L'obesità nei bambini ha raggiunto livelli epidemici. Gli esperti stimano che il 17% dei bambini sia sovrappeso e un altro 14% sia obeso. Si ritiene che due terzi di questi bambini in sovrappeso diventeranno adulti sovrappeso.
Anche se la mancanza di attività fisica e le cattive abitudini alimentari hanno probabilmente contribuito a questo aumento dell'obesità, un altro grosso problema è che molti bambini ricevono semplicemente troppe calorie, che vengono poi trasformate in grasso extra.
Sai quante calorie hai bisogno di te e dei tuoi bambini ogni giorno? Anche se di solito non dovresti contare le calorie ogni giorno, può essere utile tenere traccia di quante calorie il tuo bambino riceve dalle cose che mangia e beve in pochi giorni o settimane e poi confrontarlo con il quotidiano di tuo figlio bisogni calorici. Questo è particolarmente importante se tuo figlio è già in sovrappeso.
Se trovi che l'apporto calorico di tuo figlio è molto inferiore o superiore ai consigli standard, dovresti probabilmente parlare con il tuo pediatra e / o un dietologo registrato per ricevere aiuto nella pianificazione di una dieta più sana per il tuo bambino.
Fortunatamente, è facile capire e calcolare quante calorie i tuoi figli hanno bisogno ogni giorno.
Fare calcoli
Potresti essere preoccupato perché tuo figlio è un tipo schizzinoso e pensi che non abbia abbastanza calorie. Oppure, potresti preoccuparti che il tuo bambino mangi molto e sta ricevendo troppe calorie. Capire quante calorie ha effettivamente bisogno tuo figlio potrebbe aiutarti a preoccuparti un po 'di meno. Potrebbe anche aiutare a evitare il sovrasfruttamento del bambino, poiché molti genitori sopravvalutano il numero di calorie necessarie ai loro figli.
Per calcolare quante calorie ha bisogno un bambino ogni giorno, è sufficiente conoscere il loro:
- Età (i bambini più grandi hanno bisogno di più calorie rispetto ai bambini più piccoli)
- Sesso (ragazzo o ragazza)
- Livello di attività (il bambino è fisicamente attivo o un pantofolaio?)
Utilizza questi grafici per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero del bambino.
Ragazzi moderatamente attivi
Il fabbisogno calorico giornaliero stimato per i ragazzi moderatamente attivi include:
- 2 anni: 1.000 calorie / giorno
- 3 anni: 1.400 calorie / giorno
- 4 anni: 1.400 calorie / giorno
- 5 anni: 1.400 calorie / giorno
- 6 anni: 1.600 calorie / giorno
- 7 anni: 1.600 calorie / giorno
- 8 anni: 1.600 calorie / giorno
- 9 anni: 1.800 calorie / giorno
- 10 anni: 1.800 calorie / giorno
- 11 anni: 2.000 calorie / giorno
- 12 anni: 2.200 calorie / giorno
- 13 anni: 2.200 calorie / giorno
- 14 anni: 2.400 calorie / giorno
- 15 anni: 2.600 calorie / giorno
- 16 anni: 2.800 calorie / giorno
- 17 anni: 2.800 calorie / giorno
- 18 anni: 2.800 calorie / giorno
Cosa significa essere moderatamente attivi? Alcune buone definizioni includono:
- Essere moderatamente attivo 60 minuti al giorno, almeno cinque giorni a settimana, per sei su otto settimane.
- Avere almeno 13.000 passi di attività giornaliera su un contapassi.
Ciò che conta come attività fisica moderata per i più piccoli e i bambini in età prescolare? Include attività fisica strutturata e non strutturata.
