Lo stretching può avere una varietà di benefici per i golfisti quando è fatto correttamente. Ecco alcuni dei migliori esercizi di stretching per i golfisti.
1 - Stretching della spalla
Questo è un grande allungamento che i giocatori di golf possono usare per aprire le spalle e migliorare la libertà di movimento nell'articolazione della spalla. È un ottimo allungamento per ogni atleta il cui sport si concentra sulla parte superiore del corpo, sulle braccia e sulle spalle, ma i golfisti dovrebbero considerarlo un tratto fondamentale prima e dopo ogni tiro.
- Tieni la tua mazza da golf di fronte a te con una mano che afferra ogni estremità del bastone con una presa eccessiva.
- Sollevare il club in avanti e in alto sopra la testa con i gomiti dritti.
- Allungare lentamente le spalle e muovere le mani indietro il più possibile finché non si avverte tensioni attraverso la parte anteriore delle spalle.
- Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare.
- Ripeti due o tre volte.
- Stai attento a non andare oltre i tuoi limiti. Aumenta lentamente la tua gamma di movimento.
2 - Stiramento in avanti piegato in avanti
Questo è un grande allungamento per ogni atleta, ma i golfisti, i giocatori di racquetball e tennis, i giocatori di baseball e i nuotatori dovrebbero considerare questo un tratto fondamentale per i loro sport.
- Inizia stando dritto con le spalle rilassate e indietro.
- Allunga le braccia dietro la schiena e intreccia le dita.
- Sollevare le spalle verso le orecchie e sollevare le mani dalla schiena.
- Piegare lentamente in avanti in vita, mantenendo la schiena piatta, non arrotondata.
- Continua a piegarti in avanti e alza la mano sopra la testa tanto in avanti quanto più a tuo agio.
- Ad un certo punto, sentirai tensione nei muscoli posteriori della coscia e nelle spalle.
- Tenere premuto per 10-20 secondi e rilasciare.
- Ripeti due o tre volte.
3 - Standing Quad Stretch
I quadricipiti (quadricipiti) sono un gruppo di muscoli lungo la parte anteriore della coscia. Ci sono molti modi diversi per allungare i quadricipiti, ma qui è un semplice che puoi fare stando in piedi:
- Stare su una gamba (afferrare qualcosa di solido se hai bisogno di supporto).
- Piega il ginocchio e porta il tallone verso il tuo gluteo.
- Raggiungi la tua caviglia con la mano.
- Stare dritti e sentire una leggera trazione lungo la parte anteriore della coscia e dell'anca.
- Tenere il tratto per 20-30 secondi, rilasciare e ripetere sull'altra gamba.
- Fai attenzione a non sforzare il ginocchio: l'obiettivo non è quello di toccare il tallone sul gluteo, ma piuttosto di allungare la coscia.
4 - Flessure dell'anca e Stretch Psoas
I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che portano le gambe verso il tronco. Ecco come allungarli:
- Inizia in una posizione di affondo in avanti e lascia cadere il ginocchio posteriore sul pavimento.
- Alza le braccia e le mani sopra la testa e guarda in alto.
- Premi i fianchi in avanti e in basso verso il pavimento e senti un allungamento attraverso il busto, l'anca, l'inguine e la coscia.
- Tenere l'allungamento per circa 20-30 secondi, rilasciare e ripetere sull'altra gamba.
5 - Stretching semplice della spalla
Questo è un semplice allungamento che i giocatori di golf possono fare durante il gioco e prima degli spari:
- Porta il braccio destro sul petto e la mano destra verso la spalla sinistra, mantenendo il gomito destro all'altezza del torace.
- Posiziona il palmo sinistro sul gomito destro e tiralo verso il petto.
- Tenere premuto per 10-15 secondi e quindi cambiare lato.
6 - Stretching IT Band in piedi
La fascia ileotibiale (IT) , che si trova sulla parte esterna dell'anca fino al ginocchio, può essere irritata dall'eccessiva flessione del ginocchio e dell'anca. Per i golfisti, questo allungamento può aiutare a mantenere i fianchi agili:
- In piedi, incrocia la gamba dietro la gamba opposta.
- Appoggiarsi sul lato opposto finché non si avverte un allungamento sulla fascia ileotibiale interessata.
- Tieni il tratto per 30 secondi.
- Allentare le gambe e rialzarsi di nuovo.
- Ripeti altre quattro volte e poi cambia i lati.