Ricevi consigli di esperti sulle routine di allenamento di base per prestazioni sportive migliori
L'allenamento per la grandezza atletica inizia con semplici passaggi e coerenza. Se padroneggi questi cinque aspetti importanti della preparazione atletica, avrai le basi che portano al successo.
Mangiare bene per l'esercizio
Una corretta idratazione e nutrizione ti aiutano a eccellere nello sport ea mantenere la tua energia ai massimi livelli. Ma sapere cosa mangiare e bere, e quando, può anche aiutare a prevenire complicazioni potenzialmente gravi legate allo sport, come la disidratazione.
Una corretta alimentazione sportiva può anche aiutarti a recuperare più velocemente e ridurre il rischio di lesioni. Ecco cinque articoli che ti aiuteranno a pianificare i pasti di conseguenza:
- Nozioni di base sulla nutrizione sportiva dall'allenamento alla competizione
- Nutrizione per l'allenamento della forza e la costruzione muscolare
- Pasto post-allenamento
- Pasto pre-allenamento
- Raccomandazioni per acqua, sodio e potassio
Più forte - Esercizi per la forza | routine
L'allenamento per la forza è una componente fondamentale per migliorare le prestazioni atletiche. Aumentare la forza e la resistenza muscolare migliora la capacità di un atleta di esercitare in modo più efficiente. Ponendo l'accento sull'allenamento della forza, preparerai meglio il tuo corpo per l'attività fisica ricreativa e competitiva. Una volta che hai pianificato il tuo programma di allenamento per la forza, troverai più facile fare determinati esercizi. Dopo aver imparato ciò che già sai, vai gradualmente verso esercizi e routine che sono più impegnativi.
Questi articoli ti aiuteranno a costruire un piano di allenamento per la forza efficace che sia semplice da avviare ed efficace:
- Principi di base per la preparazione della forza
- Semplice routine di allenamento per la forza
- Superare gli Alti Piani di Allenamento della Forza
- Pesi liberi vs. macchine
Più flessibile - Stiramento delle routine | esercizi
Proprio quando hai migliorato la tua forza, assicurati di essere flessibile.
Esercizi di stretching e flessibilità adeguati sono essenziali per gli atleti. Scopri come e perché estendere, vantaggi e limitazioni, e assaggiare le routine di flessibilità con questi cinque post.
- Nozioni di base sullo stretching
- Stiramento della routine per i corridori
- Quadricipite in piedi - Stretching della coscia
- Procedura di stiramento del rullo di gommapiuma
- Stiramento della routine per il dolore inguinale
Migliora la tua tecnica - Allenamento specifico per lo sport
Man mano che costruisci la tua forza e inizi a mangiare bene, potresti scoprire che il tuo prossimo passo migliore è migliorare la tua forma e la tua tecnica. A seconda del tuo sport, dovrai cercare esercizi di condizionamento e provare il modo migliore per migliorare le tue prestazioni. Le tue routine di allenamento dovrebbero avere un allenamento specifico per lo sport, che includa l'allenamento delle competenze e lo studio della biomeccanica specifica per lo sport per garantire la corretta struttura e movimento.
- Vertical Jump Training
- Condizionamento del golf
- Suggerimenti per l'allenamento per migliorare la bicicletta
- Suggerimenti per Trail Runners
- Consigli per l'allenamento del tapis roulant
Prendi l'attrezzatura giusta - Consigli sull'attrezzatura sportiva Sicurezza
Alcuni infortuni sportivi possono essere evitati o comprendendo come adattarsi, impostare e utilizzare le attrezzature sportive o gli attrezzi. Scopri come utilizzare e mantenere la tua attrezzatura con questi suggerimenti. Equipaggiamento Sebbene non sia mai un sostituto per una corretta routine di allenamento, il giusto equipaggiamento per l'allenamento e le attrezzature per l'allenamento possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni.
- Come usare il trainer ellittico
- Come utilizzare in sicurezza i pesi liberi
- Cosa fare e cosa non fare nel club salute
- Errori di esercizio del Common Health Club
- kettlebell
Bonus: Ottieni i tuoi gadget
Dopo aver fatto tutto ciò che puoi fare da atleta, disporre di gadget che ti consentiranno di tenere traccia dei tuoi progressi è un ottimo modo per restare in pista. Dai un'occhiata a questi gadget fitness per il tuo piacere.