Molte persone vogliono cambiare la forma della loro parte posteriore, ma è davvero possibile ottenere un culo più grande? Non è facile costruire muscoli ed è ancora più difficile costruirlo dove vuoi. La linea di fondo è che non puoi sempre controllare la forma del tuo corpo.
È tutto sui geni
Ci sono alcune verità importanti che devi sapere per evitare di sentirti un fallimento se il tuo corpo non risponde nel modo desiderato:
- Non puoi scegliere dove ingrassi. Se stai sollevando dei pesi per mettere i muscoli nel sedere, non c'è alcuna garanzia che verrà mostrato lì. Sì, gli esercizi di culo possono aiutarti a risollevare le cose, ma non puoi davvero cambiare la forma del sedere, almeno non senza la chirurgia plastica.
- La forma del tuo culo si basa principalmente sulla genetica. Dai un'occhiata ai tuoi genitori o ad altri parenti e probabilmente noterai che hai ereditato alcuni dei loro geni. Se tua madre ha un culo piatto o un grosso culo, puoi averne uno anche tu.
- Fare esercizi per la parte inferiore del corpo (insieme all'allenamento per la parte superiore del corpo e cardio, ovviamente) può aiutarti a costruire muscoli, ma la tua genetica deciderà quanto il tuo culo può davvero cambiare.
- Non c'è un esercizio magico che ti farà cambiare il sedere. Ma ci sono alcune grandi mosse che colpiscono i glutei.
Esercizi per costruire un sedere migliore
Solo facendo esercizi non si può cambiare completamente la forma del sedere, ma ci sono esercizi che possono aiutarti a costruire muscoli e, naturalmente, renderti forte, che è sempre una buona cosa.
I tuoi glutei comprendono tre muscoli: il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. Usa esercizi che lavorano tutti e tre i muscoli.
Prova a mettere insieme queste mosse in un allenamento, facendo ognuna per circa 10-16 ripetizioni, da uno a tre set, a seconda del tuo livello di forma fisica. Usa abbastanza peso da poter solo finire il numero desiderato di ripetizioni.
- squat
- affondi
- Step up
- stacchi
- Stacchi a una gamba
- Squat al passo laterale
- Asino calci
- Ponte con gocce di gambe
Non dimenticare il cardio
Sì, gli esercizi di allenamento per la forza sono ottimi per costruire un sedere migliore , ma alcuni esercizi cardio possono anche mirare al posteriore.
In uno studio condotto da Madonna Rehabilitation Hospital, i ricercatori hanno testato tutte le principali macchine cardio per vedere quali sono quelle maggiormente colpite dai glutei:
- Pedalando sul tapis roulant : il jogging sul tapis roulant ha coinvolto maggiormente i glutei rispetto alle altre macchine, in particolare la bici reclinata, che è stata la meno efficace nel colpire i glutei. Prova un ottimo allenamento sul tapis roulant per far muovere i glutei.
- Allenatore ellittico : il trainer ellittico era anche bravo a bersagliare i glutei, arrivando in seconda posizione alla corsa su tapis roulant. Un allenamento a intervalli ellittici ti darà sicuramente un calcio.
- Sprint e colline: un altro studio pubblicato sull'American Journal of Physical Anthropology ha testato una serie di attività per vedere quali miravano ai glutei. Hanno scoperto che lo sprint è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo culo. Prova un allenamento di sprint e colline per bruciare calorie mentre lavori ai tuoi panini.
> Fonti:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Attività e funzioni dei muscoli glutei umani nel camminare, correre, correre e arrampicarsi. American Journal of Physical Anthropology . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provincial AR. Confronto dell'attività elettromiografica del muscolo gluteo attraverso cinque esercizi cardiovascolari in giovani adulti sani. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio , 2007 Volume 39 (5), pag. S255.