Non importa quanti anni hai - se mangi più calorie di quante ne consumi, aumenterai di peso. Ma ci sono alcuni momenti della tua vita in cui aumenta la probabilità di un aumento di peso indesiderato. Iniziamo con quei giorni del college:
Aumento di peso dalla matricola quindici
Il college è un momento entusiasmante per i giovani adulti, ed è anche un momento in cui le persone tendono ad ingrassare.
Uno studio della Cornell University ha dimostrato che la matricola media ha guadagnato più di quattro sterline durante le prime 12 settimane nel campus.
Per molte matricole, la tentazione di indulgere nel cibo spazzatura e accumularsi sulle porzioni nella sala da pranzo porta a questo aumento di peso. Un altro motivo per il quindicenne è diminuendo l'attività fisica e combinando il tempo di studio con il tempo di spuntini.
Suggerimenti per evitare la matricola Quindici
- Guarda le tue porzioni nella sala da pranzo. Scegli insalate, verdure verdi sane, carni magre e pane integrale. Limitare patatine fritte, bibite zuccherate , dessert e cibi fritti.
- Mantieni spuntini sani a portata di mano. Non comprare sacchi giganti di patatine unte, tortilla e bignè al formaggio. Se hai un frigorifero, puoi conservare le verdure appena tagliate e immergerti.
- Scegli cracker integrali, torte di riso, noci, frutta fresca e frutta secca . Se si desidera uno snack ipercalorico e povero di nutrienti, acquistarli in sacchetti monodose in modo da poter controllare l'apporto calorico.
- Attenersi alle bevande salutari. Le bibite zuccherate non hanno valore nutritivo oltre alle calorie che possono sommarsi velocemente. Bevi invece un paio di bicchieri d'acqua tra un pasto e l'altro.
- Fai un po 'di esercizio. So che il tempo di studio è necessario, ma devi essere attivo. Non hai bisogno di andare in palestra o fare qualcosa di estremamente faticoso.
- Camminare per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana è un modo semplice per rimanere attivi e bruciare calorie in eccesso.
Vivere insieme e guadagnare peso insieme
La fase successiva che spesso comporta un ulteriore aumento di peso è quando ti sposti o ti sposti con il tuo compagno di vita. Mentre le persone sposate tendono ad essere più sane delle singole persone, c'è anche la tendenza ad aumentare di peso.
Perché succede? Può essere dovuto a una riduzione dell'attività fisica perché è allettante rimanere a casa e accoccolarsi sul divano con un buon bicchiere di vino. Inoltre, quando alcune persone trovano un partner, potrebbero non sentire più il bisogno di prestare molta attenzione al loro peso. Un altro motivo potrebbe essere dovuto al desiderio di prendersi cura l'uno dell'altro e di concedersi un pasto confortevole insieme.
Suggerimenti per evitare l'aumento di peso dopo il matrimonio / trasferirsi insieme
- Scendi dal divano. Prendi il tempo per le attività fisiche che puoi divertirti insieme. Potresti prendere in considerazione l'idea di unirti a un centro benessere insieme o impegnarti a camminare o correre per almeno 30 minuti cinque giorni a settimana.
- Scegli cibi sani a basso contenuto calorico e guarda le tue porzioni durante i pasti. Servire un'insalata grande come pasto alcune volte alla settimana ed evitare cibi fritti e dessert ipercalorici.
- Concedetevi l'un l'altro con parole dolci e baci piuttosto che con caramelle e cibi ricchi.
- Partecipa a un corso di cucina e impara a preparare pasti sani e deliziosi a casa. Condividere la cucina e la pianificazione del pasto per due persone ti aiuterà a mantenersi a una dieta sana.
Weight Gain e Eating for Two
L'aumento di peso durante la gravidanza è normale e potrebbe essere necessario più di un anno dopo la nascita del bambino per perdere tutto il peso extra. Non è sempre facile, però. Se le tue abitudini alimentari sono cambiate durante i nove mesi di gravidanza, dovrai cambiarle per tornare al tuo peso sano.
Suggerimenti per la perdita di peso dopo la gravidanza
- Le mamme che allattano al seno tendono a perdere peso più rapidamente delle madri che non lo fanno.
- L'esercizio post-partum è necessario per recuperare i livelli di fitness pre-bambino.
- Scegli cibi nutrienti come frutta, verdura, carne magra, cereali integrali e legumi per ottenere le calorie di cui hai bisogno.
- Stai lontano da cibi spazzatura e snack ipercalorici. Ricorda che sarai un modello per i modelli alimentari di tuo figlio.
- Non aspettarti troppo presto. Le supermodelle possono dare alla luce e tornare in bikini in un mese o due, ma la maggior parte di noi impiega molto più tempo.
- Può richiedere fino a un anno per perdere il peso post-bambino, quindi rilassati e non ti arrendere.