Ragazze moderatamente attive
Il fabbisogno calorico giornaliero stimato per le ragazze moderatamente attive include:
- 2 anni: 1.000 calorie / giorno
- 3 anni: 1.200 calorie / giorno
- 4 anni: 1.400 calorie / giorno
- 5 anni: 1.400 calorie / giorno
- 6 anni: 1.400 calorie / giorno
- 7 anni: 1.600 calorie / giorno
- 8 anni: 1.600 calorie / giorno
- 9 anni: 1.600 calorie / giorno
- 10 anni: 1.800 calorie / giorno
- 11 anni: 1.800 calorie / giorno
- 12 anni: 2.000 calorie / giorno
- 13 anni: 2.000 calorie / giorno
- 14 anni: 2.000 calorie / giorno
- 15 anni: 2.000 calorie / giorno
- 16 anni: 2.000 calorie / giorno
- 17 anni: 2.000 calorie / giorno
- 18 anni: 2000 calorie / giorno
Alcuni buoni esempi di ragazze moderatamente attive includono quelli che sono:
- Moderatamente attivo 60 minuti al giorno, almeno cinque giorni a settimana, per sei settimane.
- Avere almeno 11.000 passi di attività giornaliera su un contapassi.
Ciò che conta come attività fisica moderata per i più piccoli e i bambini in età prescolare? Include attività fisica strutturata e non strutturata.
Ragazzi che non sono attivi
I bisogni calorici giornalieri stimati per i ragazzi che non sono attivi includono:
- 2 anni: 1.000 calorie / giorno
- 3 anni: 1.000 calorie / giorno
- 4 anni: 1.200 calorie / giorno
- 5 anni: 1.200 calorie / giorno
- 6 anni: 1.400 calorie / giorno
- 7 anni: 1.400 calorie / giorno
- 8 anni: 1.400 calorie / giorno
- 9 anni: 1.600 calorie / giorno
- 10 anni: 1.600 calorie / giorno
- 11 anni: 1.800 calorie / giorno
- 12 anni: 1.800 calorie / giorno
- 13 anni: 2.000 calorie / giorno
- 14 anni: 2.000 calorie / giorno
- 15 anni: 2.200 calorie / giorno
- 16 anni: 2.400 calorie / giorno
- 17 anni: 2.400 calorie / giorno
- 18 anni: 2.400 calorie / giorno
I ragazzi che non sono attivi non svolgono alcuna attività fisica moderata o vigorosa o attività al di fuori dell'attività della vita quotidiana.
Ad esempio, camminare dalla macchina alla porta principale della scuola e da una classe all'altra è solo una parte dell'attività fisica del giorno medio del bambino. Tuttavia, se cavalca una bicicletta a scuola, questo probabilmente conta per essere attivo.
Che il tuo bambino sia sovrappeso o con un peso salutare, incoraggiarlo a essere attivo, poiché è una buona abitudine salutare per tutti.
Ragazze che non sono attive
Il fabbisogno calorico giornaliero stimato per le ragazze che non sono attive include:
- 2 anni: 1.000 calorie / giorno
- 3 anni: 1.000 calorie / giorno
- 4 anni: 1.200 calorie / giorno
- 5 anni: 1.200 calorie / giorno
- 6 anni: 1.200 calorie / giorno
- 7 anni: 1.200 calorie / giorno
- 8 anni: 1.400 calorie / giorno
- 9 anni: 1.400 calorie / giorno
- 10 anni: 1.400 calorie / giorno
- 11 anni: 1.600 calorie / giorno
- 12 anni: 1.600 calorie / giorno
- 13 anni: 1.600 calorie / giorno
- 14 anni: 1.800 calorie / giorno
- 15 anni: 1.800 calorie / giorno
- 16 anni: 1.800 calorie / giorno
- 17 anni: 1.800 calorie / giorno
- 18 anni: 1.800 calorie / giorno
Che il tuo bambino sia sovrappeso o con un peso sano, incoraggiala a essere attiva, poiché è una buona abitudine salutare per tutti.
> Fonti:
> Linee guida dietetiche 2015-2020. USDA.
> Sistema di sorveglianza del comportamento dei giovani. CDC.