Usando il correttore del piede e l'esageratore del piede di Joseph Pilates
Quando dicono che Pilates è un sistema completo di esercizio fisico, lo intendono davvero. Joseph Pilates non lasciò alcuna parte del corpo fuori dal suo metodo. Vedi un'introduzione a due pezzi di equipaggiamento che ha inventato per esercizi di potenziamento del piede.
L'attrezzatura per l'esercizio del piede Pilates è stata accreditata per aiutare a rafforzare i piedi e per correggere le deformità e alleviare il dolore ai piedi. La maggior parte degli studi di Pilates ha questa attrezzatura nascosta da qualche parte, come sotto un riformatore o una pila di elastici e palle tonificanti. Se non hai ancora usato l'attrezzatura per i piedi, chiedi informazioni. È molto efficace
Il correttore del piede
In poche parole, il correttore del piede è progettato per sviluppare la forza del piede, la flessibilità e il sollevamento nelle arcate dei piedi. Gli esercizi del piede che fai con questa attrezzatura sono abbastanza semplici. Puoi esercitarti da solo una volta che li conosci. Tuttavia, è molto importante lavorare con il giusto allineamento e l'azione del piede. Dovrai chiedere a un istruttore di Pilates di insegnarti gli esercizi e di osservarli prima di andare avanti da soli.
Stili del correttore del piede
I correttori del piede sono disponibili in una varietà di disegni, con la barra nel mezzo, con o senza impugnature, e diversi livelli di resistenza nelle molle. Un design contemporaneo ha la barra nel mezzo in modo che non devi girare il correttore in giro per premere con il tallone.
Usando il correttore del piede
La palla del piede è posizionata sulla barra del correttore del piede. Questa posizione può essere regolata in base alle aree del piede che devono essere rafforzate. Il piede preme la barra verso il basso senza l'aiuto del peso corporeo, solo l'azione del piede. La qualità della mossa è un arco su e giù che crea una cupola del piede. La barra correttore si inclinerà leggermente con il movimento del piede.
Il tallone del piede viene anche usato per premere la barra verso il basso mentre la pianta del piede è stabile. Il tallone si muove verso il basso e sale verso la parte anteriore del piede, creando un arco lungo e alto. Entrambe le posizioni dei piedi richiedono una pelvi stabile, anche sopra.
L'allenatore della punta
L'attrezzo ginnico è un dispositivo di rinforzo e correzione. Alcune persone hanno riferito che aiuta a correggere i bolidi. Può essere utilizzato per rafforzare le articolazioni delle dita e allinearle. Ci sono anche esercizi in cui un piede ruota dall'altra, allungando l'attrezzo ginnico e aumentando la forza dell'articolazione.
Altri esercizi di rafforzamento del piede
La forza, la flessibilità e lo sviluppo equilibrato del piede influenzano tutto il corpo. Non lasciare che la mancanza di attrezzature per l'esercizio del piede ti impedisca di fare esercizi di rafforzamento del piede. Esempi di esercizi per i piedi che puoi fare senza l'equipaggiamento di lusso sono gli ascensori ad arco e gli arricciacapelli.
- Sollevamento ad arco : seduto o in piedi, tieni le dita dei piedi rilassate e inizia un po 'di movimento scorrevole, tirando la palla del piede e il tallone l'uno verso l'altro. La punta e il tallone rimangono sul pavimento mentre i tuoi archi si sollevano dal pavimento. Questa non è una grande mossa. Rilascia e rilassare il piede nella sua posizione di partenza. Ripeti da tre a cinque volte.
- Towel Curl : sedersi con i talloni sotto le ginocchia e i piedi su un asciugamano con tessuto extra davanti ai piedi. Tenendo i talloni verso il basso, flettere il piede e tirare l'asciugamano verso il tallone con l'arco e le dita dei piedi. Cerca di mantenere una cupola profonda sotto l'area dell'arco. Ripeti la mossa almeno cinque volte per piede.