latte magro o scremato o un'alternativa al latte, come latte di soia, latte di mandorle o latte di anacardi
Di Joy Bauer, MS, RDN, CDN, esperto di salute e nutrizione per NBC Today Show e fondatore di Nourish Snacks. L'ultimo libro di Joy è From Junk Food to Joy Food .