Idee snack facili da seguire per mantenere i tuoi SmartPoints in pista
Gli snack Weight Watchers sono una parte fondamentale del successo del programma di dieta popolare. Quando ti unisci a Weight Watchers, nessun cibo è vietato, quindi puoi scegliere di mangiare quello che vuoi tra un pasto e l'altro. Ma se vuoi dimagrire in modo efficace e impedire che i chili tornino, utilizzerai le idee snack approvate Weight Watchers e mantieni in linea i valori degli SmartPoints.
Come scegliere gli spuntini degli osservatori del peso
Mentre sei sul programma Weight Watchers , dovresti calcolare gli SmartPoints per i tuoi snack e pasti. Non ti preoccupare di grassi grammi o calorie . "Il nuovo piano di SmartPoints semplifica l'alimentazione sana, traducendo le informazioni nutrizionali complesse in un numero semplice", afferma Laura Smith, Responsabile dell'Innovazione per i prodotti e il cibo presso Weight Watchers.
Laura spiega che ogni membro ha un obiettivo SmartPoints giornaliero personalizzato in base a peso, altezza, sesso ed età. "Incoraggiamo i membri a pianificare la preparazione degli snack nel loro obiettivo di SmartPoints giornaliero".
La formula specifica per il calcolo dei valori degli SmartPoint è disponibile per i membri quando si uniscono. In generale, gli snack che sono ricchi di una buona alimentazione e con poche calorie vuote sono i migliori snack per gli osservatori di peso. "Il nuovo piano spinge i membri verso un modello di alimentazione che include più proteine magre , frutta e verdura, meno zucchero e meno grassi saturi".
- Gli alimenti con maggiori quantità di zuccheri e grassi saturi hanno valori di SmartPoints più alti.
- Gli alimenti con maggiori quantità di proteine hanno valori di SmartPoints più bassi.
- Molte proteine magre come pollo e frutti di mare sono inferiori nei valori degli SmartPoints.
- Dolcetti come muffin, biscotti e bevande zuccherate sono più alti in SmartPoints.
- Tutti i frutti freschi e la maggior parte delle verdure sono zero SmartPoint.
7 idee intelligenti per gli osservatori del peso intelligente
Mentre sei nel programma Weight Watchers, puoi acquistare degli snack attraverso il programma o puoi crearne uno tuo. Come puoi immaginare, quando prepari i tuoi snack , puoi risparmiare un po 'di soldi. Ma a volte, le barre e le prelibatezze fornite dall'azienda sono il modo più conveniente per mantenere la vostra dieta in carreggiata.
Se stai cercando i migliori snack Weight Watchers, considera queste scelte consigliate da Laura:
- Mini Pretzel Blast al cioccolato (2 SmartPoints). Laura dice che questo trattamento è il migliore per dieters con un goloso. Puoi acquistarli a una riunione di Weight Watchers o online e non devi essere un membro di Weight Watchers per comprarli.
- Snack Bar Toffee dolce e salato (4 SmartPoints). Se ti piacciono le prelibatezze, ma ti godi ancora una salata e croccantezza al momento dello snack, questo bar potrebbe essere il migliore per te. Laura dice che spuntini croccanti e mini bar come questi sono i preferiti dei fan. Puoi acquistarli su Amazon.com, sul sito Weight Watcher o nelle riunioni.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Questa opzione grab-and-go viene fornita con cracker proteici in modo da ottenere 8 grammi di proteine in ogni porzione. E puoi scegliere tra un hummus classico o un hummus arrosto al peperoncino per un calcio in più.
- Popcorn con schiumatura d'aria (2 SmartPoints per porzione da 2 tazze ). Se si preferisce fare i propri snack a casa, popcorn è uno dei migliori snack Weight Watchers. L'aria pop popcorn è semplice, comoda e facile da trasportare. E se non ti piacciono i popcorn, Laura ti consiglia di condirli con un po 'di olio di cocco, zucchero e cannella, o di gustarli con succo di lime e polvere di peperoncino a piacere.
- Mini confezioni di burro di arachidi o burro di mandorle (6 SmartPoints). Molti mangiatori sani amano il burro di arachidi, ma è facile mangiarne troppa. Quindi i pacchetti pre-porzionati di burro di noci sono perfetti snack Weight Watchers. Marchi come Justin's offrono mini pack facili da trasportare e che forniscono la giusta quantità.
- Frutta liofilizzata (1-2 punti SmartPoints per porzione da 1/4 di tazza). Secondo Laura, la frutta liofilizzata può soddisfare un goloso e ha bisogno di crunch. Mangia una manciata da sola o cospargila sopra la farina d'avena o il semplice yogurt greco non grasso per uno spuntino più saporito e saporito. Ma lei raccomanda di evitare brand che hanno aggiunto zucchero nella lista degli ingredienti.
- Ice Pops fatti in casa (2 SmartPoints per porzione). Questa idea snack è perfetta in una calda giornata estiva quando hai bisogno di uno spuntino rinfrescante. Laura consiglia la ricetta per Pops Yogurt Pops nel libro di cucina Weight Watchers Family Meals. Oppure puoi inventare la tua ricetta. Frullare 2 tazze di frutta a scelta come banana, fragole e pesche in un robot da cucina con ¼ di tazza di latte di mandorle non zuccherato, versare nelle muffe di ghiaccio e congelare per almeno 4 ore. Secondo Laura, "avrai uno spuntino rinfrescante facile da afferrare quando ne hai bisogno che non ha aggiunto zuccheri o conservanti".
Quanti snack al giorno?
Non c'è un numero raccomandato di snack da mangiare ogni giorno quando si partecipa al programma Weight Watchers. "I membri sono incoraggiati a mangiare in un modo che funzioni per loro", dice Laura. Quindi dovresti creare un piano snack che funzioni con il tuo stile di vita e il tuo programma.
"Molti membri scelgono di incorporare spuntini tra un pasto e l'altro, come frutta o verdura con un grasso o proteine salutari come poche noci o semi, hummus o formaggio magro o senza grassi, e occasionalmente una piccola cena post-cena. Lavoriamo anche con i nostri membri per incoraggiare piccoli cambiamenti comportamentali che possono utilizzare per rimanere in pista per tutto il giorno. " Dice che pianificare e preparare spuntini prima del tempo è un'abilità importante da imparare a dieta.
Quindi quali snack utilizza Laura quando ha bisogno di un morso veloce? "Mi rivolgo sempre a frutta e verdura, perché sono piene di sostanze nutritive come vitamine e minerali, zuccheri presenti in natura e zero punti SmartPoints." Dice che usa questi alimenti come base e poi aggiunge condimenti o lati che sono anche pieni di nutrizione, come burro di arachidi, scremato o formaggio magro, hummus o uova sode. Dice che questa combinazione aiuta a rendere lo spuntino più consistente.