L'esercizio per il tricipite della sedia da immersione è un grande esercizio per il corpo che costruisce la forza delle braccia e delle spalle. Questo semplice esercizio può essere svolto quasi ovunque con nient'altro che due banchi di studio o sedie.
Come fare la sedia Dip Tricipiti Esercizio
Non è un esercizio complicato, ma molte persone diventano sciatte e si stringono nelle spalle durante i tuffi. Per farlo bene, tieni il mento in alto, guarda dritto e tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per tutto il movimento.
L'esercizio può stressare i gomiti e le spalle, quindi se hai qualche dolore alle articolazioni, potresti voler usare l' esercizio push-up per aumentare la forza nei tricipiti e nella spalla. Se hai problemi alla spalla, potresti voler evitare questo esercizio.
Hai bisogno di due panchine o sedie studio per questo esercizio.
- Metti le sedie una di fronte all'altra, a circa 3 piedi di distanza.
- Sedersi sul bordo di una sedia e afferrare il bordo della sedia con le mani.
- Posiziona i talloni sul bordo dell'altra sedia e reggiti con i tricipiti.
- Scorri in avanti abbastanza lontano che il tuo dietro cancella il bordo della sedia, quindi abbassa te stesso fino a quando i gomiti sono piegati tra 45 e 90 gradi. Tieni le spalle basse, lontano dalle orecchie.
- Spingere lentamente indietro fino alla posizione iniziale e ripetere. Controlla il movimento in tutta la gamma di movimento.
- Inizia con 10 ripetizioni e lavora fino a 25 ripetizioni per diverse settimane.
Immersione per sedia del tricipite modificata
Se non è possibile eseguire 10 ripetizioni dell'esercizio, è possibile modificare l'inclinazione della poltrona per diminuire l'intensità.
Ecco come:
- Usa una sola sedia e mantieni i piedi sul pavimento mentre completi il movimento.
- È inoltre possibile limitare la distanza di abbassamento dei fianchi per ridurre la quantità di sforzo utilizzato durante l'esercizio.
- Man mano che diventi più forte, aumenta l'intervallo di movimento e il numero di ripetizioni.
Col tempo, mentre costruisci la tua forza, sarai in grado di immergerti completamente nella sedia.
Per un allenamento completo per la parte superiore del corpo, aggiungi il push up di base .