Se hai mai attraversato diversi fusi orari in un solo viaggio, probabilmente hai avuto il jet lag o l'inquietante sensazione che potresti svenire, vomitare o collassare in qualsiasi momento. Per il tuo corpo, potrebbe sembrare il cuore della notte ma, a tuo parere, è il centro della giornata. La lotta del tuo corpo per adattarsi è ciò che causa sintomi come:
- Esaurimento e stanchezza
- Insonnia
- Disidratazione
- Mal di testa
- Nausea
- Irritabilità
- Diarrea o stitichezza
- Problemi con il coordinamento e la memoria
Quando sei nel bel mezzo del jet lag, l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, un allenamento può effettivamente aiutare a resettare il tuo orologio biologico riducendo i sintomi del jet lag. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio all'aperto può aiutare a risincronizzare il tuo corpo e che ci sono tre momenti importanti in cui l'esercizio fisico può aiutarti di più.
Come e quando esercitarsi per ridurre il jet lag
- Esercizio prima del volo - Mentre sei ancora fresco e pieno di energia, prova un allenamento ad alta intensità prima del volo per bruciare calorie e sbarazzarti di qualsiasi stress da viaggio. Se hai un volo molto presto, potresti non avere tempo per un allenamento completo, ma alcuni giri veloci intorno all'aeroporto prima di salire funzioneranno perfettamente. Un duro allenamento pre-volo da provare è questo allenamento per bruciare i grassi e le calorie .
- Rimanere attivo durante il volo - È difficile muoversi in uno spazio così piccolo, ma qualsiasi movimento può mantenere il sangue che scorre e aiutarti a sentirti un po 'meno stretto e stretto. Alzati e cammina se puoi o, se non è un'opzione, prova gli esercizi isometrici. Spremere i glutei, contrarre gli addominali o estendere le gambe se si dispone della stanza per le gambe. Allenamento rapido in volo:
- 20 estensioni delle gambe: entrambe le gambe allo stesso tempo
- 20 compresse di gluteo
- 20 tuffi tricipiti
- 20 colpi di scena
- 20 cosce interne si stringono
- 10 rotoli di spalle in avanti e indietro
- Collo tratto - tenere premuto per 30 secondi
- Tratto ritorto sulla spalla: tenere premuto per 30 secondi
- Stiramento anca seduta: tenere premuto per 30 secondi su ciascun lato.
- Esercizio fisico dopo il tuo arrivo - Potresti scoprire che i peggiori sintomi del jet lag si verificano 2 o 3 giorni dopo il tuo arrivo. Per aiutarti a combattere, prova ad allenarti il giorno in cui arrivi, anche se è una breve passeggiata o qualche esercizio nella tua stanza d'albergo. Il tuo miglior allenamento post-volo è una camminata di intensità moderata di 20 o 30 minuti seguita da alcuni esercizi di base per il peso corporeo per lavorare i muscoli.
Non ci sono molte ricerche sul miglior esercizio per ridurre il jet-lag, quindi ascolta il tuo corpo e fai ciò che ti piace di più. Il cardio ad alta intensità può essere fuori questione quando sei esausto e il tuo corpo ha l'impressione di pesare il doppio di quanto fa normalmente. In questo caso, prova un allenamento leggero, una camminata o alcuni esercizi di stretching e ricorda che tornerai a essere il tuo vecchio sé in pochi giorni.
Allenamenti Easy Jet Lag
- Nessun allenamento per il peso - Questo allenamento è breve, semplice e facile da fare nella vostra camera d'albergo senza bisogno di attrezzature. Questo è perfetto per mantenere la tua forza e mantenere i tuoi muscoli in funzione anche se i tuoi livelli di energia stanno calando.
- Stretch di base : se lavorare su un sudore sembra impossibile, questo semplice allenamento di flessibilità può far circolare la circolazione senza stressare il tuo corpo.
- Yoga mattutino e serale - Lo yoga è ottimo per alleviare lo stress e può anche aiutarti a rilassarti. Questo allenamento è perfetto, sia che si tratti della prima cosa al mattino o semplicemente di come è.
- Stretch stirato - Se sei bloccato su un aereo per diverse ore, prova questo allenamento di allungamento seduto per impedirti di rimanere stretto e dolorante.
Fonte:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Usando l'esercizio all'aperto per ridurre il fuso orario nei membri dell'equipaggio della compagnia aerea. Aviat Space Environ Med. 1996 dicembre; 67 (12): 1155-60.