7 migliori tratti per lo snowboard

Una semplice routine di 5 minuti per aiutare a ridurre le ferite

Lo snowboard è uno sport aggraziato ma impegnativo che richiede forza, agilità e resistenza. Per prevenire infortuni ed eseguire al meglio, è importante allungare bene prima ancora di pensare di colpire le piste.

Ecco sette semplici passaggi che puoi fare per migliorare la flessibilità di non solo i fianchi e la parte inferiore del corpo, ma anche la parte superiore del corpo. È possibile eseguire questi all'aperto e ripetere la sequenza più volte se necessario.

Stretch flessori dell'anca

I flessori dell'anca sono uno dei muscoli più importanti utilizzati per lo snowboard. Sono responsabili per portare le gambe e il tronco insieme, alzando la gamba verso il petto o piegando il petto verso la gamba.

Uno dei tratti migliori per questo è l'affondo in piedi. Per questo, è necessario:

1. Stai con le gambe parallele.
2. Piega le ginocchia e fai avanzare la gamba destra il più lontano possibile, appoggiandoti sulla pianta del piede.
3. Bilanciati tenendo il ginocchio sinistro.
4. Raddrizza la gamba posteriore, ma non bloccare il ginocchio.
5. Aumentare il tratto senza sovraestensione.
6. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
7. Ripeti sulla gamba opposta.

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Stretching del polpaccio in piedi

Il muscolo gastrocnemio nella parte posteriore del polpaccio ti aiuta a puntare le dita dei piedi e a fare movimenti esplosivi nel salto.

Il vitello in piedi allunga uno dei modi più semplici ma efficaci per riscaldare questo muscolo. Per questo tratto, è necessario:

1. Affronta un muro o un albero, in piedi 12 pollici indietro.
2. Allunga la gamba destra dietro di te, mantenendo entrambi i piedi distesi sul pavimento e il ginocchio posteriore dritto.
3. Appoggiati al muro o all'albero finché non senti una tensione nel polpaccio destro.
4. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
5. Ripeti con la gamba opposta.

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Hip e Lower Back Stretch

Questo è un tratto importante per lo snowboard in quanto apre i fianchi mentre allunga i muscoli dei fianchi, dell'inguine e della parte bassa della schiena. Si rivolge anche ai flessori dell'anca e allo psoas .

Per fare un tratto integrato dell'anca e della parte bassa della schiena:

1. Inizia in una posizione di affondo in avanti con la gamba destra in avanti.
2. Lascia cadere il ginocchio sinistro sul terreno.
3. Posiziona il gomito destro all'interno del ginocchio destro.
4. Mentre premi il gomito destro nel ginocchio destro, ruota a sinistra.
5. Ora tieni il braccio sinistro dietro di te finché non senti un leggero allungamento. Tenere premuto per circa 20 a 30 secondi.
6. Ripeti con la gamba opposta.

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Stretch Quads in piedi

I quadricipiti (quadricipiti) fanno la maggior parte del lavoro mentre si fa snowboard. Questi sono i muscoli nella parte anteriore della coscia che estendono la gamba mentre raddrizzano il ginocchio.

Ecco un tratto di quads semplice ma efficace che puoi fare stando in piedi:

1. Stare in piedi a terra tenendo in mano un muro o un albero.
2. Piega il ginocchio destro e porta il tallone dietro di te.
3. Allungati dietro con la mano sinistra e afferra la caviglia destra
4. Stare dritti e tirare delicatamente la destra verso i glutei facendo attenzione a non allargare eccessivamente.
5. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
6. Ripeti con la gamba opposta.

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Stiramento del cordone ombelicale seduto

Questo allungamento può aiutare a mantenere la lunghezza nei muscoli posteriori della coscia e nella zona lombare (entrambi tendono a stare in posizione stretta e corta). I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della coscia e si estendono dal ginocchio alle natiche. Lavorano spesso in opposizione ai quadricipiti.

Per eseguire un allungamento al bicipite femorale seduto:

1. Trova un posto dove sederti a terra con entrambe le gambe dritte.
2. Raggiungere in avanti con entrambe le braccia piegando in vita.
3. Ora dolcemente protendi in avanti, tenendo le ginocchia dritte.
4. Tenere premuto per 30 a 40 secondi.

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Tratto in piedi

Questo tratto di spalla di base può aiutare ad aprire il torace e la parte superiore del corpo e impedirti di arrotondare in avanti. Assicurati di tenere la testa alta e resisti all'impulso di piegare il collo in avanti. Iniziare:

1. Metti la tua mano destra dietro la testa.
2. Tenendo il gomito rivolto verso il cielo, avvicinare la mano destra il più possibile alla schiena.
3. Afferra il gomito destro con la mano sinistra.
4. Tirare delicatamente il gomito verso la testa.
5. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
6. Ripeti con il braccio opposto.

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IT Band Stretch

La fascia ileotibiale (IT) è la fibra dura che corre lungo la parte esterna della coscia che aiuta a stabilizzare le articolazioni. I pensionanti hanno bisogno di questi per rimanere liberi. Per eseguire una fascia IT in piedi:

1. Stare in piedi.
2. Incrocia la gamba destra dietro la gamba sinistra.
3. Appoggiati verso la gamba sinistra, alzandoti sopra la testa con il braccio destro.
4. Ora estendi ancora il braccio destro fino a sentire un tratto della banda IT.
5. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
6. Ripeti con la gamba opposta.

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