Come spingere quando colpisci il muro
Se ti alleni regolarmente, arriverà un momento in cui ti ritrovi a dover fare esercizio fisico. Perché, a pochi minuti dal tuo allenamento, avrai il pensiero terrificante: "Non voglio più farlo". La tua energia defluisce, la tua frequenza cardiaca si alza e sembra che qualcuno abbia legato in modo nascosto pesi da 10 chili ai tuoi piedi. In quel momento, hai una scelta: puoi smettere o puoi superare la fatica e finire il tuo allenamento comunque.
Smettere di fumare potrebbe essere la scelta giusta, ma ci sono anche buone ragioni per affrontare questa sfida. Spinge i tuoi limiti a diventare più forti, sia fisicamente che mentalmente. Quindi, come vai avanti quando la tua energia sta calando? Un po 'di manovra mentale può aiutare. Ecco cinque strategie che puoi utilizzare per affrontare un duro allenamento.
Ricorda i tuoi obiettivi
Una volta avevo un cliente che indossava un braccialetto con sopra scritto la parola "cellulite". Quando ebbe voglia di fermarsi, guardò quel braccialetto per ricordare che ogni passo la portava più vicino al suo obiettivo di perdere peso.
Se ti manca la motivazione per finire il tuo allenamento, usa un promemoria visivo, come fa lei, o elenca mentalmente i tuoi obiettivi. Possono essere:
- Voglio diventare più forte
- voglio perdere peso
- Voglio avere più energia
- Voglio sentirmi bene con me stesso
- Voglio guardare bene per il mio matrimonio / riunione del liceo / futuro
Puoi persino trasformare il tuo obiettivo dichiarato in un mantra, ripetendo in silenzio "Sto diventando più forte" o "Sto perdendo peso" ad ogni passo in avanti.
Può sembrare un po 'approssimativo ma, quando sei nel momento, il pensiero giusto può essere la differenza tra smettere e avere successo.
Visualizza il tuo successo
Gli atleti usano spesso questo trucco per superare l'allenamento perché possono migliorare le prestazioni e fornire la spinta di cui hanno bisogno per continuare a muoversi, anche quando sono stanchi.
Immagina di finire il tuo allenamento. Immagina come ti sentirai: soddisfatto, fiero di te stesso, sicuro di sé e pronto ad affrontare il resto della giornata. E non limitarti a immaginare di finire l'allenamento, immagina di scivolare senza sforzo. Visualizza il tuo corpo operando in perfetta sincronia: spalle giù, respirazione rilassata e passo sicuro. Il solo pensiero che il tuo corpo funzioni come una macchina ben oliata può cambiare la tua postura e, forse, persino la tua percezione di come si sente il tuo corpo.
Scoprilo
Se sei mai stato su una macchina cardio , probabilmente hai vissuto quell'orribile momento in cui guardi l'orologio e ti rendi conto che hai lavorato solo per sei minuti . All'improvviso, altri 30 minuti circa sembrano torture. Le macchine da palestra possono essere noiose comunque, ma ci sono quei giorni in cui ogni minuto sembra un'ora. Per superare quel blocco mentale, prova a interrompere il tuo allenamento in pezzi più gestibili, come ad esempio:
- Una canzone in più : se stai ascoltando musica, questo è quando la tua playlist può diventare il tuo salvatore. Suona una delle tue canzoni preferite e promettiti che continuerai ad allenarti fino alla fine. Quando quella canzone finisce, scegli un altro brano e continua ad andare, ripetendo finché non hai finito il tuo allenamento.
- Un altro minuto : un altro modo per superare questi noiosi allenamenti è quello di interrompere il tuo allenamento in pochi minuti. Per ogni minuto, vai a una diversa velocità o intensità e concentrati solo su quel minuto. Quando hai finito, fai un altro minuto ... e così via.
- Una cassetta delle lettere in più : se sei fuori e il letargo si avvia, scegli qualcosa (una cassetta della posta, un palo del telefono) in lontananza e concentrati tutte le tue energie per arrivarci. Una volta fatto, scegli qualcos'altro e fai la stessa cosa. Concentrati a mettere un piede davanti all'altro finché non arrivi a casa.
Indietro
Abbiamo tutti giorni in cui i nostri corpi sono semplicemente stanchi.
Se monitorate la vostra frequenza cardiaca, vedrete i segni di ciò nella forma di una lettura più alta del solito. Puoi anche prestare attenzione allo sforzo percepito - se ritieni di lavorare in modo insolitamente duro in un'attività che normalmente si sente facile, potrebbe essere un segno che devi:
- Fai un respiro . Gli atleti si sentono in colpa se si fermano nel mezzo di un allenamento per riposarsi, ma potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Non smettere di muoverti completamente, il che può causare il crollo della frequenza cardiaca, ma, invece, allontanarlo, prendere un po 'd'acqua e lasciare che il tuo battito cardiaco rallenti un po'. Torna al tuo allenamento quando ti senti completamente recuperato.
- Rallenta le cose . Se, dopo una pausa, trovi ancora la tua frequenza cardiaca lassù, prova un ritmo più lento per diversi minuti o, se necessario, il resto dell'allenamento.
- Aspetta quel secondo vento . I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico può elevare il tuo umore e che colpisce a partire da circa 10 minuti di esercizio e raggiunge il suo picco dopo circa 40 minuti di esercizio. Se stai andando per un allenamento più lungo, ricorda a te stesso che sta arrivando un buon umore se puoi semplicemente andare avanti.
- Cambio marce . L'affaticamento mentale può essere paralizzante quanto l'affaticamento fisico quindi, se hai fatto gli stessi allenamenti per un po ', provare una nuova macchina o attività potrebbe fornire quell'energia che stavi cercando. Non aver paura di fermarti nel bel mezzo del tuo allenamento per provare qualcos'altro. Sperimenta finché non trovi qualcosa che puoi finire.
Distraiti
È bello essere mentalmente presenti in qualsiasi cosa tu stia facendo, ma alcuni tipi di esercizi, come la corsa e la camminata, ti offrono l'opportunità di far vagare la mente mentre il tuo corpo passa attraverso i movimenti. Questo può essere particolarmente utile quando stai facendo un allenamento difficile. Puoi usare il tuo tempo di allenamento per affrontare i problemi della tua vita, organizzare il tuo tempo o controllare con te stesso. Qualche idea:
- Crea una lista della spesa o un elenco di cose da fare per il giorno
- Organizza i tuoi pasti per la settimana
- Pensa a un problema sul lavoro e trova tutte le soluzioni possibili alla fine dell'allenamento
- Ascolta un audiolibro
- Elenca mentalmente tutto ciò di cui sei preoccupato e crea almeno una risoluzione per ciascun elemento
La cosa grandiosa di questo approccio è che finisci il tuo allenamento mentre risolvi i problemi che possono sembrare opprimenti prima di iniziare.
Non tutto funziona come pianifichiamo. Se il tuo allenamento è ai box, non mollare ancora. Passare alla fine dimostrerà di cosa sei veramente fatto e ridurrà ogni dubbio sul tuo impegno per l'esercizio e la salute.
Fonte:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. L'esercizio ti fa sentire bene, ma si sente bene ti fanno esercitare ?: un esame di dieta obesi. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.