Impara come costruire potenza e velocità per la pallavolo
A con altri sport, giocare al meglio nella pallavolo richiede allenamento. Questo allenamento non inizia e finisce con la stagione, ma coinvolge preseason dedicato e allenamento fuori stagione. Diamo un'occhiata a un programma generale di allenamento con i pesi che ti aiuterà a mostrare i tuoi talenti in campo.
Importanza di allenamento con i pesi per la pallavolo
La pallavolo è uno sport di salto, velocità e agilità.
Tutti questi movimenti richiedono addestramento. I battitori devono avere il potere di saltare. Setter e difensori hanno bisogno di velocità, e la capacità di agilità e rimescolamento è essenziale per chiunque sia seriamente coinvolto nel gioco.
Da una prospettiva di allenamento con i pesi e forza e condizionamento, l'allenamento per eseguire questi movimenti è molto simile a un programma di allenamento di pallacanestro. Diamo un'occhiata a cosa significa un programma di formazione completo e poi discutiamo i requisiti specifici.
Programmi periodici per la formazione
Programmi di allenamento completi per gli sport individuali sono "periodizzati". Cioè, sono suddivisi in tre o quattro fasi durante l'anno, con ogni fase che si concentra su un particolare tipo di sviluppo della forma fisica. I programmi periodici nell'allenamento con i pesi forniscono un progressivo aumento del livello di forma fisica e delle prestazioni per la stagione. Gli studi che guardano specificamente ai giocatori di pallavolo femminile hanno scoperto che l'allenamento periodico riduce la perdita di forma fisica che si riscontra solitamente con un allenamento di sola stagione.
Per gli sport professionistici che utilizzano pesi nella loro formazione - che comprende la maggior parte in questo momento - ogni fase ha obiettivi diversi e ogni fase successiva si basa sulla precedente.
Sebbene la pallavolo non abbia la componente di movimento di altri sport più mobili come il basket, la forma fisica aerobica gioca ancora un ruolo importante nel fitness completo.
Il precoce allenamento pre-campionato e poi un accumulo di fitness anaerobico con sprint di vento, navette, sprint e intervalli prepareranno i giocatori per la partenza della stagione e per quelle lunghe partite a venire. Il beach volley a due persone aggiunge ulteriori requisiti per il fitness cardio-respiratorio.
Panoramica sul programma di allenamento con i pesi per pallavolo di un anno
I programmi di allenamento con i pesi per pallavolo di un anno possono variare, ma sono spesso suddivisi in attività preseason, di stagione e offseason. Per ognuno di questi elementi di allenamento si lavora per massimizzare le prestazioni per il gioco in stagione. Gli obiettivi di questi periodi e attività sono descritti di seguito.
Early Preseason:
- I giocatori si stanno preparando per la stagione e iniziano a crescere dopo la bassa stagione.
- L'accento è posto sulla costruzione di fitness aerobico, forza funzionale e ipertrofia.
Late Preseason:
- I giocatori stanno lavorando fino all'inizio della stagione e le prove di preseason sono imminenti.
- L'enfasi è sulla costruzione di fitness anaerobico e massima forza e potenza.
Nella stagione:
- La competizione è in corso e ci si aspetta che i giocatori siano pienamente funzionali alla competizione.
- Viene sottolineato il mantenimento della velocità, della forma fisica aerobica e anaerobica, della forza e della potenza.
Fuori stagione:
- La stagione è finita; tempo di rilassarsi per un po ', ma è importante rimanere attivi.
- L'accento è sul riposo e il recupero con il mantenimento di un leggero allenamento di attività, un lavoro leggero in palestra. È utile una pausa di diverse settimane da un allenamento serio e dall'allenamento della forza.
- All'avvicinarsi del preseason, è possibile riprendere un lavoro più regolare con l'enfasi sulla costruzione di fitness aerobico ancora una volta per l'allenamento pre-campionato.
Considera il programma presentato qui come un programma completo, più adatto a principianti o allenatori di pesi casuali senza una storia di allenamento con i pesi per la pallavolo. I migliori programmi sono sempre specifici per l'idoneità attuale di un individuo, il ruolo nel team, l'accesso alle risorse e, non meno importante, la filosofia essenziale degli allenatori di squadra.
Sarai meglio servito utilizzando il seguente programma in collaborazione con un allenatore o un allenatore.
I dettagli del programma di allenamento con i pesi
I requisiti di un programma di allenamento con i pesi per la pallavolo sono molto simili alla pallacanestro.
Inizia rivedendo i dettagli delle cinque fasi, obiettivi e esercizi specifici di questo programma di allenamento con i pesi per il basket .
Oltre a questi requisiti, sono disponibili programmi specializzati per sviluppare il salto verticale .
Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, rispondi a principi e pratiche con le risorse per principianti per l'allenamento con i pesi . Riscaldarsi e raffreddarsi sempre prima e dopo ogni allenamento. All'inizio della stagione è sempre una buona idea anche l'autorizzazione medica per l'esercizio.
Bottom Line su un programma di allenamento con i pesi per pallavolo
L'utilizzo di un programma di allenamento con i pesi periodici per la pallavolo può prepararti a dare il meglio quando arriva la stagione. Oltre agli esercizi specifici di allenamento con i pesi che si trovano nel programma di pallacanestro, è essenziale sviluppare il salto verticale.
L'uso di un programma come questo è molto utile quando lo si utilizza insieme ai consigli del proprio allenatore o allenatore. Mentre il programma ti aiuterà a sviluppare la forza e i movimenti per il tuo gioco, ogni persona è diversa e ha diversi punti di forza e di debolezza. Il tuo allenatore o allenatore può aiutarti a identificarli e assisterti nella progettazione di un programma che soddisfi le tue esigenze specifiche.
> Fonti:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. e V Clemente-Suarez. Cambiamenti stagionali nelle prestazioni di salto e composizione corporea nei giocatori di pallavolo femminile. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Fluttuazioni stagionali nella composizione corporea, nella forza e nelle prestazioni motorie dei giocatori di pallavolo del college femminile: 260 Board # 98 mag 28,9. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio . 2014. 46 (5S): 59-60.