Lo yoga ha molte curve in avanti e curve posteriori, ma non molte curve laterali. La posa del cancello offre la rara possibilità di entrare veramente nel corpo laterale e di allungare i muscoli trascurati tra le costole. Questo si sente particolarmente bello durante la gravidanza quando hai bisogno di tutta la stanza extra in cui puoi entrare.
- Tipo di posa : in piedi
- Benefici : Allunga i muscoli intercostali tra le costole, allunga l'interno delle cosce
Istruzioni
- Vieni in posizione eretta in ginocchio con le cosce perpendicolari al pavimento e le anche sopra le ginocchia. Metti una coperta sotto le ginocchia se sono sensibili.
- Raddrizza la gamba destra mentre la estendi verso il lato destro, mantenendo il ginocchio e la caviglia in linea con l'anca destra.
- Gira la punta destra in avanti in modo che il piede destro sia parallelo al lato del tappeto.
- Inspirare e raggiungere il braccio sinistro in alto vicino all'orecchio sinistro.
- Espirare e inclinare il busto verso destra, allungando il braccio sinistro sopra la testa. Lascia che il tuo braccio destro scenda e si appoggi sulla tua gamba destra.
- Porta lo sguardo sotto il tuo braccio sinistro esteso.
- Rimani per diversi respiri, estendendo la colonna vertebrale durante l'inspirazione e approfondendo l'allungamento laterale delle espirazioni.
- Portare il busto in posizione verticale e riportare il ginocchio destro accanto a quello sinistro. Ripeti l'allungamento dall'altra parte.
Suggerimento per principianti
Fai attenzione a non mettere molto peso nella mano che si appoggia alla gamba.
Mantieni un tocco leggero in modo che il tuo core rimanga attivo.
Suggerimento avanzato
Invece di portare il tuo piede destro parallelo, tieni il piede in linea con la gamba destra, portando la palla del piede sul pavimento, se possibile.