Guadagno di peso festivo
La stagione delle vacanze è la prossima volta che tendiamo ad aumentare di peso - è un tempo tipico per mettere su un chilo di troppo. Potrebbe non sembrare molto, ma si aggiunge nel corso degli anni.
Molte persone si concedono le buone intenzioni di fare risoluzioni di Capodanno, ma perché non ottenere un vantaggio a gennaio e rimanere in buona salute durante le vacanze?
Suggerimenti per evitare l'aumento di peso delle vacanze
- Mangia uno spuntino leggero e sano prima di andare alle feste in modo da avere meno probabilità di mangiare troppo dopo il tuo arrivo.
- Non aggirarti intorno al tavolo del buffet dove le viste e gli odori di prelibatezze sono troppo allettanti.
- Continua il tuo programma di esercizi. Se ti concedi qualche leccornia, potresti voler aumentare il tempo di allenamento giornaliero per bruciare le calorie in eccesso.
- Mantieni sotto controllo il consumo di alcol. L'alcol ha calorie in più di cui non hai bisogno, e grandi quantità possono esaurire la tiamina e il folato nel tuo corpo.
- Se sei determinato a concederti, assicurati di bere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda adulta.
- Offri cibi nutrienti ai pasti delle vacanze. Verdi e frutta e verdura colorata sono festose, deliziose e salutari.
- Non versare su salse e sughi extra. Mantieni le tue porzioni di dessert minuscole.
Aumento di peso durante gli anni medi
La mezza età inizia a 41 anni e può essere un momento affascinante. I bambini sono più grandi e forse anche fuori casa. La tua carriera e i tuoi obiettivi professionali sono stati raggiunti e la vita (e l'attività fisica) potrebbe iniziare a rallentare un po '.
Un ritmo di vita più lento può essere bello, ma questo non è il momento di diminuire la tua attività fisica. Non iniziare a mangiare troppo cibo spazzatura adesso. L'obesità nella mezza età porta a problemi di salute cronici come malattie cardiovascolari, diabete e demenza più tardi nella vita.
Se sei già sovrappeso o obeso, questo è il momento di perdere peso perché il resto della tua vita dipende da questo.
Suggerimenti per evitare l'aumento di peso durante il Medioevo
- Mantenere fisicamente attivo L'esercizio fisico non brucia solo calorie ma previene la perdita muscolare. Più grandi sono i muscoli, più calorie bruciate.
- Se sei sovrappeso o obeso, è il momento di prendere sul serio il tuo peso. Utilizzare un diario alimentare per tenere traccia dei pasti.
- Se non sei sicuro di come mangiare bene, parla con un dietologo o un nutrizionista .
- Ora che i bambini se ne sono andati potresti trovarti a cenare nei ristoranti più spesso. Le persone che mangiano frequentemente nei ristoranti hanno la tendenza ad avere problemi con l'aumento di peso.
- Guarda le tue porzioni e fai scelte salutari. Condividi i tuoi pasti o portali a metà con te.
- Continua a scegliere cibi nutrienti:
- Mangia almeno cinque frutta e verdura ogni giorno.
- Mangia pesce e carni magre.
- Goditi noci salutari come mandorle e noci.
- Scegli i cereali integrali. Evita cibi grassi, cibi fritti, cibi zuccherati e non esagerare con i cibi spazzatura.
Menopausa e aumento di peso
La menopausa è un momento di cambiamento, sia fisico che emotivo e molte donne hanno problemi con l'aumento di peso durante questo stadio. L'esercizio fisico è fondamentale ora; devi rimanere attivo per mantenere un peso sano e mantenere forti le tue ossa. Scegli cibi nutrienti come soia, broccoli e cavolfiore: possono aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno. Mantenere un peso sano ridurrà anche il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
Suggerimenti per evitare l'aumento di peso della menopausa
- Come sempre, scegli cibi salutari e guarda le tue porzioni.
- Avrai bisogno di meno calorie man mano che invecchi . Se non diminuisci l'apporto calorico o aumenti i livelli di attività, aumenterai di peso.
- Alcuni cambiamenti di dieta e integratori alimentari potrebbero darvi un po 'di sollievo dal disagio della menopausa.
- Aumenta l'assunzione di frutta e verdura e pensa a prendere integratori alimentari come soia, trifoglio rosso, vitamina B-6, vitamina E e acidi grassi omega-3.
- Ho anche alcuni consigli per abituarmi a mangiare con le protesi.
- Supplementi di calcio con vitamina D possono aiutare a mantenere le ossa sane. Dovresti iniziare a prendere integratori di calcio molto prima della menopausa.
Tutti questi suggerimenti per prevenire l'aumento di peso sono utili a qualsiasi età e in qualsiasi fase della tua vita. Se li segui tutti, potresti essere in grado di rimanere sano, felice e in forma.
fonti:
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