Come insegnante di Pilates, lavoro costantemente con i piedi delle persone. Che si tratti di ossa, muscoli, legamenti o tendini, piccoli problemi ai piedi possono portare a problemi corporei più estesi. Per la maggior parte delle persone, è sufficiente mantenere l'integrità strutturale degli archi dei piedi per evitare i problemi progressivi del piede. Imparare a sollevare gli archi è uno degli esercizi del piede più efficaci che si possano fare, eppure la maggior parte delle persone trascura questa mossa chiave per modellare e mantenere gli archi dei piedi.
Per via dell'anatomia, ci sono in realtà 3 archi nel piede. Molti di noi hanno familiarità con l'evidente arco che si manifesta lungo l'interno del nostro piede dal tallone alla pianta del piede. Questo è noto come arco longitudinale mediale. Il secondo arco meno familiare corre lungo la parte esterna del piede ed è noto come arco longitudinale laterale. Infine, abbiamo un terzo arco che corre da un lato all'altro attraverso il medio piede che è l'arco trasversale.
Affinché i nostri piedi funzionino in modo ottimale, tutti e 3 gli archi devono essere solidi, forti e flessibili. Stare in piedi, camminare e correre i nostri piedi forniscono la base per un movimento sano che inizia dal terreno e aumenta la lunghezza del nostro scheletro. In parole semplici, quando qualcosa va storto con i piedi, tutto il corpo paga il prezzo. Dolore all'anca? Potrebbe essere i tuoi piedi indietro spasmi? Potrebbe facilmente essere i tuoi piedi. Segui le istruzioni qui sotto e prendi il controllo dei tuoi piedi, e possibilmente del resto del tuo corpo.
Esercizio ad arco:
- Allinea il tuo piede e gamba: puoi fare questo esercizio in piedi o seduto. Se si sceglie in piedi, farlo con le gambe e i piedi in posizione parallela . Se sei seduto, tieni gli stinchi dritti in su e in giù in modo che l'angolo della tua caviglia sia simile a quello che sarebbe se tu fossi in piedi. Esiste un'ampia varietà di curve agli archi del piede che rientrano nell'intervallo normale. Il tuo può essere maggiore o minore della media. Ciò che è importante è sentire l'ascensore e avere un'idea di tutti e 3 gli archi funzionanti.
- Solleva gli archi: tieni le dita dei piedi rilassate, non accartocciarle e inizia un po 'di movimento scorrevole tirando la punta del piede e il tallone l'una verso l'altra. Immagina che una cupola stia gonfiando sotto il centro del tuo piede o che una forza magnetica stia tirando la palla del tuo piede e il tuo tallone l'uno verso l'altro. Le dita dei piedi e il tallone rimangono sul pavimento per tutto il tempo, ma gli archi possono scavare dal pavimento.
Suggerimenti: questa non è una grande mossa. Non aspettarti un movimento drammatico. Il tuo piede potrebbe anche non sembrare muoversi. Quello che stai cercando è un sottile cambiamento della forma del piede. Dovresti essere in grado di vedere quell'arcata dell'arco mediale se guardi all'interno del tuo piede. Mentre esegui il sollevamento dell'arco, pensa in termini dei 3 archi del piede. Ciò ti aiuterà a sentire la sensazione tutt'intorno piuttosto che solo un lungo arco frontale. - Rilascia l'Arch. Sollevare e rilassare il piede nella posizione iniziale.
- Ripeti da 3 a 5 volte: puoi fare questo esercizio del piede per tutto il giorno. È facile introdursi praticamente ovunque, in qualsiasi momento.
Questa mossa di rinforzo è ideale come primo passo verso i piedi sani. Per completare un intero programma di piede sano, passare allo stretching e flettere il piede con l'esercizio di arricciamento di asciugamano .
Quiz pop: lo sapevi che Joseph Pilates ha inventato l'attrezzatura appositamente per esercitare il piede? Scopri le attrezzature per l'esercizio del piede Pilates .
A cura di Alycea Ungaro, PT, MS