La ricerca verifica l'efficacia del nordic walking
Camminare con bastoncini o bastoncini da trekking può consentire di bruciare più calorie senza avvertire un aumento dello sforzo. Puoi goderti i benefici dell'esercizio a intensità moderata senza la necessità di accelerare.
I bastoncini da passeggio agiscono sulla parte superiore del corpo mentre la camminata normale no. Ciò si traduce in bruciare circa il 20 per cento in più di calorie per la stessa distanza o il tempo trascorso a camminare.
I pali aggiungono stabilità su sentieri rocciosi o irregolari, così come per escursionisti che potrebbero non avere fiducia o avere problemi di equilibrio su qualsiasi terreno. Scopri come questi benefici sono stati verificati dalla ricerca.
I polacchi che camminano bruciano più calorie che camminare regolarmente
L'utilizzo di bastoncini da passeggio produce più calorie e più cuore e polmoni di un allenamento che camminare alla stessa velocità senza bastoncini. La differenza è di circa una caloria aggiuntiva al minuto.
Uno studio del 2018 ha confrontato i camminatori che usavano i pali con quattro diverse tecniche. Questi includono la tecnica del nordic walking così come una tecnica simile al metodo Exerstrider e una tecnica simile all'utilizzo di metodi di bastoncini da trekking con un'azione di poling debole. Ciascuna delle tecniche ha comportato l'utilizzo di più ossigeno e l'aumento della frequenza cardiaca. Il nordic walking ha avuto la maggiore spinta, con una frequenza cardiaca in media di 23 battiti al minuto rispetto alla camminata normale.
L'uso di ossigeno è aumentato del 37% e il tasso di respirazione è aumentato significativamente.
Una difficoltà con il nordic walking è che ci vuole pratica per imparare la tecnica e ottenere il massimo beneficio. Questo studio è stato incoraggiante dal fatto che l'utilizzo dei poli è un modo meno efficiente, ma ha ancora benefici significativi rispetto al camminare senza bastoncini.
Migliora il tuo allenamento senza provare più sforzo
Un altro vantaggio dell'utilizzo di bastoncini da passeggio è che gli studi dimostrano che stai facendo più energia senza sentire che lo stai facendo. Puoi camminare per il tuo solito periodo di tempo o distanza alla tua velocità preferita mentre fai un allenamento migliore. Ciò può aiutarti a migliorare il tuo cammino abituale da un'intensità luminosa a un'intensità moderata , il che aumenta l'idoneità cardiovascolare e apporta maggiori benefici nel ridurre i rischi per la salute. Se non vuoi camminare più velocemente o non sei in grado di farlo comodamente, questo è un vantaggio significativo.
I bastoncini sono adatti a tutte le età, compresi gli anziani . Una revisione degli studi ha rilevato che i benefici per gli anziani includono il miglioramento della capacità aerobica, l'equilibrio, la flessibilità, la forza muscolare e la qualità della vita.
Il nordic walking è basato sulla tecnica dello sci di fondo ed è stato inizialmente utilizzato come metodo di allenamento estivo per le persone in questo sport. In America, la tecnica Exerstride è stata sviluppata da Tom Rutlin per potenziare i benefici dell'allenamento del camminare. L'uso di bastoncini da trekking per la stabilità sui sentieri è diventato un luogo comune, anche se è meno comune vedere i bastoncini da passeggio usati sui marciapiedi negli Stati Uniti
Attrezzatura appropriata richiesta
Una tecnica di nordic walking corretta e un allenamento efficace sono i migliori realizzati con attrezzature progettate appositamente per il nordic walking.
I pali hanno un demi-guanto collegato che consente di rilasciare il polo alla fine del dorso e farlo scattare di nuovo nella mano. I bastoncini da trekking possono avere una cinghia ma non hanno questo guanto. I bastoncini da passeggio sono fatti per essere leggeri e resistenti. L'impugnatura del palo è progettata ergonomicamente. I pali hanno una punta a punta per piste più morbide e una zampa d'asfalto di gomma da usare sui marciapiedi e sui sentieri pavimentati.
Una parola da
L'uso dei bastoncini può aiutarti a ottenere un allenamento migliore alla stessa velocità di camminata. Otterrai i maggiori benefici se impari la tecnica corretta. Tuttavia, anche se non lo fai bene, continuerai ad aggiungere una spinta ai tuoi allenamenti a piedi.
> Fonti:
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