È un dato di fatto che invecchiando, il tuo corpo ha bisogno di meno calorie . È un po 'faticoso, ma ci sono modi per affrontarlo e continuare a gustare alcuni dei tuoi cibi preferiti.
Innanzitutto, perché succede?
Tutto dipende dal tuo metabolismo, che è la capacità del tuo corpo di abbattere i nutrienti e convertirli in energia o immagazzinarli come grassi quando assumi più energia di quella che brucia.
Molto del tuo metabolismo ha a che fare con la massa muscolare. Dato che le cellule muscolari sono impegnate a muovere il corpo e fare cose, richiedono energia, mentre le cellule grasse praticamente si limitano a stare lì senza fare altro che immagazzinare il grasso.
In generale, un uomo ha più muscoli di una donna dello stesso peso, quindi avrà un metabolismo più elevato. E, naturalmente, anche l'età fa una differenza significativa.
Quando sei un adolescente o ventenne, il tuo metabolismo è relativamente alto. Ma, intorno ai 30 anni, inizi a perdere un po 'di muscoli e metti un po' più di grasso. All'inizio potresti non notare molto, ma man mano che invecchi la massa muscolare diminuirà ancora di più e il tuo metabolismo rallenterà a causa di esso.
La perdita di massa muscolare riduce il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale, e se continui a mangiare la stessa quantità di calorie ogni giorno senza cambiare il tuo livello di attività fisica, ingrassi gradualmente.
Una sterlina o due all'anno potrebbe non sembrare molto all'inizio, ma nel corso degli anni il peso può aumentare e si rischia di diventare sovrappeso o obesi.
Prevenire l'aumento di peso con l'età
Non è possibile tornare indietro nel tempo e diventare di nuovo giovani, ma guadagnare peso non necessario non deve essere inevitabile se si fa avanti lo sforzo.
Ecco cosa puoi fare al riguardo.
Resta attivo (o diventa attivo) . Una maggiore attività fisica può aiutarti a mantenere il peso. Esercizi di resistenza come il sollevamento pesi possono aumentare la massa muscolare, che può aumentare il metabolismo e il numero di calorie bruciate. Aumenta anche la tua forza e la tua forma fisica. Le attività aerobiche come correre o camminare bruciano calorie mentre ti muovi. Sono anche buoni per la salute del tuo cuore.
Conta le tue calorie. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero con la formula di Harris-Benedict . Potresti anche voler investire in una scala da cucina finché non ti senti a tuo agio con la stima delle porzioni degli alimenti che mangi.
Guarda cosa mangi Anche se potresti aver bisogno di meno calorie, devi comunque soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di vitamine e minerali. Scegli cibi nutrienti come frutta e verdura verde e colorata a basso contenuto di calorie e ricca di vitamine e minerali. Fonti proteiche magre come pesce e frutti di mare sono a basso contenuto di calorie e contengono acidi grassi omega-3 che mancano molte diete. Assicurati di avere un sacco di cibi ricchi di fibre (verdure non amidacee, frutta intera, legumi e prodotti 100% di cereali integrali).
Guarda il tuo consumo di alcol. L'alcol ha più calorie per oncia rispetto ai carboidrati o alle proteine ma non ha altro valore nutrizionale .
Inoltre è spesso combinato con miscelatori zuccherati che aggiungono ancora più calorie.
fonti:
Accademia di nutrizione e dietetica. "Nutrizione e vita attiva per un'età sana".
I dipartimenti dell'agricoltura e della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. "Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020."
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. "Solleva pesi per aumentare il metabolismo dell'invecchiamento, guadagno di peso inferiore."
Biblioteca naturale americana di medicina, istituti nazionali di salute. "MedlinePlus: modifiche invecchianti nella forma del corpo."