Cammina fuori peso camminando un'ora al giorno
Se vuoi usare camminare per perdere peso, devi fare diversi passi positivi, circa 10.000 passi positivi al giorno! Ma oltre a fare il positivo, ecco 10 cose da smettere di fare.
1 - Smetti di dimenticare di controllare l'app Pedometro, Fascia Fitness o Pedometro
Utilizzare un pedometro, una fascia di fitness o un'app pedometro come verifica della realtà di quanto si sta effettivamente muovendo durante la giornata. Per la perdita di peso , per prima cosa vedi quanti passi cammini in una giornata tipo. Quindi imposta un obiettivo di 2.000 passaggi in più al giorno rispetto a quel numero medio. Controlla frequentemente il tuo contapassi durante il giorno per rimanere sul bersaglio e cercare opportunità per ottenere più passaggi. Dato che sei in grado di ottenere più passaggi coerentemente, aumenta il tuo obiettivo di altri 2.000 passi al giorno. Fatti strada fino a 10.000 passi quasi tutti i giorni della settimana.
2 - Smetti di trovare scuse per non camminare o allenarti
Ci sono un milione di scuse per il motivo per cui puoi saltare le tue passeggiate o esercizi in un dato giorno. Se hai intenzione di perdere peso, devi conquistare le ragioni per cui non sei riuscito a salire i tuoi passi. Ogni. Singolo. Giorno. Ecco le scuse più comuni per saltare l'esercizio. Potresti volerli aggiungere ai segnalibri o stamparli per mantenere a portata di mano questi scassinatori . Tieni un registro degli esercizi in modo da poter essere onesto con te stesso su quanto esercizio hai effettivamente ottenuto durante la scorsa settimana.
3 - Smettila di pensare di bruciare più calorie di quelle che fai davvero
Camminare a ritmo sostenuto è un'eccellente attività brucia grassi. Ma hai bisogno di un controllo di realtà su quante calorie addizionali stai bruciando. Un'ora di camminata vivace farà immergere il tuo corpo nelle sue riserve di grasso per l'energia. Ma è molto facile ricostituire quelle calorie con uno spuntino post allenamento. Una tipica barra energetica a grandezza naturale è di 300 calorie o circa il consumo calorico previsto per una camminata di un'ora. Non usare i tuoi allenamenti ambulanti per giustificare il consumo di più calorie. Guarda i fatti su quante calorie brucia a camminare su distanze diverse.
4 - Smetti di pensare Respirare più duramente è male
Un buon allenamento a piedi ti farà respirare più forte del solito. Questo è un buon segno che stai entrando nella zona di frequenza cardiaca brucia-grassi . Riscaldati a un ritmo facile, quindi cammina a ritmo sostenuto per 30 o 60 minuti per far bruciare parte del tuo corpo del grasso che vuoi perdere.
5 - Smetti di fare lo stesso allenamento a piedi ogni giorno
Se i tuoi allenamenti a piedi sono sempre sullo stesso percorso, allo stesso ritmo, o con lo stesso allenamento tapis roulant, accenderlo. Giorni veloci, giorni facili, giorni di intervallo , lunghi giorni lenti: ognuno ha i suoi vantaggi. Cambia i tuoi allenamenti ambulanti per ottenere il tuo corpo per costruire muscoli e bruciare calorie.
6 - Stop Supponendo di sapere quanto mangi davvero
Per perdere peso, devi essere onesto con te stesso su quanto mangi davvero. Il modo migliore per farlo è registrando tutto ciò che mangi per diversi giorni e cercando modi per cambiare le tue abitudini alimentari. Puoi semplicemente registrarlo su carta o con un'app mobile o scattare foto di tutto ciò che mangi con il tuo cellulare. Molte band di fitness, come Fitbit, includono o collegano a un'app di registrazione del cibo che aiuterà anche ad analizzare la tua alimentazione e a mostrare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Puoi utilizzare questo strumento di analisi delle ricette per trovare le calorie e i nutrienti nelle tue ricette preferite.
7 - Smetti di mangiare come se avessi appena camminato una maratona
L'esperto ambulante Rob Sweetgall ha spesso scherzato dicendo che troppi camminatori camminano per 10K e mangiano per una maratona. Potresti cadere in questa trappola con la giustificazione di aggiungere patatine fritte al tuo pranzo o avere un latte zuccherato pieno dopo la passeggiata. Se cammini con un compagno o un gruppo che cammina, potresti cadere in abitudini alimentari sociali che incoraggiano a mangiare troppo prima, durante o dopo la passeggiata. Conoscere il metabolismo basico giornaliero per giorno e il numero di calorie bruciate mentre si cammina . Per perdere peso, anche in una giornata attiva è meglio non superare una dieta da 1.600 calorie. Risparmia lo sparo dopo che hai effettivamente corso una maratona completa !
8 - Smetti di bere calorie
Quante calorie ci sono nelle bibite, succhi di frutta, bevande al caffè e bevande sportive che bevi ogni giorno? Puoi abituarti a bere acqua e caffè nero invece? Hai bisogno di acqua durante gli allenamenti a piedi di 30 minuti o più, e probabilmente hai bisogno di sostituzione elettrolitica (sale) se stai sudando e camminando per oltre 60 minuti. Ma non hai bisogno di bere calorie extra.
9 - Smetti di evitare le colline e le scale
L'aggiunta di scoppi d'intensità al tuo allenamento a piedi può aiutarti a costruire la tua forma fisica e aumentare la frequenza cardiaca . Le colline e le scale sono il modo più semplice per aggiungerle al tuo allenamento. Potresti anche voler aggiungere una deviazione che include in particolare una salita in salita o una scala. Sul tapis roulant, accendilo con intervalli di salita.
10 - Stop Still
Se ti metti in allenamento a piedi quasi tutti i giorni della settimana, ma ti siedi per la maggior parte della giornata al lavoro o a scuola, potresti comunque avere un metabolismo più lento e rischi per la salute aumentati . Trova i modi per interrompere il tempo di seduta con periodi di standing, stimolazione o camminata. Questo è un modo per arrivare a 10.000 passi al giorno. Ogni movimento e resistenza brucia più calorie di quando si è seduti. Questo può aggiungere fino a bruciare centinaia di calorie in più al giorno. Scopri modi per smettere di stare fermo.
Una parola da
Puoi cambiare i tuoi atteggiamenti e le tue abitudini per sostenere i tuoi obiettivi per perdere peso in eccesso e migliorare la tua forma fisica. A volte sembra che due passi in avanti e un passo indietro, ma questo è ancora un passo nella giusta direzione. Anche se la bilancia non sembra muoversi, stai ancora riducendo i rischi per la salute essendo più fisicamente attivi. Continua ad adottare misure salutari e mantenere un atteggiamento positivo. Scopri modi per cambiare dozzine di comportamenti e atteggiamenti che stanno migliorando la salute fisica e mentale.
> Fonti:
> Iniziare con l'attività fisica per un peso sano. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Keeping It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perdere peso. Associazione americana del cuore. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Attività fisica e salute: i benefici dell'attività fisica. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight