Guarda quanti passi al giorno assume la persona tipica
Quanti passi al giorno prende l'adulto medio? Gli studi hanno rilevato che l'adulto americano medio fa solo circa la metà di un obiettivo di 10.000 passi al giorno , anche se quelli che indossano un monitor di attività o pedometro sembrano registrare più passaggi al giorno. Se cammini tra 5.000 e 7.000 passi al giorno, sei un americano medio.
Tuttavia, questo è un caso in cui vale sicuramente la pena di essere al di sopra della media.
A 5.000 passi al giorno, è improbabile che si stia ottenendo la quantità di esercizio raccomandata per ridurre i rischi per la salute . Inoltre, è probabile che tu sia seduto e inattivo per lunghi periodi durante il giorno, il che può aumentare i rischi per la salute.
Passi giornalieri medi per Paese e Sesso
Uno studio del 2016 su 103.383 dipendenti americani in una sfida di attività fisica basata sul posto di lavoro ha rilevato che avevano una media di 6.886 passi al giorno, ma potrebbero aver camminato più del solito a causa del fatto di essere parte della sfida.
Uno studio pubblicato nel 2010 su oltre 1.000 americani ha trovato una media di 5.117 passi complessivi, con uomini solo leggermente in anticipo rispetto alle donne a 5.340 passi rispetto ai 4.912 gradini. I dati degli Stati Uniti sono stati raccolti da persone che indossavano un contapassi per due giorni durante la normale attività. I ricercatori hanno confrontato con studi in altri paesi:
- Stati Uniti: 5.117 passi. Questo è circa 2,5 miglia o circa 4 chilometri ogni giorno.
- Svizzera: 9.650 passi. Questo è circa 4.8 miglia o 8 chilometri ogni giorno.
- Giappone: 7.168 passi. Questo è circa 3,5 miglia o 6 chilometri ogni giorno.
- Australia occidentale: 9.695 passi (simile ai risultati svizzeri). Tuttavia, un sondaggio più ampio in Australia ha rilevato una media di 7.400 passi, più al passo con il Giappone.
Dati di monitoraggio attività
Le aziende che realizzano telefoni cellulari, app per il fitness, bande di attività e pedometri ricevono dati continui dai propri utenti su passaggi giornalieri totali.
Questi dati possono essere distorti dal fatto che le persone che indossano i pedometri o le bande di attività sono motivati a fare più passi al giorno e raggiungere gli obiettivi. Non possono indossare il contapassi o trasportare il telefono continuamente durante il giorno.
Nel 2015, Withings ha rilasciato dati da un panel di utenti di pedometer che hanno mostrato queste medie:
- Stati Uniti: 5,815 passi
- Francia: 6.330 passi
- Germania 6.337
- Regno Unito: 6.322
Fitbit ha rilasciato dati sui passi medi giornalieri per ogni stato degli Stati Uniti, sulla base di oltre un milione di utenti, confrontando l'estate con l'inverno 2012-2014. Nel complesso, i portatori di Fitbit hanno percorso 7.000 passi al giorno in inverno e altri 1.000 passaggi al giorno in estate, intorno una media di 8.000 passi.
Quanti passi al giorno sono sufficienti?
L' obiettivo di 10.000 passi al giorno non era originariamente determinato dalla ricerca. Era un bel numero rotondo che si adattava bene a una campagna pubblicitaria con pedometro. Tuttavia, secondo la ricerca di Catrine Tudor-Locke, ha dimostrato di essere un buon indicatore per essere moderatamente attivo e raggiungere la quantità minima di attività fisica raccomandata ogni giorno.
Se in genere cammini 5.000 passi ogni giorno senza un tempo dedicato all'allenamento, cerca modi per aggiungere 2.000-3.000 passi in più alla tua giornata. Puoi camminare a passo svelto o goderti una corsa di 15 o 30 minuti per aggiungere quei passi mentre fai l'esercizio di intensità moderata o di intensità vigorosa raccomandato a tutti i giorni per ridurre i rischi per la salute.
Dovresti anche mirare a interrompere lunghi periodi di seduta, in quanto molti studi scoprono che essere inattivi per gran parte della giornata è un rischio per la salute. Molte band di attività e smartwatch stanno incorporando allarmi di inattività e promuovono i promemoria . I nuovi modelli Fitbit ti ricordano di spostare almeno 250 passi ogni ora. Utilizzando questo obiettivo, dovresti essere in grado di aggiungere da 1.000 a 2.000 passi al giorno al totale.
Una parola da
Il numero di passaggi che passi ogni giorno è un indicatore di se stai ricevendo la quantità di attività fisica necessaria per ridurre i rischi per la salute e migliorare la tua forma fisica. È possibile monitorare il conteggio dei passi in molti modi, tra cui indossare un contapassi o una fascia di fitness o controllare un'app di pedometro sul proprio telefono cellulare (supponendo che si porti con sé la maggior parte della giornata).
Non accontentarti della media. Aumentare i passaggi per ridurre i periodi di inattività e ottenere 30 minuti di esercizio ogni giorno.
> Fonti:
> Australian Health Survey: Physical Activity 2011-12. Australian Bureau of Statistics. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Attività fisica misurata con pedometro e comportamenti di salute negli adulti negli Stati Uniti. Med. Sci. Esercizio sportivo , vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. I risultati della politica bipartisan del consiglio di amministrazione del CdA rappresentano la sfida dell'attività fisica per le imprese americane. Journal of Occupational and Environmental Medicine . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering the Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Qual è il paese più attivo nei giorni feriali, ora per ora? (FR, DE, Regno Unito, Stati Uniti). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.