LL Cool J è un artista hip hop e un attore ... ma è anche conosciuto per il suo corpo straordinariamente cesellato e ora possiamo tutti trarre beneficio dalla sua saggezza nel LL Cool J's Platinum Workout . Destinato agli uomini, LL Cool J offre quattro diversi programmi di allenamento (oltre a uno per le donne) con piani pasto e le sue perle di saggezza per essere in forma e ottenere il massimo dal tuo corpo.
Gli allenamenti seguono uno schema lineare che ti consente di costruire forza e muscoli per diverse settimane. Il suo stile senza fronzoli è divertente e offre informazioni semplici su come ottenere la migliore forma.
I programmi di allenamento
I programmi di allenamento sono divisi in quattro fasi in modo da poter iniziare a livello principiante, Corpo di bronzo, o ai livelli più esperti di Corpo d'argento, Corpo d'oro e Corpo in platino.
Corpo di bronzo
La prima fase dura 4 settimane e la prima settimana prevede la preparazione del corpo e dell'ambiente per l'esercizio pulendo la cucina, acquistando cibi sani e tenendo un diario di allenamento. Durante questa fase, inizierai anche a mangiare pasti più frequenti e a preparare la tua palestra a casa o ad allenarti in palestra. Le prossime 2 settimane prevedono 3 allenamenti in circuito con esercizi rivolti a tutto il corpo (ad es. Leg press, file, pressa per il petto, ecc.), Cambiando gli esercizi della quarta settimana. Questi allenamenti includono anche cardio minimale alla fine.
Corpo d'argento
Durante la quinta settimana, si passa ai pesi liberi e si fa una routine divisa con serie diritte che lavorano petto, braccia, schiena e spalle in due giorni non consecutivi e le gambe e gli addominali negli altri giorni. Fai anche 15-20 minuti di cardio dopo ogni allenamento. Le settimane 6-9 iniziano la "fase di forza" in cui fai più esercizi, meno ripetizioni e più serie e più esercizi a peso libero.
Alcuni degli esercizi includono squat con bilanciere, presse inclinate, flessioni e tuffi.
Corpo d'oro
Durante questa fase, si sposta l'attenzione su superset e si lavora al fallimento mentre si aggiungono più giorni di allenamento e allenamenti più duri per cardio che aumentano la velocità e / o l'inclinazione. Farai anche un circuito cardio alternando salti e flessioni - oh mio!
Per 16-19 settimane, cambi marcia in "costruzione super-muscolare " con 6 giorni di allenamento e molto più cardio.
Corpo in platino
Questa fase, come ci avverte LL, non è facile. Questa fase di 3 settimane scuote le cose e include alcuni allenamenti difficili. Ad esempio, durante un allenamento si esegue una pressatura del torace inclinata, piegamenti di inclinazione resistiti e 90 secondi di corda per saltare. Dopo aver riposato per un minuto, si ripete il circuito prima di passare al circuito successivo: presse da banco, mosche inclinate e uno sprint di tapis roulant di 2 minuti. L'ultimo circuito include i riccioli di bilanciere, i riccioli di manubri, i riccioli di predicatori e gli sprint, che ripetete per 3 volte.
Gli allenamenti includono anche una routine totale del corpo, un allenamento in pista che include sprint, un allenamento per la parte inferiore del corpo e altri 2 allenamenti cardio.
Gli allenamenti durante la fase di platino sono di gran lunga i più difficili, quindi vorrai tutte quelle altre settimane di esercizi alle tue spalle prima di provare questo.
The Diamond Body
Sebbene le donne possano sicuramente fare questo programma, include un programma per le donne che inizia con l'allenamento in circuito e poi si sposta in una routine divisa. Segue lo stesso schema delle altre fasi, ma con meno volume rispetto agli altri programmi di allenamento. La cosa positiva è che gli allenamenti sono altrettanto difficili e sottolinea che le donne hanno bisogno di sollevare pesi tanto quanto gli uomini e, cosa più importante, non si ammasseranno perché non hanno gli ormoni necessari.
Nel complesso, gli allenamenti sono solidi e ciò che è bello qui è che spiega la scienza e il processo di pensiero dietro ai programmi in modo da capire perché stai facendo quello che stai facendo ... qualcosa che molti libri non fanno.
Aiuta a rimanere motivato quando hai una ragione per quello che stai facendo.
The Pasti Plans and More
Una cosa che LL Cool J sottolinea nel libro sta mangiando nel modo giusto. Questo probabilmente non è una novità per la maggior parte delle persone, ma offre informazioni nutrizionali in un modo unico. Invece di darci una lezione, presenta il materiale sotto forma di un'intervista con il dietologo registrato Christopher Mohr in cui offrono consigli come mangiare cereali integrali , carni magre, più fibre ed evitare lo zucchero. Ancora una volta, niente di sorprendente qui.
Questo capitolo offre anche grafici per capire quante calorie hai bisogno e un elenco di carboidrati, proteine e grassi che sono sani e dovrebbero essere mangiati regolarmente e quelli che dovresti evitare.
In tutto il libro, offre piani pasto per ogni fase del programma. Ad esempio, nella fase di bronzo ti concentri sul mangiare sano e alimentare il tuo corpo. Nella Fase d'argento, riduci calorie e carboidrati e aumenta le proteine per la perdita di grasso. Nella fase Gold e Platinum, ti concentri sull'abbassamento delle calorie un po 'di più, anche se non così tanto da non avere energia per gli allenamenti.
Egli offre anche piani pasto di esempio che includono 6 pasti al giorno con una varietà di cibi come farina d'avena, omelette, pesce, impacchi, insalate e altro ancora.
I piani pasto sono come gli allenamenti ... informazioni solide, ma niente di terribilmente sconvolgente. Il suo obiettivo principale è quello che tutti sappiamo fare - mangiare più frutta e verdura evitando cibi trasformati, grassi trans e altri no-no.
I pro e i contro
Oltre ai programmi e ai piani pasto, altri punti salienti includono:
- Immagini e descrizioni di tutti gli esercizi
- Informazioni dettagliate su come costruire i muscoli, perdere grasso, essere flessibili e rimanere sulla buona strada
- Altri capitoli personali che parlano della sua vita on the road, della sua musica, della sua recitazione e persino delle sue preferenze per la colonia, la biancheria intima e l'importantissimo 'Bling'.
Professionisti
- I programmi di allenamento . Sono ben pensati e ha consultato chiaramente gli esperti per renderli perfetti. Chiunque può fare questo programma, dai principianti agli avanzati e, se lo segui, vedrai sicuramente i risultati.
- Informazioni solide In tutto il libro fornisce informazioni su tutto, dagli steroidi all'uso di una buona forma durante l'allenamento della forza. Egli comprende anche una varietà di grandi ricette.
- Stile divertente . La personalità di LL Cool J traspare, quindi, se sei un fan, sarai intrattenuto e educato allo stesso tempo.
- Ottimo consiglio . LL Cool J si assicura che i lettori sappiano quanto duro lavoro debba svolgere per rimodellare il tuo corpo. Come dice lui, "la chiave di tutta questa faccenda è fare ciò che dovresti fare anche quando non lo vuoi necessariamente".
Contro
L'unico problema che ho avuto con il libro è stato il layout. È sparpagliato ed è difficile orientarsi per trovare diverse fasi del programma perché non sono riunite in un'unica sezione. È un piccolo cavillo, ma sarebbe bello vedere i capitoli informativi, come quelli sulla costruzione muscolare / perdita di grasso e flessibilità in una sezione e i piani di allenamento in un'altra.