Bird of paradise è una di quelle posizioni yoga che guardi e pensi che non sarai mai in grado di fare. Ma mentre c'è molto da fare in questa posa (che con il legamento e la posizione in piedi su una gamba e il tratto degli bicipiti femorali ), inizia ad avere molto più senso quando la rompi passo dopo passo. Quello che prima sembrava impossibile diventa una serie di manovre realizzabili, un percorso da lì a qui.
C'è un avvertimento importante, però: devi davvero essere in grado di fare una posa dell'angolo laterale rilegato prima di poter affrontare l'uccello del paradiso. Se riesci a gestire il rilegatura ad angolo laterale con una cinghia, un torace aperto e un sorriso, sentiti libero di andare avanti e prova ad assumere la transizione per stare in svarga dvidasana incorporando il cinturino. Ma se stai ancora lavorando sul legame, non avere fretta di andare avanti. Questa posa sarà ancora qui quando sei pronto per questo.
Tipo di posa : in piedi, in equilibrio
Benefici : rinforza le gambe e il core, migliora l'equilibrio, apre i fianchi e i muscoli posteriori della coscia.
Istruzioni
1. Iniziare la posa dell'angolo laterale allungato.
2. Gira la testa in modo che il tuo sguardo arrivi al tuo piede anteriore. Fai avanzare il piede posteriore in modo che i piedi siano paralleli alla parte anteriore del tappeto. Mantieni il legame mentre fai questo. Va bene se ti bastano pochi passi per far avanzare il piede posteriore.
3. Ora sei in una curva in avanti con le braccia attorno ad una gamba.
Tenere entrambe le ginocchia leggermente piegate.
4. Trasferisci il peso sulla gamba libera (quella non legata). Stare fermamente su quel piede.
5. Sollevare l'altro piede da terra. Porta lentamente te stesso in piedi, mantenendo il legamento e quindi sollevando la gamba legata con te.
6. Quando ti senti stabile in una posizione eretta, inizia a raddrizzare la gamba rilegata di qualsiasi importo.
7. Porta lo sguardo sulla spalla opposta, lontano dalla tua gamba tesa.
8. Per uscire, piegare la gamba rilegata e abbassare lentamente il piede sul pavimento. Tieni il legamento mentre passi la gamba libera verso il retro del tappeto, invertendo il processo che hai usato per entrare in posa. Finirai di nuovo nell'angolo laterale rilegato.
9. Rilasciare il binding e ripetere sull'altro lato.
Suggerimento per principianti
Fermati ogni volta che ti ritrovi a dover rilasciare il legame. Puoi usare una cinghia invece di legare con le mani se vuoi continuare. Essere pazientare.
Suggerimenti avanzati
1. Probabilmente puoi dire che questa posa richiede molta forza di base. Se hai il legame, ma l'equilibrio è molto stimolante per te, aggiungi alcuni sgranocchi ispirati allo yoga alla tua routine.
2, raddrizzare la gamba sollevata è il massimo, ma dipende interamente dalla flessibilità dell'anca e del bicipite femorale. Questo migliorerà nel tempo quindi non forzare nulla.